Diário Do Mixer !

[mixeR 7]

bom dia bom dia !!

Bom, ontem não acordei as 10:00 horas como de costume nos dias em off... Tive reunião onde trabalho, tive que acordar as 8

Preparei meu shake e fui... Puts, no lanche da reunião levaram Bolo de chocolate, a famosa "nega maluca" . Poow sofri mto , não coloquei um pedaço na boca. E tava com uma cara ótima tinha aqueles granulados com bolinhas preto e branco!! Todo mundo mandando eu comer, falaram que eu tava ficando louco rsrs . Mais consegui resistir. Não fiz nada de lixo ontem. Apenas atrasei algumas refeições. Mais ficou 5 ref. certinho

Depois vou postar a dieta do dia em OFF e ON . Pois alterei algumas coisas !!

Hoje faz 2 semanas que to sem lixo

Mais talvez vou fazer um lixinho hoje, ontem minha namorada combinou de fazer cachorro quente pra gente comer Fais tempo que não como, e eu amo comer cachorro quente, com batatinha palha. Todos merecemos um dia pra curtir um pouquinho rsrs. Depois relato pra vocês !!

Grande abraço !!

[ligabo 263]

Pra vc q nunca fez agachamento total, 10kg já é uma bela tentativa. Eu na minha sequencia de agacho no hack no final faço com 32kg 13 rep até o fim e dói pacas.

Eu tinha perguntado se vc treina anteriores e inferiores de coxa no msm dia, mas vejo q não.É bom treina-los em dias alternados.

Abraços!

[mixeR 7]

Boa tarde

Hoje comecei o dia agitadasssso ! Fui treinar pela manhã. Aaaaaaah é muito melhor !!

Academia vazia, tudo disponível pra fazer, em fim, dei bobeira em não ter aproveitado as oportunidades de treinar pela manhã. Ja ja as aulas iram começar de novo e terei que voltar pros treinos noturnos

Quando cheguei na academia percebi que estava esquecendo de alguma coisa, fui ver era minha folha do treino. Ja entrei em depressão, antes eu decorava os treinos agora não consigo mais

Ainda bem que eu lembrava de alguma coisa, e as séries/repetições ficaram semelhantes e até iguais. Só troquei o puxador triceps V , pelo RETO !

Ombro, Trapézio e Triceps

Elevação lateral halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S) ( 7kg / 9kg / 12kg )

Desenvolvimento atras barra = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 10-10 / 10-10 / 15-15 )

Elevação frontal barra = 1/8-12..2/6-10 ( 2-2 / 3-3 / 4-4 )

Remada alta barra EZ/Encolhimento halter = 1/12-15 / 2/10-12+10-12(S.C) (Remada: 8-8 / 10-10 / 12-12 ) ( Encolhimento: 20kg / 20kg / 20kg )

Tríceps testa halter = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa.(D.S)

Puxador tríceps V, RETO = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 35kg / 40kg / 50kg )

Tríceps no banco horizontal c/ carga = 1/8-12..2/6-10

Tive um pequeno aumento de força/resistência, não sei se foi pq comecei o treino pela manhã, maaaaaas... foi isso

Ahh, não sei quanto a vocês, mais eu to levando no minimo 20min pra comer , puts to comendo mto devagar. Chego a levar 40minutos rsrs . Quando vou comer a batata doce, puts... Demoro pra caramba rsrs, e pela manhã eu demoro mais ainda, não sei porque .

Depois vou postar a nova dieta dos dias que irei treinar pela manhã com aumento de kcal !!

Grande abraço, e bom inicio de semana !

Pra vc q nunca fez agachamento total, 10kg já é uma bela tentativa. Eu na minha sequencia de agacho no hack no final faço com 32kg 13 rep até o fim e dói pacas.

Eu tinha perguntado se vc treina anteriores e inferiores de coxa no msm dia, mas vejo q não.É bom treina-los em dias alternados.

Abraços!

Pois é liga, dificilmente eu treinava pernas durante esses quase 2 anos de treino, creio que faz uns 6-8 meses ou menos que treino inferiores, sempre que eu começava a treinar passava 1-2meses e eu parava. Agora que comecei a levar a sério

Aaaaah tendi, essas parada de anteriores e inferiores de coxa ai eu não to ligado mano rsrs . Tem muita coisa que eu tenho que aprender ainda.

Grande abraço brother, bons treinos !!!

