Diário Do Mixer !

[gabrielqueiroz 60]

Vamo que vamo mixer ! li que tu tá planejando ciclos pro ano que vem . Já sabe quais drogas vai usar ? E o BF com esse off, subiu muito ? eu to na miséria do cutting hahaha saudades do off, ano que vem é off o ano todo. depois dá uma lida lá no meu diário, pra gente trocar ideia . abraços

[mixeR 7]

Bom dia

Então galera... aproveitando esse feriado pra relatar o treino de ontem...

Pernas e pantu:

Extensão de Joelhos = 1/15.1/6-10.1/5-8+Drop-set = (30kg / 40kg / 60kg ) Drop foi umas 11rep.

Hack 75 = 1/6-10.1/5-8+1-4(P.R) = (30-30 / 40-40)

Agachamento SUMO SMITH = 3/5-8 ( 28-28 / 28-28 / 28-28 ) Tava de boa... dava pra dar um up nas cargas!! ( sai dai com anciã de vomito e muito tonto )

Flexão de Joelhos Vertical Maquina = 2/6-10.1/5-8+Drop-set ( 35kg / 45kg ) Drop com umas 10 rep.

Stiff C/ Barra = 2/5-8 = ( 25-25 / 30-30 ) ( aqui foi foda... cada vez que me curvava, eu quase vomitava... também dava pra dar um up nas cargas!

Maquina Abdutora = 3/15-20 ( 35kg / 40kg / 45kg )

Panturrilha Leg Press 45 = 2/15-20.1/12-15 ( 180kg / 200kg / 220kg ) Também dava pra dar um up.

Panturrilha Barra Smith = 2/12-15 ( 18-18 / 23-23 ) Dava pra dar um UP também...

O treino saiu bem foda msmo, intervalos bem curtos, tava treinando com um brother meu... cada vez que ele terminava eu ja ia... depois que terminei os anteriores e posteriores passei mto mal... quase vomitei varias vezes, e estava muito tonto, eu ficava sentindo o gosto do atum subindo, foi foda!!

Quantos as cargas... com o tempo eu vejo qual a mais adequada, da pra aumentas bastante coisa ai ainda... também não adianta socar de peso, e fazer errado. mais esta sendo bem notável o aumento de cargas... cada treino... cada exercício, ta muito show

Hoje, é feriado... ainda bem que não treino na quarta hahaha... Me programei pra acordar as 9:00, pra não ficar muito tempo sem comer... mais não consegui, só acordei as 10:00 msm .

Oque ta me quebrando, é o horário do pós treino... Começo comer as 22:00 e só termino as 23:30... espero mais ou menos 1hra pra tomar a Caseína...

Graças a Deus consegui chegar nos 84kg esse mês ... Rumo as 88 até Janeiro... verãozinho vo ta retido mais que se foda ... To bem ogrinho também haha.

Abraços galera... bons treinos e bom feriado

Vamo que vamo mixer ! li que tu tá planejando ciclos pro ano que vem . Já sabe quais drogas vai usar ? E o BF com esse off, subiu muito ? eu to na miséria do cutting hahaha saudades do off, ano que vem é off o ano todo. depois dá uma lida lá no meu diário, pra gente trocar ideia . abraços

Fala irmão

Pois é, to planejando sim... mais tudo vai depender dos meus ganhos, do BF em fim... quanto as drogas estou pesquisando ainda, e quanto a isso vou precisar da opinião de vcs !! O BF subiu sim, nem tanto, mais foi notável... fico avaliando só pelo olho mesmo, não fico calculando pra não abalar o psicológico hehe...

Boa sorte no off irmão abraçosss

Editado Novembro 2, 2011 às 13:19 por mixeR

[mixeR 7]

Fala galera, to passando aqui... pra postar as fotos da semana passada.

Esse final de semana foi correria, treinos, dietas estão tudo 100% e cada vez mais animado e motivado...

Abraços, em breve relato tudo!

Infelizmente amanhã não vai da pra treinar :/ a academia vai fechar, mais tamo junto de quarta á sexta haha

Abrçs, boa semana a todos e ótimos treinos!!

[mixeR 7]

Fala galera!! Tranquilo...

Essa semana de treino foi corridassa!! Segunda, e terça fui dormir 2 da manhã... Ontem ( terça-feira ) treino de pernas, resultado? não acordei nem a pau pra ir pra aula! Só acordei, pra tomar o shake e voltei pra cama!

Minhas pernas estão destruídas, se eu fico mto tempo sentado, e dps levanto, começo a mancar... ta foda! E também uma leve dor no lombar...

To com uns 85 kg, quase fechando o mês com 86... To felizão, sabendo que ta valendo mto a pena, to curtindo mto o shape... Bulk totalmente LIMPO!

Fiz um vídeo ontem no treino, haha...

http://www.youtube.com/watch?v=zZCNHYVVUrQ

Grande abraço, e bons treinos!!

