Diário Do Mixer !

[mixeR 7]

Bom dia, relato de ontem :

Costas e Ombro Posterior

Dorsal machine = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) (30-30 / 35-35 / 40-40)

Remada cavalinho / Pulldonw = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) (Remada cav.: 30kg / 40kg / 40kg) (Pulldonw: 35kg / 35kg / 35kg)

Puxador atras = 2/6-10..1/4-8+Exa.(D.S) ( 40kg / 45kg / 55kg )

Levantamento terra = 2/6-10 ( 25-25 / 30-30 )

Crucifixo inverso maquina = 3/8-12 (30kg / 35kg / 40kg )

Crucifixo inverso halter = 3/8-12 ( 7kg / 8kg / 8kg )

Abd. Crunch maquina + Remador = 3/15-25+15-25

O treino foi mto bom, senti pegar bastante... novamente fiz as séries travando e com os pesos que eu ja colocava anteriormente e até com aumento de cargas em alguns aparelhos . Sendo mais resistência também... Ficou bem hardcore nos abd, foquei bastante, quando eu saia do crunch e ia fazer a remada, mal conseguia andar, fiquei embaçado . A dieta ficou ok, só mudou que no lugar das carnes , substitui por frango. O fod* foi que no bebedouro da academia acabou água , tive que encher meu squeeze, na pia do banheiro mesmo , NO FRESCURE ! Também não passei tanto frio, pois me enchi de roupa, usei a toquinha que só aparece os olhos!! Até soei pra chegar na academial. Bom, é isso. Hoje vou dia de repousar, dormi super bem, porém não precisei acordar as 7:00hs, acordei só as 10:30 e eliminei uma ref. fico só com 5 nos dias que não treino

Grande abraço, bons treinos ou bom escanço ehehe

[ligabo 263]

Hehe segunda e terça bebedouro aqui tb tava nulo devido a obras. Mandei da torneira tb e q se foda

Remada cavalinho e terra, tá ai 2 coisas q tive q finalizar devido a lombar ano passado. Mas qnd entrar em bul num futuro distante, estarão de volta com certeza.

Abraços cara!

[Cacaupb 13]

oi Mixer to aqui dando uma olhadinha, o frio ta demais mesmo, aqui ta de congelar

bjs

[mixeR 7]

Bom dia bom dia !!

Ontem diazinho pra repousar hehe

Acordei as 10:30hs, foram umas 10:00hs de sono !! Dormi mto bem, recarreguei tudo que deveria !! WOOOOOOOOOOOOOW

Segui a dieta perfeitamente, retirando uma ref. por não treinar...

Por falar em refeição, vou fazer algumas mudanças na dieta...

Na refeição das 10:00hs :

2un Ovo inteiro cozido

150g Maça

100g/fatia Peito de peru

Vou substituir a maça pela mandioca, umas 150g mais ou menos :

2un Ovo inteiro cozido

150g Mandioca

100g/fatia Peito de peru

--------------------------

Kcal: 454 / Prot: 31,5 / Carb: 45,5 / Fat: 16,2

Só que to pensando em trocar a refeição das 10:00hs, pela refeição das 16:00 :

2un Pão integral

100g/fatia Peito de peru

30g Queijo ricota

--------------------------

Kcal: 341 / Prot: 31 / Carb: 29 / Fat: 11,2

Por que to pensando em trocar ?

Pois a refeição das 16:00, eu to no serviço, gasto mais energia. 10:00hs, eu apenas como e venhoo pra frente do computador ( por enquanto que não tenho aula ) . Oque vocês acham ?!

Vou começar essa alteração semana que vem ! Conto com a opinião de vocês

Hooooje to VIRADO NO ALHO!! ( mto empolgado, pilhadão, com vontade extrema de puxar ferro, com mta energia pra gastar )

Treino de biceps e peito, puts só de falar ja acelera o coração...

Vamo que vamo, abrçs e bons treinos !!!

Hehe segunda e terça bebedouro aqui tb tava nulo devido a obras. Mandei da torneira tb e q se foda

Remada cavalinho e terra, tá ai 2 coisas q tive q finalizar devido a lombar ano passado. Mas qnd entrar em bul num futuro distante, estarão de volta com certeza.

Abraços cara!

Eaaaaee grandee

Poow mano, o fod* é que quando fui encher a coqueteleira, foi umas 400ml de água!! pqp, nem percebi. No bebedouro demora um poquim pra encher, na torneira não ewahouiuiaewhiauw....

O Terra não tem muito tempo que faço não mano, comecei por agora ehehe. Na hora que eu largo a barra, parece que larguei um elefante, e nem coloco la grandes cargas, mais ou menos umas 25 á 35 kg cada lado, mais claro dando mais enfase nas execuções corretas, pra não lesionar ! Vamo que vamo manim, logo logo tu ja entra em bulk !! Grande abraço e força total !!

oi Mixer to aqui dando uma olhadinha, o frio ta demais mesmo, aqui ta de congelar

bjs

Oláa cacauzita .

Ahh, realmente ta muito, mais muito frio mesmo!! Só imagino o quanto esta frio ai, no rio grande pelo que ouvi falar é de congelar . Maaaaaaaas, o que é um friozinho pra quem tem em mente o que quer ?!

bjss !!

