Diário Da Mayy

[VitorMarinho 1]

Ihh TPM é o bixo :B ainda bem que não tenho

[Suzynha 4]

Mayy, esse pequeno peso na consciência depois do lixo pra mim é até interessante, viu?

Só que tem que passar rápido e não podemos nos punir, foi e acabou.

Pelo menos a dorzinha de quando olharmos pra aquelas pratadas ou papéis ou saquinhos limpos depois do lixo serve pra pensar: "Bom, já foi! Já zoei o suficiente, agora é semana limpinha!!!"

E manda essa TPM pra lá!

[Mayy 16]

Ihh TPM é o bixo :B ainda bem que não tenho

É verdade, Vitor, TPM não é mole não. Ainda bem que a minha dura pouquinho! Dessa vez, durou só 3 dias...

Mayy, esse pequeno peso na consciência depois do lixo pra mim é até interessante, viu?

Só que tem que passar rápido e não podemos nos punir, foi e acabou.

Pelo menos a dorzinha de quando olharmos pra aquelas pratadas ou papéis ou saquinhos limpos depois do lixo serve pra pensar: "Bom, já foi! Já zoei o suficiente, agora é semana limpinha!!!"

E manda essa TPM pra lá!

É verdade, Suzynha... vendo por esse lado, o peso na consciência tem seu lado bom! E a TPM, já mandei pra longe...

Hoje a dieta foi 100% e o treino foi uns 150%! Aumentei todas as cargas e senti facilidade em realizar o exercício com as cargas mais altas, não senti excessivamente pesadas como sinto normalmente. Também me senti mais disposta pra treinar (tanto a musculação quanto o tae-fight). Acho que posso atribuir isso tudo à nova suplementação com leucina, que parece estar me ajudando a recuperar bem mais rápido. Vamos ver se vou sentir dor tardia pelo aumento nas cargas. Senti um gás imenso no aeróbico e aumento da força nos golpes (tanto socos quanto chutes) e mais força na musculação também... Espero que esses efeitos continuem! O gás no aeróbico também pode ter sido efeito do guaraná em cápsula que estou tomando no pré-treino...

Dieta de hoje:

08:00 1 fatia de pão integral com cottage e 1 banana + 1 cápsula de multivitaminico

10:00 Whey com psyllium e leite desnatado (bati no liquidificador 08:00 e levei pro trabalho... quando fui tomar tava uma gosma terrível! hahahaha...)

12:30 Frango com molho de tomate, salada de tomate e palmito e couve com brócolis cozidos com azeite de oliva

13:00 Gelatina dieta pra assassinar a TPM que queria chocolate

15:30 Iogurte 0% com 6 castanhas do Pará

17:40 Bisnaguinha integral com cottage, blanquet de peru, alface e tomate (não aguentava mais o presunto de peru) + 4 cápsulas de guaraná

18:40 Barrinha de cereal light

19:50 BCAA intratreino

21:15 Whey, BCAA e leucina com água

22:15 Feijão com couve

22:30 Gelatina diet (ainda vou tomar 3 cápsulas de fish oil antes de dormir)

Treino de hoje

Bi-set Afundo isolado Smith -> Cadeira Extensora unilateral

Afundo 20kg (Aumentei!)

2x 10 com cada perna

A perna esquerda é bem mais fraca nesse bi-set, mas to fazendo com a mesma intensidade e cargas pras duas pra ver se ela se esperta... Mas a diferença é gritante!

Extensora unilateral 40kg (Pausa máxima) - Aumentei!

1x 8 + 2 pausas totalizando umas 13 repetições com a direita e umas 10 com a esquerda

1x 6/7 + 2 pausas totalizando umas 10 repetições com a direita e umas 7 com a esquerda

Leg press 45 130kg -> 140kg (Aumentei!)

2x 4 lentas + 4 rápidas + 4 lentas + 4 rápidas

A primeira série fiz com 130kg, o peso que eu tinha achado leve no treino passado. Mas não quis aumentar logo, porque hoje fui direto do bi-set de quadríceps pro leg press e no treino passado, fiz panturrilha entre 1 e outro pra esperar liberarem o leg press, mas mesmo assim ficou leve.

Bi-set Agachamento livre -> Cadeira flexora

Agachamento livre 20kg (Aumentei!)

2x 12

Pela primeira vez, consegui sentir bem o músculo fazendo esse exercício. Como consegui pegar mais equilíbrio, deu pra fazer o exercício concentrada, sem medo de cair. Dessa vez, peguei a carga certa pra mim pela primeira vez aqui.

Flexora 40kg (Pausa máxima) - Aumentei!

2x 8 + 2 pausas totalizando umas 8 a 10 repetições

Panturrilha burrinho 45kg (Aumentei!)

2x isometria 20" + 15 repetições com pico de contração em cima

O treino foi ótimo mesmo! No tae fight, fiz dupla com o professor, pois deu número impar de alunos. Sempre que sobra alguém, eu faço com ele e ele faz questão de me dar a maior canseira. Enquanto o resto dos alunos reveza o exercício, ele faz eu fazer a aula toda sem intervalo... Mas vale muito a pena, saio nova da aula!