[mixeR 7]

Bom dia galera!

To meio sumido, mais é por falta de tempo mesmo... To quebradão, fim de ano, horario do trampo vai mudar, em fim... to acordando de domingo a domingo antes das 8:00 da manhã! Porra, to quebrado... eu tento dormir cedo e não consigo! Finais de semana ainda é tranquilo, mais dias de treino que vou dormir mais tarde pq demoro no pós solido vishi... fora que meu horário vai mudar e vou ter que treinar mais tarde... Vai ser praticamente dezembro inteiro assim... Hoje nem fui pra aula, não consegui acordar cedo... Só acordei tomei o shake e voltei pra cama.

Quanto aos treinos, esta indo tudo bem... Essa semana vou elaborar um novo hehe.

Meus treinos estão divididos assim:

Seg: Costas, Antebraço e abd

Ter: Pernas e pantu

Qua: Descanso

Qui: Ombro, trapézio, biceps e abd

Sex: Peito, Triceps, antebraço e pantu

Pra foder mesmo, é que zuei meu dedão... Nao to consigo mexer ele direito, não consigo colocar peso... E hoje treino de costas, abd e antebraço. Espero que nao atrapalhe meu treino...

As Kcal da dieta esta entre 4000-4100. To pesando aproximadamente uns 85,5 ~ 86 kg .

Nesse final de semana fiz um bom lixo, era meu aniversario também hahaha. No sabado mantive a dieta normal , só a noite que fui pra pizzaria...

Domingo, sai totalmente da dieta, mais fiz refeições de 3 em 3hrs... Almoço dois pasteis gigantes, lanche da tarde arroz, carne, feijão, maionese e farofa... Janta um Big MC, batata frita e refri .... Quando cheguei comi uns 5 ovos, azeite de oliva... e fui pra cama haha.

Bom é isso galera, vou tentar me manter motivado, firme e forte haha

Abrçs e bons treinos!!

Editado Dezembro 22, 2011 às 21:57 por mixeR

[mixeR 7]

Fala galera!!

Bom, passando aqui pra postar o update que fiz na minha dieta haha

Quando ao fim de semana, sábado a dieta ficou limpinha...

Domingo, acordei 13:00 ! Porra, tava precisando disso galera, tava 2 semanas acordando 7~8 horas e indo dormir 1~2 horas da manhã, quando não passava...Fui no shopping com minha namorada, enjoei de MC e fui comer Pastéis GIGANTES haha, com batata frita, e dps um milk shake... Depois de umas 3~4 horas meti uns 5 ovos, e fui pra cama.

Agora to sem trampo, até janeiro, fevereiro... Tem uma loja de suples aqui perto, que se pa tão contratando. Vou me informar certinho o salario e talz...

Quarta-feira agora, vai ter uma viajem pra galera da minha escola... Ja vi que vai ser dificil manter a dieta, mais vou tentar levar minhas refeições, pelo menos não quero ficar sem comer... O problema é que enjoo em onibus essas coisas, e dps agente vai sair em uma escuna pra conhecer umas 2 ilhas, espero não enjoar mto, se não nem vai dar de comer !!

A principio é só galera, logo logo, posto meu treino novo...

Grande abraço!! e bons treinos!

Editado Dezembro 12, 2011 às 15:20 por mixeR

[ligabo 263]

Boa semana fera. Tente se manter motivado...

[mixeR 7]

Boa semana fera. Tente se manter motivado...

Vlw irmão!! é nóisss.

Então pessoal, volteii dps de uns dias sumidos hahah

Bom, vou primeiro postar meu novo treino:

Seg: Costas e abd

Ter: Pernas

Qua: Peito e abd

Qui: Ombro, trap, e pantu

Sex: Biceps, triceps e antebraço

Puxador atras = 1/15.1/6-10.1/5-8

Rem. Curv. Unilateral Halter. = 1/8-12.1/6-10.1/5-6+1-4(P.R)

Puxador frente triangulo = 1/8-12.1/6-10.1/5-6+Exa.(D.S)

Remada curva. maq. supinada/P/Aberta = 1/8-12.1/6-10(REM.)1/5-6+5-6(Bi-set)

Tração barra fixa = 2/MAX

Abd. Supra solo carga = 4/15-25

Abd. Infra cadeira c/ carga = 4/MAX

Agachamento paralelo livre = 1/15.1/6-10.1/5-8

Agachamento paralelo smith (completo) = 1/8-12.1/6-10.1/5-6+1-4(P.R)

Extensão de Joelhos = 1/8-12.1/6-10.1/5-6+Exa.(D.S)

Afundo barra livre = 1/8-12.1/6-10.1/5-8

Afundo barra smith = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Flexão de Joelhos vert. maquina = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa.(D.S)

Crucifixo incl. Halt. = 1/15.1/6-10.1/5-8

Supino incl. Barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Supino reto barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa(D.S)

Cros over / Peck deck = 1/8-12.1/6-10(Cross.)1/5-6+5-6(Bi-set)

