Diário Do Mixer !

[gabrielqueiroz 60]

E ai mixer, atrasado mas acompanhando hehe !

[mixeR 7]

Boa tarde Olympias !!

Bom, eu sumi por um tempinho rsrs. Mais foi nesse tempinho que o bicho pegou, meus treinos estão saindo bem pesados bem hardcore mesmo... Na semana retrasada, meu bateu a vontade de comprar o 1.M.R, ja tinha conversado com meu brother ligabo, e ele me falou sobre o 1.M.R, em fim, conheci um cara aqui da cidade, que vende suplementos mto, mais mto barato que alem de tudo, eu não preciso pagar frete, foi como se eu tivesse achado uma mina de ouro rsrs . O cara tava com 1.M.R a pronta entrega, valor : 146,00 R$.

• Sobre o 1.M.R:
  

Comecei a usa-lo dia 12 de setembro, vou pra terceira semana de uso. To curtindo bastante, no primeiro dia que eu usei, olha eu parecia uma criança de 8 anos, ansioso pra ir brincar no parquinho... Cheguei na academia pilhadão, com sangue no olho, nunca senti nada igual. O problema foi quando cheguei em casa, cheguei com muito gás, não parava quieto, tive que comer andando. O f#d@ mesmo, é que treino as 21:00, fui conseguir dormir só la pela 1:00h. Na segunda semana de treino, ja não me surpreendi tanto com o 1.M.R , não senti o mesmo gás que na primeira semana.

Vou deixar pra dar a nota dele quando eu terminar, por enquanto dou um 8,5.

• Colaterais do 1.M.R:
  

• Dor de cabeça durante os treinos, o foco da dor vem só no primeiro exercicio, depois vai sumindo .

• Tontura até a hora de dormir. ( Talvez seja porque to treinando mto mto pesado )

• Enjoo depois que termino o treino.

• E formigamento que adoro

• Dieta
  

Ta em torno de 4000kcal, dividida da seguinte forma:

07:20

300ml Leite desnatado

14g Albumina

40g Granola

90g Aveia

200g Banana

10:00

3un Pão integral

100g Peito de peru

12:30

150g Macarrão integral (peso cru)

150g Carne

100g Brócolis

12ml Azeite de oliva

15:30

250g Mandioca

150g Frango assado

18:30

1 Lata de atum

300g Batata doce

*Obs.: Termino de comer em aproximadamente 45min

20:15

2 scoop 1.M.R.

Pós liquido

30g Whey

55g Malto

21:00

150g Macarrão integral (peso cru)

150g Frango assado

100g Brócolis

22:00

3 Ovos Inteiro cozido

1 Clara cozida

12ml azeite de oliva

Kcal: 4100

Carb: 602 - 8,0g/kg

Prot: 296 - 4g/kg

Fat: 59,9 - 0,8g/kg ( To achando Fraco )

Vai fazer 1 mês que to seguindo essa dieta. Ainda não encerrou o mês, mais sei que vou conseguir ganhar os 2kg do mês

Oque eu to afim de fazer é o seguinte, comprar Caseina e tomar 1 hora depois do pós sólido, com Aminoácidos. Só que tenho que ver se vai valer a pena, pois ja vai me dar mais um grande gasto .

• Objetivo:
  

Pra quem não sabe, quero encerrar o ano experimentando coisas novas, treinos, dietas, em fim... Coisas que iram me dar melhores resultados, pois ano que vem que o bicho vai pegar, pretendo começar o ano com o pé direito. Quero conseguir bastante volume e fazer valer a pena esse BULK. Ja to pensando em ciclos, nesse off. Mais tudo pra ano que vem. Ainda tem o lance do exército, que não sei se vou servir ou não, vou saber tudo ano que vem.

A principio é isso galera, grande abraço a todos e bons treinos, espero que voltem a acompanhar !

Sumidão mesmo. O treino está dá mesma forma? Boa sorte ae.

Fala manim... saudades brother

Treino continua o mesmo, apenas com mtas variações... Creio que essa semana ja começo com treino novo, ja to conversando com o instrutor que monta os treinos comigo. Os treinos dele é tudo estilo Waldemar Guimarães.

Abraços manim e obgd.

E ai mixer, atrasado mas acompanhando hehe !

Eai irmãozinho, acompanha sempre que puder ehehe.

Abraços ...

[mixeR 7]

Fala galera !!

Bom, passando aqui pra relatar meus treinos de segunda e terça.

Segunda: Ombro, Trapézio e Tríceps.

Terça: Costas e Ombro Posterior.

Os treinos estão saindo bem intensos... No treino de ontem ( terça-feira ) sai mto mal do treino, tava mto tonto, enjoado... Sofri pra chegar em casa... Reparei também que ta nascendo umas vascularizações bem locas no braço, ta showw rsrs.

