Diário Da Mayy

[Mone 13]

Não, mas meu whey até mistura fácil.. o que empelota mesmo é a MALTO! Hoje comi bolinhas de malto no meio do Whey... deprimente!

Quanto às fotos, obrigada! Estou na luta! Hehehe... Meu culote fica só atrás, não fica muito pelos lados... depois posto outra foto com um short mais curto que dá pra ver... a barriga tá em processo de melhora...

Boa noite, gente!

Bolinha de malto eh forte hein eheheh eu preparo o meu antes de ir pra academia, ai da empo de derreter tudo.... mas qndo eu tomo o pos treino em casa eu tenho q tacar no liquidificador pq o malto fica td empelotado mesmo, eca heheheh o whey ja acostumei...

A luta continua companheira!

Vou pro berco, to caindo de sono ja kkkk

bjos

[danielffelix 0]

Bolinha de malto eh forte hein eheheh eu preparo o meu antes de ir pra academia, ai da empo de derreter tudo.... mas qndo eu tomo o pos treino em casa eu tenho q tacar no liquidificador pq o malto fica td empelotado mesmo, eca heheheh o whey ja acostumei...

A luta continua companheira!

Vou pro berco, to caindo de sono ja kkkk

bjos

Faço a mesma coisa,taco no liquidificador,senão vou ter que comer a malto,kkkkkk.

[Mayy 16]

Boa noite, gente! Como foi o dia das mães? O meu foi ótimo, mas passei longe da minha mãezinha, pois moramos em cidades diferentes... Então comemoramos só com a família do meu noivo. Não vai ter diário de hoje, prefiro esquecer que esse dia aconteceu (dieta foi pra longe!).

Diário de ontem

09:45 Uma banana (comi e voltei a dormir)

12:00 Peito de frango grelhado, salada de alface, tomate e cenoura e 3 colheres de sopa de arroz (deveria ter sido meu pré-treino, mas me atrasei toda e acabou ficando muito distante)

13:30 Uns 30g de granola pura

15:00 TREINO

16:15 Whey com malto

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage e salada com mostarda

20:00 Iogurte light + 2 damascos + 7 Castanhas do Pará

23:00 Peito de frango grelhado + salada de alface, tomate, cenoura e chuchu + gelatina + 3 cápsulas de fish oil

Fui dormir às 01:30.

Diário do treino

O treino foi muito bom, rendeu legal, porque eu não estava cansada... Hoje estou sentindo um pouco os glúteos e as pantucas!

Leg Press 45 3x 12-9-8 80kg

Senti que dificultou um pouco dessa vez, porque realmente prestei atenção para fazer a descida em 6 segundos e a subida em 6 segundos. Queimava que nem o inferno!

Agachamento Profundo 3x 10-8-7 10kg

To sentindo que está começando a ficar mais fácil chegar até o limite das repetições...

Leg Horizontal 3x 8-6-5 80kg

Esse eu aumentei o peso de 70kg pra 80kg recentemente, ainda estou me adaptando.

Abdutora 2x Drop Máximo

Dessa vez também senti mais facilidade. O peso ficou leve com 50kg. Quando comecei, ele ficava leve com 35kg só.

Panturrilha burrinho 2x 15-14 22,5kg/22,5kg

Aumentei o peso!! Minhas pantus estão sentindo hoje..

Supino Reto Barra 2x 15-13 5kg

Diminui o peso de 10kg pra 5kg, porque meu noivo, quando estava me acompanhando, observou que eu estava meio que soltando a barra na descida, não tava descendo ela lentinha... Aí baixamos o peso pra melhorar a execução e ficou melhor assim mesmo!

Triceps corda Drop 1

1x 12-12 10kg-7,5kg

1x 8-8 10kg/7,5kg

Puxada Supinada 2x15 30kg

Nesse exercício, também comecei a focar mais na execução, pois estava subindo e descendo muito rápido... Senti mais!

Biceps polia Drop 1

1x 9-8 7,5kg-5kg

1x 8-5 7,5kg-5kg

O treino foi ótimo. Vou continuar com esse treino regenerativo essa semana, pois senti meu joelho direito estranho ainda.. Vou ficar mais uma semaninha pra garantir e pegar pesado na próxima...