Editado Julho 5, 2011 às 01:23 por mixeR

[Cacaupb 13]

Então somos dois eu também demoro pra comer, de manhã eu optei por algo liquido pois dá falado pra comer e no pós sólido eu levo uns 30 min pra conseguir comer aquele frango e o arroz integral

bjs

[ligabo 263]

Esse negócio de trocar o puxador pelo RETO ficou uma parada meio sinistra brother

Brincadeiras a parte, vc poderia postar os pesos ai tb, ficaria mais completo. E qnt ao q vc disse sobre mt a aprender, um passo de cada vez é sempre importante. Mas dê um toque(de leve) no seu personal q ele vai te explicar melhor. Treinar pernas 2 x por nesta ordem ficaria show!

Abraço.

[mixeR 7]

Boa noitee !

Poow, adivinhei em optar por treinar pela manhã. Galera aqui ta fazendo 5 °C , e não para de baixar

To CONGELADO . Aqui em Tubarão, ninguem ta acostumado com essa temperatura. To com mto frio meu Deus.

Mais então, atualizei a minha dieta. Pois meus ganhos do mês foram menos de 1kg.

Grande abraço e bons treinos

Então somos dois eu também demoro pra comer, de manhã eu optei por algo liquido pois dá falado pra comer e no pós sólido eu levo uns 30 min pra conseguir comer aquele frango e o arroz integral

bjs

Pois é cacau, agora que to treinando pela manhã, eu só chego do treino e tenho que ir tomar banho correndo, pois eu ja sei que vou demorar mto pra comer... pq em seguida ja tenho que ir pro trabalho

bjs , segue firme !!

Esse negócio de trocar o puxador pelo RETO ficou uma parada meio sinistra brother

Brincadeiras a parte, vc poderia postar os pesos ai tb, ficaria mais completo. E qnt ao q vc disse sobre mt a aprender, um passo de cada vez é sempre importante. Mas dê um toque(de leve) no seu personal q ele vai te explicar melhor. Treinar pernas 2 x por nesta ordem ficaria show!

Abraço.

Então cara, to com a memória fraca msm rsrs.

As vezes eu posto mano, é que hoje tava bem corrido msm... Só cheguei do treino e vim relatar, como falei ali em cima, em seguida ja tenho que ir pro trabalho , mais ja editei o relato la c/ as cargas hehe.

Ahh , sempre que eu lembro eu tiro minhas duvidas com o personal, ele é mto gente boa sempre me ajudando... Vou conversar com ele certinho sobre essa parada das pernas . Obrigado pela dica

grande abraço mano, segue firme !!

Editado Julho 10, 2011 às 20:33 por mixeR

[mixeR 7]

Boa noite!!!!

Treino de hoje :

Costas e Ombro Posterior

Dorsal machine Puxador frente supinação = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 40kg / 60kg / 80kg )

Remada cavalinho / Pulldonw = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) (Remada cav. 30kg / 40kg / 40kg ) (Pulldonw: 35kg / 35kg )

Puxador atras = 2/6-10..1/4-8+Exa.(D.S) ( 45kg / 55kg / 55kg )

Levantamento terra = 2/6-10 ( 25-25 / 20-20 )

Crucifixo inverso maquina = 3/8-12 ( 35kg / 40kg / 45kg )

Crucifixo inverso halter = 3/8-12 ( 6kg / 7kg )

Abd. Crunch maquina + Remador = 3/15-25+15-25

Bom, hoje fui treinar pela manhã novamente, 100x melhor do que a noite. Academia bem calma e vazia. Estava fazendo muito frio, me enchi de blusa e cheguei la suando muito. Fui começar o treino no dorsal machine , mais estava quebrado substitui pelo puxador frente supinação. Quando eu estava fazendo o lev. terra, o personal me deu umas dicas, porém tive que diminuir os pesos... concentrei bem na execução e sai todo dolorido, as dores tardias vieram na hora

Os demais exercícios nenhuma novidade

Agora é aproveitar amanhã que é repouso, pra dormir bastante, porque hoje pra acordar pra treinar foi cabuloso... Caminha bem quentinha, e um frio la fora. Mais sei bem qual é meu objetivo e vou ir em frente, custe o que custar. O único que pode impedir meus sonhos sou eu mesmo

Grande abraço a todos, e bons treinos !!

Editado Julho 6, 2011 às 00:21 por mixeR

[mixeR 7]

Booooooom dia !!

Pow , essa quarta feira foi mto boa pra repousar, dormi muito beeem!!

E a dieta ficou OK

Agora infelizmente, terei que voltar a treinar a noite , minhas aulas ja estão voltando. Não tava afim que elas voltassem né, maaas fazer o quê ? Tenho que estudar rsrs . Quer dizer... Nem todos os professores voltaram da greve ainda, apenas alguns que estão dando aula... Mais logo logo volta todos, então ja vou começar a ir treinar pela noite novamente pra não desacostumar!