Tive pensando em algumas alterações na dieta, tava pensando em parar de comprar albumina, e comprar caseina... No lugar da albumina do desjejum, vou jogar clara do ovo mesmo... E no lugar dos ovos a noite, vou jogar caseina, talves junto com alguns aminoácidos, pq tbm ta foda jogar 3 ovos inteiros e 1 clara dps do pós sólido, ta ficando mto tarde... até eu comer tudo passa da meia noite ... se eu jogar uma refeição liquida fica melhor...

Com essa greve dos correis, o cara de quem compro suplementos, ainda não recebeu as mercadorias, vou ter que pegar com um colega meu que parou de treinar, não é de tanta qualidade mais ta valendo...

To tentando upar uma foto pra mostrar como que ta meu off, mais a net aqui ta f#d@

A principio é só ! %2

Editado Setembro 28, 2011 às 15:41 por mixeR

[mixeR 7]

Agora pouco recebi uma bela notícia "Chegou sua PROTEÍNA" haha.

- 100% Whey Twinlab

Sábado agora, vou ver se encontro caseína, tenho que ver uma nacional msm... Pq comprando o whey, acho que ja vou comprar Vit. C também ...

Segue uma foto do meu bulk

Editado Setembro 29, 2011 às 00:41 por mixeR

[mixeR 7]

Boa tarde pessoal

Então galera, to meio sumido ultimamente... É que ta muita correria por aqui, estudar em fim...

Bom, essa semana foi uma semana de m%#@, falo assim pra não falar que foi uma semana filha da @$#%... Problemas pessoais, mais não tão graves. Quem aqui ja sofreu ou sofre de amor, sabe mais ou menos o que to passando, e nessa brincadeirinha ai, perdi dois dias de treino, tava sem cabeça pra nada, apenas segui a dieta.

Mais esse começo de semana não falto nenhum treino, nem que eu esteja morrendo.

Meu brother e personal trainer criou meu novo treino, a base dele são das teorias/dicas do Waldemar Guimarães.

O Treino ficou dividido da seguinte forma:

• A - Costas/Abd
  
• B - Coxas/Pantu
  
• C - Ombro/Bíceps/Ante braço
  
• D - Peito/Tríceps
  

A

Pullover C/ Halter = 1/15.1/6-10.1/5-8

Remada Baixa Triangulo = 1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Puxador Frente P/ Aberta = 1/6-10.1/5-8+Drop-set

Remada Curvada Barra / Polia Supinada = 1/6-10(Barra).1/5-8+5-8

Levantamento Terra = 1/6-10.1/5-8

Abd. Crunch Polia = 3/12-15

Abd. Infra Solo Curto(Carga) = 3/12-15

Flexão Lateral Tronco Polia = 3/12-15

B

Extensão de Joelhos = 1/15.1/6-10.1/5-8+Drop-set

Hack 75 = 1/6-10.1/5-8+1-4

Agachamento SUMO SMITH = 3/5-8

Flexão de Joelhos Vertical Maquina = 2/6-10.1/5-8+Drop-set

Stiff C/ Barra = 2/5-8

Maquina Abdutora = 3/15-20

Panturrilha Leg Press 45 = 2/15-20.1/12-15

Panturrilha Barra Smith = 2/12-15

C

Elevação Lateral Halter Sentado = 1/15.1/6-10.1/5-8+Drop-set

Desenvolvimento C/ Halter / Desenvolvimento Maquina = 1/8-12.1/6-10(Halter).1/5-8+5-8

Elevação Frontal Polia = 2/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Encolhimento Barra Frente / Atras = 1/15-20(Frente).1/8-12+8-12

Remada Alta Polia = 2/12-15

Rosca Scoth Barra Reta = 1/15.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Rosca Biceps Sentado Polia = 1/6-10.1/5-8+Drop-set

Rosca Schwarzenegger = 2/12-15

D

Supino Declinado Barra = 1/15.1/6-10.1/5-8

Supino Maquina Sentado = 1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Supino Inclinado Barra Smith = 1/6-10.1/5+Drop-set

Peck Deck = 1/5-8+2-3(Parciais)

Puxador Triceps Reto = 1/15.1/6-10.1/5-8+Drop-set

Tríceps Testa Barra EZ = 1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Tríceps Patada Polia = 2/5-8

Bom, é isso galera, tem uns exercícios ai que eu não conheço pois não treinei ainda algumas divisões na semana passada. Se alguém tiver alguma dúvida ou sugestão... Á VONTADE !

Abraços a todos, que tenho que resolver meus problemas... Bom treino a todos e ótima semana!