Editado Junho 30, 2011 às 15:20 por mixeR

[Cacaupb 13]

É mixer aqui ta suuuuuuuper frio, ontem no fim da tarde tava 0º e hoje deve ta por ai também e o pior é que ta chovendo então fica pior ainda mas não é um friozinho que vai abalar os objetivos né, e hoje ta é me dando uns calorão do diabo aumentei a dose do negócio e eu to é pegando fogo sem falar nas tremedeiras depois conto lá no diario

bjs

[mixeR 7]

Boa taaaaaaarde

Relato de ontem :

Peito e Biceps

Supino reto barra = 1/15..1/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 15-15 / 20-20 / 30-30 )

Supino inclinado barra/halteres = 1/8-12 / 2/4-8+6-10(S.C) (Barra: 15-15 / 17-17 / 20-20 ) (Halter: 12-12 / 12-12)

Cross over = 2/6-10..1/4-8+Exa(D.S) (15kg / 15kg / 20kg)

Crucifixo reto halteres = 2/6-10 ( 8-8 / 12-12 )

Rosca scott barra ez = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S) ( 6-6 / 8-8 / 10-10 )

Rosca alternada = 2/6-10..1/4-8+1-4(P.R) ( 8-8 / 8-8 / 12-12 )

Rosca direta barra W = 1/8-12..2/6-10 ( 5-5 / 7-7 / 8-8 )

Bom, ontem não estava tão frio. Me enchi de roupa pra ir treinar, mais passei calor no caminho, fui caminhando com meu amigo!! uns 20 min de caminhada. Treino mto bom!! Senti pegar bastante, ombro ta doendo um pouco. Mais as minhas dores estão bem tardias, chegam depois de 1 á 2 dias. Mais quanto chega, vishi...

Ontem eu tava com uma vascu incrivel, Pump tava normal, resistência também tava mto boa !! Em fim, o treino rendeu bastante !

Fiz uns videos, mais a qualidade ta mto ruim! Talvez eu poste depois ...

Hoje que o bicho vai pegar, treino de pernas...

Grande abraço a todos, e bons treinos !!

É mixer aqui ta suuuuuuuper frio, ontem no fim da tarde tava 0º e hoje deve ta por ai também e o pior é que ta chovendo então fica pior ainda mas não é um friozinho que vai abalar os objetivos né, e hoje ta é me dando uns calorão do diabo aumentei a dose do negócio e eu to é pegando fogo sem falar nas tremedeiras depois conto lá no diario

bjs

É cacau, não vejo a hora de chegar o verão !!! Aqui a minima, pega uns 10 ou 9°C no comecinho da noite ! haha, esse negócio ai pelo menos te ajuda a aquecer, mais toma cuidado !! To sempre de olho no teu diario cacau!!! segue firme !

bjss !

[mixeR 7]

Bom dia !!

Relato de ontem :

Coxa e Panturrilha

Extensão de joelhos = 1/15..1/8-12..1/6-10+Exa(D.S)

Agachamento paralelo smith completo = 3/8-12

Afundo barra livre = 3/8-12

Flexão de joelhos horizontal = 3/8-12

Maquina panturrilha = 3/15-20

Panturrilha leg press 180 = 3/15-20

Panturrilha barra smith = 3/15-20

Abd infra cadeira = 3/MAX.

Flexão lateral tronco polia = 3/15

HARD, VERY HARD, HARD CORE !!!

é... ontem o treino foi nesse nível, foi o segundo treino de pernas com esses exercícios. Só que dessa vez foi mto melhor Dessa vez o treino foi mais intenso, o personal tava la pra me auxilar. Não tinha feito o Agachamento paralelo smith de forma correta na primeira vez, agora eu fiz certinho, desci até encostar na mola da smith, e PQP !! Que coisa mais do fod*, to aqui todo dolorido esgaçado . Também não tinha feito o Afundo barra livre, e e ontem eu fiz. Tava pensando em retirar do treino, mais eu pensei: "aaa que se fod*", soei muito, mais muito mesmo, cheguei a pingar !

No próximo treino eu relato as cargas que usei, pois ontem nem lembro direito.

Agora é proveitar o sabadão pra descansar, to detonado em superior e posterior

Semana que vem, aumentar as kcal da dieta e voltar com tudoo!!!

Bom final de semana a todos !!! Grande abraçoo...

Editado Julho 3, 2011 às 17:28 por mixeR

[Cacaupb 13]

Oi Mixer treino bom em, tomou banho sentado

bjs e bom findi

[ligabo 263]

Ei Mixer, qnt de peso tú tá pegando no agacho? E vc treina anteriores e posteriores no msm dia?

Desejo pra vc toda dor nas pernas neste fds

Abraço!

[mixeR 7]

Oi Mixer treino bom em, tomou banho sentado

bjs e bom findi

Oii cacau , pooow sabe que eu tentei ??!! mais na hora que eu fui colocar minha bunda no chão, o piso ainda tava mto gelado, isso que a agua tava bem quente... Mais na hora que eu sai do banho, ja fui pra cama !! Eu não levantava dela la nem que estivessem roubando minha casa. Só deitei, fechei os olhos e dormi, sem intervalos foram séries combinadas rsrs

bjs e bom final de semana pra vc tbm !!

Ei Mixer, qnt de peso tú tá pegando no agacho? E vc treina anteriores e posteriores no msm dia?

Desejo pra vc toda dor nas pernas neste fds

Abraço!

Eaii manim... Pow vélho tu tinha que chegar nesse assunto ?? rsrs . Mano comecei com 3kg de cada lado, depois subi pra 4kg e 5kg !! e olha que não tava mto leve não . Mais essa foi a primeira vez oficialmente que eu fiz isso mano, é até o chão mesmo . Mais da pra começar com uns 4kg e se pa até uns 8kg cada lado !! Aos poucos eu aumento as cargas hehe !!

Não não mano, é que na quinta-feira foi treino de superior ( peito, biceps e ante braço ) mais continuo com as dores, meus ombros estão ainda doloridos, o peito não mais

E ontem inferior, que to aqui acabado rsrs !!

Grande abraço e bom final de semana e obrigado por me desejar dores rsrs !!