Hoje o dia ja foi meio corrido, acordei as 7:00hs, preparei meu shake e voltei pra cama... Depois fui acordar as 10:00hs, minha mãe não cozinhou a batata doce nem o ovo . Tive que por pra cozinhar, demorou uns 30minutos, fui terminar de comer la pelas 10:50. E a 3° ref. não tem como atrasar, eu ja sou lerdo pra comer e em seguida ja tenho que trabalhar...

Hoje treino de Peito , biceps e ante braço !!

Go hard or go home !!!!

abraços

Editado Julho 7, 2011 às 14:56 por mixeR

[mixeR 7]

Bom dia galera, alguem ai quase congelou nesse frio ? eu quase

Peito e Biceps

Supino reto barra = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 15-15 / 20-20 / 25-25 )

Supino inclinado barra/halteres = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) ( Barra: 15-15 / 17-17 / 20-20 ) ( Halt.: 10-10 / 10-10 )

Cross over = 2/6-10..1/4-8+Exa(D.S) ( 15KG / 15KG / 20KG )

Crucifixo reto halteres = 2/6-10 ( 9kg / 9kg )

Rosca scott barra ez = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) ( 7-7 / 9-9 / 12-12 )

Rosca alternada = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 9-9 / 9-9 / 12-12 )

Rosca direta barra W = 1/8-12..2/6-10 ( 5-5 / 7-7 / 7-7 )

Treino ficou shoow !! Tava com bastante força e mta garra. Parecia que durante as rep. alguem ia me ligava na tomada . Fiz as rep. corretas , não roubei nem nada, Tudo OK ! Treino saio perfeito.

O fod*, foi pra voltar pra casa, 22:30 com um FRIO DE CONGELAAAAAAR !! Pra tomar banho mesmo...

A dieta de hoje, vai ficar só no frango , carne acabou !! só amanhã que vou comprar com o pai hehe. Ainda sobrou sardinha mais pelo amor... não guento mais

Hoje treino de pernas, com esse frio meu coração fica a millll... Creio que to errando na respiração, vou tentar me concentrar e focar nisso !!

grande abraço a todos e bons treinos !!

Editado Julho 8, 2011 às 14:28 por mixeR

[mixeR 7]

Booooom dia !

Relato do treino extremo de ontem!

Coxa e Panturrilha

Extensão de joelhos = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) ( 15kg / 25kg / 40kg )

Agachamento paralelo smith completo = 3/8-12 ( 4-4 / 5-5 / 7-7 )

Afundo barra livre = 3/8-12 ( 10-10 / 11-11 / 13-13 )

Flexão de joelhos horizontal vertical = 3/8-12 ( 10kg / 10kg / 10kg )

Maquina panturrilha = 3/15-20 ( 30kg / 32kg / 35kg )

Panturrilha leg press 180 = 3/15-20 ( 50kg / 55kg / 60kg )

Panturrilha barra smith = 3/15-20 ( 5-5 / 5-5 / 5-5 )

Abd infra cadeira = 3/MAX.

Flexão lateral tronco polia = 3/15

Maaaais um super treino com o selo HARDCORE !!!

é... ontem o treino foi mto fera. Comecei com extensão de joelhos, que coloquei só 3 placas, e não me liguei... ficou mto leve , fiz travando acho que demorei quase 4 minutos pra terminar. Fui pro aparelho ANIMAL, agachamento paralelo smith completo, aaaaaah dessa vez foi melhor de fazer, meu limite de cargas foi 4-4 da primeira vez, agora comecei com 4-4 e fui até 7-7 hehe, ainda ta frango maaaaaaaaas...

Depois fui pro afundo barra livre e esse também foi mais de boa de executar, da ultima vez comecei com 5-5, ontem comecei com 10-10 e cada série eu aumentava as cargas... Na ultima série eu quase cai, minhas coxas estavam doendo muito. Fui fazer o flexão de joelhos horizontal mais tava quebrado e fui pro vertical... Não deu tempo de fazer o Flexão lateral tronco polia, pq eu tava de carro com um amigo meu, e ele ja tinha que sair. Os demais foram normal hehe.

Agora é aproveitar bem o final de semana pra descansar, pq segunda-feira ja volta as aulas e acabou a moleza de ficar em casa...

Bom final de semana pra todos !! abrçs

Editado Julho 9, 2011 às 13:58 por mixeR