[Mone 13]

Boa menina treinou hoje!

E menina, dia de comemoracao de algo a gente nunca pode esperar ficar na dieta.... o negocio eh compensar nos proximo dias neh?

Tenha uma otima semana!!!

bjos

[Mayy 16]

É, tem dias que não dá pra manter a dieta... Mas o que achei bom foi que percebi que comer essa besteirada toda não tá mais me fazendo muito bem.. Fiquei meio enjoada, com o estômago meio embrulhado... O hábito de se alimentar saudável faz o que não presta não cair muito bem.

[Mone 13]

Verdade. E qnto mais tempo voce ficar se alimentando bem, sem fazer refeicao de lixo, no dia q vc coloca uma refeicao mais pesadinha no estomago, nao desce bem nao heheheh

beijos

[workout 0]

Diário pegando fogo ein!

Vou ver se essa semana consigo acompanhar o diário e os treinos... hehehehehe

[Mayy 16]

Boa noiteee!

Vim relatar meu dia de hoje.. Depois de uma lambança no final de semana, sempre vem uma segunda feira bonitinha...

Diário da dieta

09:00 Banana, germe de trigo e mel

10:30 Whey + germe de trigo

12:00 Alcatra com salada de alface e cenoura + azeite de oliva

15:00 IogurTe light + 2 damascos + 2 castanhas do Pará só (esqueci de abastecer o estoque do trabalho)

17:30 Sanduíche de presunto de peru com cottage + alface + tomate

18:45 Barrinha de cereal (passou 15 minutos do horário)

TREINO

12g de BCAA

TAE FIGHT

21:00 Whey + malto + bcaa

22:00 Sardinha com alface e tomate + gelatina + 3 capsulas de fish oil

Diário do treino

Cheguei no treino me sentindo meio fraca e pensei até em desistir, mas resolvi começar pra ver como me sentia e deu certo. Fui até o fim!

Essa semana é a última do treino regenerativo, não aguento mais fazer esses exercícios devagarzinho!!!

Leg Press 45 3x 12-8-7 40kg/40kg

Hoje foi fraquíssimo esse...

Agachamento Profundo 3x 10-10-7 5kg/5kg

To começando a conseguir fechar o numero de repetições, acho que já dá pra aumentar!

Leg Horizontal 3x 8-6-5 80kg

Esse também não consegui aumentar nada!

Abdutora 2xDrop Máximo

Dessa vez, terminei em 45kg na primeira e 40kg na segunda... Foi um pouco mais difícil também, da vez passada ficou leve em 50kg.

Panturrilha burrinho 2x 15-13 22,5kg/22,5kg

Supino Reto Barra 2x 15-13 2,5kg/2,5kg

Triceps corda Drop 1 10kg/7,5kg

1x 12-12 / 1x 9-8

Puxada supinada 1x15 30kg 1x12 35kg

Aumentei 5kg, mas ficou super difícil fazer a segunda série do bi-set no biceps polia

Biceps polia Drop 1 7,5kg/5kg

1x12-12 / 1x6-6

Depois tomei 12g de BCAA e fui pra minha aula de Tae fight... 55 minutos + 5 minutos de abdominais no final.. Eu amo essa aula, saio completamente relaxada!

Agora vou dormir! Beijosss

[FFormigAA 0]

Isso ai May, acompanhando o diário... Pessoal de Brasília puxando ferro.

Utilizo a dextrose da Atlhetica e nunca tive problemas, misturo o whey e dex no braço mesmo e nunca empelotou. Tentei a malto da bodyaction mas no final estava tomando a malto de colher igual sorvete, hauhauua.

[Mayy 16]

Isso ai May, acompanhando o diário... Pessoal de Brasília puxando ferro.

Utilizo a dextrose da Atlhetica e nunca tive problemas, misturo o whey e dex no braço mesmo e nunca empelotou. Tentei a malto da bodyaction mas no final estava tomando a malto de colher igual sorvete, hauhauua.

É, sempre tenho dúvidas quanto a tomar malto ou dextrose... Acho que são basicamente a mesma coisa, mas meu nutri me passou a malto, então continua na busca eterna de uma malto sem bolotas...

Droga, comi 5 mini croissants de queijo com goiabada no coffee break aqui =/