Editado Outubro 9, 2011 às 20:33 por mixeR

[gabrielqueiroz 60]

Po, curti o treino ! Bem volumoso mas é assim que eu gosto de ABCDE ! Tava sumido hein . Não sei das suas fotos anteriormente mas tá com o shape legal ! Pra bulk, bf tá bem baixo mesmo.. voce é ecto ne ?

Só por curiosidade, quem é o cara do teu avatar ?

Editado Outubro 9, 2011 às 20:52 por gabrielqueiroz

[mixeR 7]

Po, curti o treino ! Bem volumoso mas é assim que eu gosto de ABCDE ! Tava sumido hein . Não sei das suas fotos anteriormente mas tá com o shape legal ! Pra bulk, bf tá bem baixo mesmo.. voce é ecto ne ?

Só por curiosidade, quem é o cara do teu avatar ?

é brother... ta corrido, por isso to sumido rsrs.

Mais então, tem umas fotos minhas na primeira pagina...

Sim manim, sou ecto...

Peguei esse avatar no facebook da Universal, de acordo com os Comentários creio que seja Evan Freak, não é muito conhecido.

Grande abraço

Editado Outubro 9, 2011 às 21:19 por mixeR

[mixeR 7]

Gala galera, to sumidão, mais com tudo em dia...

Esse final de semana foi uma correria, foi apertado pra manter a dieta, mais foi de boa... hoje ( domingo ) como foi dia do lixo, sai um poco da risca, só falto kcal mesmo pro corpo... Quem ai fez o ENEM ? ahaha, por isso foi foda... não quiz nem saber, o lanche que eu levei, foi um pótinho com batata e peito de frango, e hoje levei mandioca com carne rsrs.

Quanto aos treinos, tão saindo bem foda msm... Treinando de forma mto HARDCORE... Aumentei mto as cargas nos treinos, as veias estão bem visíveis. Curti bastante esse treino novo, com menas série mais bem intenso e volumoso, faço valer 2 séries como 3...4.

A dieta ta assim:

07:20

300ml Leite desnatado

4un Clara de ovo

40g Granola

90g Aveia

200g Banana

10:00

3un Pão integral

100g Peito de peru

12:30

160g Macarrão integral (peso cru)

150g Carne

100g Brócolis

12ml Azeite de oliva

15:30

250g Mandioca

150g Frango assado

18:30

1 Lata de atum

300g Batata doce

*Obs.: Termino de comer em aproximadamente 45min

Pós liquido

30g Whey

55g Malto

21:30

160g Macarrão integral (peso cru)

150g Frango assado

100g Brócolis

12ml Azeite de oliva

22:30

30g Caseina

Kcal: 4100

Carb: 612 - 8,2g/kg

Prot: 308 - 4g/kg

Fat: 41,9 - 0,6g/kg

Fotos atuais :

Vamo que vamo... Bons treinos a todos.

Grande abraço... mixerR ;D

[ligabo 263]

Sumidão msm fera. Retorna com tudo ae! Boa sorte.

[mixeR 7]

Fala galera!! ...

Então povo, eu andando relatando pouco, mais por aqui ta tudo 100% Treino, dieta... só o descanso que ta apertado...

Ultimamente tenho dormido 6~7 horas por dia!!

Oque complica, é a minha lerdeza pra comer, demoro muito... levo quase 1 hora pra terminar a ultima refeição do dia, por isso vou dormir tarde...

Minha dieta ta de boa... To com bastante volume... as vezes sinto muito retido... mais quando olho o volume dos ombros, peito... vejo que ta bacana e não desanimo tanto rsrs... To curtindo bastante esse off... O que fode com meu psicológico, é achar que meus braços não crescem... vsf, parece que só ganho costas, peito, ombro, pernas, TUDO menos braços...

To na casa dos 83 kg... pretendo me pesar la pela terça-feira, e esperar os 84 pra fechar os 2kg do mês...

Reparei tbm o aumento de força!! Aumentei minhas cargas em quase todos os aparelhos, cada exercício, faço praticamente até a falha... O treino esta com 2 séries em alguns exercicios... então tenho que forçar muito... To curtindo bastante!!

To meio desatualizado do forum... mais pretendo me atualizar rsrs...

E hoje dia do FISICULTURISTA... queria deixar meus parabéns pra todos os fisiculturistas aqui do forum... sei que nem todos visitam meu diario, mais ta ai os parabéns... Merecem por de maisss.

Grande abraço a todos, e ótimos treinosss!

Sumidão msm fera. Retorna com tudo ae! Boa sorte.

Valeu ai irmão... é nóis... saudades brother !!

grande abraçoo!

Editado Outubro 30, 2011 às 18:13 por mixeR