Boa noite pra vocês e bom início de semana!

Edit:

O peso pós lixo não aumentou.

Editado Julho 5, 2011 às 02:01 por Mayy

[VitorMarinho 1]

esse almoço deu agua na boca *-*

[Mayy 16]

Ah, Vitor... pra mim que só como folha, já não tem graça nenhuma! Hahahaha...

[-henrique- 22]

palmito, couve, brocoles hahaahahaha

nem me lembro quando foi a ultima vez que comi isso na vida hhahahaha

quando digo que como salada é o básico do básico, alface, tomate, pepino e repolho...

[Estella 1]

Oi Mayy!!

Eu sofro um pouco com a tpm pq me dá uma vontade louca de devorar doces e chocolates! o que impede a minha dieta neste período..

Estou pensando em consumir gelatina diet na hora que meu organismo pedir chocolate!! mas me diga uma coisa, a gelatina diet consegue amenizar essa vontade louca por chocolate??

Estou pensando seriamente em consumir a gelatina diet pq não contém açucar e contém proteína!

Sempre acompanhando seu diário..!

[Pri86 8]

Mayy, vc ta tomando capsulas de guarana antes do treino? n sabia q faziam efeito... e vc notou diferença n foi?

vou tentar tbm, sou avessa a pre treinos por ja ter me sentido mal com eles, passei p/ um mais natural mas até esse eu to c/ medo, é o thermo plus da vitafor, q tem cha verde na composição.

bjosss

[mpcosta82 2967]

A cafeína (principalmente do guaraná, menos no chá verde) ajuda como pré-treino, sem dúvida. Tanto que a maior parte dos pre-workout têm cafeína como principal composto. Mas alguns têm outras drogas que possuem efeitos adversos, como a 1,3-DMAA. E a própria cafeína é tolerada de forma diferente de pessoa para pessoa.

Acho que você não precisa se preocupar com esse thermo plus, Pri. Como você se sente quando usa ele?

[Mayy 16]

palmito, couve, brocoles hahaahahaha

nem me lembro quando foi a ultima vez que comi isso na vida hhahahaha

quando digo que como salada é o básico do básico, alface, tomate, pepino e repolho...

É, mas como meu almoço e minha ceia são a base de salada, tem que dar uma variada, se não, não tem quem aguente, né?

Oi Mayy!!

Eu sofro um pouco com a tpm pq me dá uma vontade louca de devorar doces e chocolates! o que impede a minha dieta neste período..

Estou pensando em consumir gelatina diet na hora que meu organismo pedir chocolate!! mas me diga uma coisa, a gelatina diet consegue amenizar essa vontade louca por chocolate??

Estou pensando seriamente em consumir a gelatina diet pq não contém açucar e contém proteína!

Sempre acompanhando seu diário..!

Olha Estella... Não vou dizer que extermina a vontade de comer chocolate, não. Mas ajuda a amenizar, principalmente na hora do surto

Ontem depois do almoço me deu uma vontade louca de comer doce. Não dei nem tempo pra pensar em besteira (porque tem muuuuito chocolate na minha casa da Páscoa ainda) e meti a cara num potinho de gelatina diet. Têm dado certo comigo, acho que é o psicológico mesmo. Mas nem se compara com uma barrinha de chocolate ao leite, né?

Testa e engana seu cérebro aí!

Mayy, vc ta tomando capsulas de guarana antes do treino? n sabia q faziam efeito... e vc notou diferença n foi?

vou tentar tbm, sou avessa a pre treinos por ja ter me sentido mal com eles, passei p/ um mais natural mas até esse eu to c/ medo, é o thermo plus da vitafor, q tem cha verde na composição.

bjosss

Olha, cafeína nunca me afetou muito. Já cheguei ao extremo de tomar Lipo 6 Black, ficar com preguiça de ir pra academia e ir dormir. Hehehiuehouiehuie...

Mas ontem, senti um gás diferente. Não foi a primeira vez que tomei o guaraná, acho que foi o 3º treino que tomei, mas foi a primeira vez que senti diferença. Agora não sei dizer se foi por conta do guaraná ou da leucina, mas a combinação me fez muito bem! Experimenta e vê se funciona pra você... É baratinho e natural! Não custa tentar, né?

A cafeína (principalmente do guaraná, menos no chá verde) ajuda como pré-treino, sem dúvida. Tanto que a maior parte dos pre-workout têm cafeína como principal composto. Mas alguns têm outras drogas que possuem efeitos adversos, como a 1,3-DMAA. E a própria cafeína é tolerada de forma diferente de pessoa para pessoa.

Acho que você não precisa se preocupar com esse thermo plus, Pri. Como você se sente quando usa ele?

É, mas o chá verde deu alguns efeitos adversos na Mone, ela inclusive já relatou no diário dela. Nem sempre o que é natural é facilmente aceitado pelo organismo, né? Pra você ter uma ideia, uma vez tomei um remédio fitoterápico que me deu hepatite medicamentosa. Qualquer medicamento ou suplemento pode não cair bem pra alguém. Aí tem que testar mesmo pra ver como funciona pra você!