Apoio solo c/ halter = 2/MAX

Flexão lateral Tronco Polia = 4/15

Abd. Obliquo unilateral = 4/15

Elev. Lateral polia = 1/15.1/6-10.1/5-8

Desenvolvimento atras barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Crucifixo inv. halter branco inclinado = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa.(D.S)

Remada alta barra EZ / Encolhimento barra smith = 1/12-15.1/8-12(REM.)2/6-10+8-12(Bi-set)

Panturrilha leg press 180 = 4/15-20

Maquina panturrilha = 4/15-20

Panturrilha leg press 45 = 4/15-20

Rosca direta barra reta = 1/15.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Rosca alternada = 3/5-8

Rosca scoth maquina = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa.(D.S)

Triceps testa barra H = 1/15.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R)

Triceps frances halter = 3/5-8

Puxador triceps V = 1/8-12.1/6-10.1/5-8(D.S)

Circuito de antebraço

Comecei essa semana com esse novo treino, to curtindo pra caramba...

Ontem foi treino de Pernas, nossa... Foi muito intenso, tive muita falta de ar, coração a milhão... Agachamento até o chão!!!! foi muito foda...

Achei que tinha me lesionado, uma dor chata na virilha esquerda, mal consegui andar, por dores nas coxas e na virilha...

Cheguei em casa sem fome nenhuma, com vontade de vomitar, o shake pós treino ja tava saindo pra fora... Tomei um banho pra relaxar e fui comer... Quando sentei, qm disse que eu me levantava? hahaha .

Fui dormir meio tarde... Perdi a hora acordar, fui acordas só as 10:00 acabei jogando uma refeição da manhã fora... vou encaixar em alguma ref a tarde. Como estou treinando nas quartas-feiras tbm, essa ref é sagrada hehe...

Hoje o dia vai ser meio corrido e bem intenso... Hoje é festa da minha formatura, não vou participar da colação, vou ir treinar KKK. Vou dps do treino na festa só. Eu até tava pensando, se realmente eu deveria ir treinar, ou abrir uma folga hoje, e treinar no sabado... mas pensei bem, e decidi treinar!! Vou preparar a coqueteleira com Albumina, e levo pra la...

Bom galera, é isso... Grande abraço a todos... e bons treinoss

Editado Dezembro 21, 2011 às 15:57 por mixeR

[jucaa 578]

ahahaah bom treino manin, ontem fui na colação da formatura da minha namorada...

e quem disse que deixei de treinar pra ir e deixar de comer, levei varias barrinha de proteina, deixei shakes de albumina no carro e ia tomar a cada 2~3 horas xD

geral achando que eu era loco SOIAOHSIAHSU

abraçao

[mixeR 7]

ahahaah bom treino manin, ontem fui na colação da formatura da minha namorada...

e quem disse que deixei de treinar pra ir e deixar de comer, levei varias barrinha de proteina, deixei shakes de albumina no carro e ia tomar a cada 2~3 horas xD

geral achando que eu era loco SOIAOHSIAHSU

abraçao

KKKKKKK, Comigo também foi assim manim... Cheguei ontem na formatura, os mlk viram eu com a coqueteleira na mão e falaram: NÃO ACREDITO CARA! Só que os seguranças falaram que eu não poderia sair dps, a não ser que fosse pra ir em bora. Só que eu tava com 2 ingressos, e quando sai pra beber o shake, dei o outro e eles não falaram nada ahahaha. Mais geral me chamou de louco também ...

Abraaçoss ;D

Então galera, faz tempo que não relato os treinos com as cargas e talz, então ai vai:

Crucifixo incl. Halt. = 1/15.1/6-10.1/5-8 ( 12kg / 16kg / 18kg )

Supino incl. Barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R) (44kg / 50kg / 60kg )

Supino reto barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa(D.S) ( 40kg / 50kg / 54kg ) drop com 30kg, até a barra ficar no peito hehe

Cros over / Peck deck = 1/8-12.1/6-10(Cross.)1/5-6+5-6(Bi-set) ( 15kg / 20kg / 25kg ) Peck deck ( 50kg )

Apoio solo c/ halter = 2/MAX ( Foram umas 5~6 rep )

Flexão lateral Tronco Polia = 4/15

Abd. Obliquo unilateral = 4/15

Curti bastante o treino, foi bem intenso... academia não muito cheia, intervalos muito curtos !

Quanto a dieta, ontem ficou apertadinho... mais consegui seguir certinho, mesmo tomando o shake la na formatura, fiquei com mta fome... Cheguei em casa umas 3:30AM e joguei 2 copos de iogurte e fui pra cama hehe.

Acordei umas 7:30 preparei o shake, e joguei pra dentro e cai na cama de novo, acordei as 10:00 novamente,e cai na cama ahahaha, dps almocei, e não dormi mais...

É isso galera, grande abraço, bons treinossss!!