Diário Da Mayy

[Cris** 4]

Eu particularmente adoro e acho muito importante exercícios pra lombar...faço o agachamento completo por enquanto com 15kg de cada lado e não sinto dor nenhuma na lombar, acho q ela já deve estar bem fortalecida...faz lombar e agachamento completo sem medo q vc não vai se arrepender May..

[Mone 13]

May minha biga tanajura! ahahha to de sacanagem, so li seu ultimo post!

Que saudade de voce e da galerinha!

Bom ver q vc continua firme e forte! Quem sabe eu tmb nao volto a ativa em breve...

Beijao

[Mayy 16]

Ai, mayy estou tão feliz por vc estar se sentindo assim tão bem..ísso só é resultado do seu esforço!!!! e acredite vai ficar ainda melhor.. Como disse, nem sempre cargas grandes são sinal de bom resultado, depende da execução.. Mas vá em frente..

Ah, treinar é bom, Maroca, mas as recompensas são melhores ainda

Oqqqqqqqqqqqqqqq

pensei por 1 pag que eu ia ganhar um sobrinho!! kkkkkkkkkkkkkk

Ta de parabens amiga maaas isso vc ja sabe ne!?

continua firme na corrente que amanha sou eu na bunda!

aushaushasuh

beeeijooos

ps: vo atras de um chocotone!!!

Chocotone... hum, babei de novo aqui

Oi Mayy

Gostei do seu treino, acho que vou copiar o primeiro bi-set..

Bom treino

Bjo

Destemida você... Boa sorte, que eu fiz sem carga e quase morri

Vou ler 10x seu diário, seus relatos de perna (treinos bons...) pra ver se eu me animo, porque sinceramente essas pernas de sabiá minha ta um caso sério, até mudei novamente o treino e joguei novamente o treino completo em 1 dia apenas pra mim faze-lo novamente. Ta dificil, mais vamos ver se eu melhoro! hehehe

Precisando de ajuda, estamos aqui, amigo!

Mayy,

Vc faz exercícios específicos para lombar? Se não, comece já!!! É fundamental ter uma lombar bem forte, para os agachos e tal. Eu passei 6 meses da minha vida dedicados a lombar e criei uma pedra. Agora ela não dói mais e me deixa executar melhor os exercícios.

Vc tem medo do agacho livre profundo ? Não tenha! Eu mesma já fui responsável por incitar meninas, na antiga academia, a fazê-lo. Elas ficavam só me ollhando com olho cumprido. Hoje, penso que são melhores que eu, pq mudei de academia e não faço mais agacho livre.

Comece só com a barra e desça tudo. Vai com fé, confiança, garra e tenha alguém do seu lado. Garanto que vc vai mandar mto bem, pq já tem boa musculatura e deve ter bom equilíbrio também. Faça só com a barra quantas vezes forem necessárias e depois vá acrescentando pequenas quantidades de peso. Um dia vc vai agachar perfeitamente até o chão com um peso considerável. É um ensaio contínuo. Vc vai ver o quanto isso vai te favorecer em termos de coxa, glúteo e panturrilha.

Palavra de Fefe.

Eu fazia exercícios para lombar e parei nos últimos dois meses, obrigada por me relembrar, também gosto muito deles, sinto bastante resultado e fortalecimento pros demais exercícios...

O meu problema é a falta de equilíbrio, Fefe... sem barra, com a barra sem peso, antes mesmo de chegar nos 90 graus, já estou caindo... Agora estou fazendo até os 90 graus com as pernas abduzidas e deu... Mas o profundo, é uma grande trapalhada e só consigo executar no Smith... Mas estou cuidando pra não arquear a lombar e vou tentando transferir pro livre aos poucos, ok?

Beijos

Oie to voltando ao forum aos poucos...

Verdade May ... o que a Fefe disse sobre fazer exercícios próprios para a lombrar ...eu fazia antes o Bom dia..

parei de fazer e essa semana minha lombar ta zuadaaa..ate pra colocar o tennis ta ruim..e olha que hoje é treino de gluteo!!!

Cuida antes que fique pior viu...seus treinos estão bem legais...gostei viu!

bjos

Eu vi o Martin falando desse Bom dia no diário do Aless, parece ser bem legal mesmo. Tem uma máquina boa pra lombar na minha academia também...

Vou entrar na campanha também. Apesar de que ganho glúteo mais fácil que quadríceps, esse tá fogo de fazer crescer.

To querendo incluir o agacho completo no treino mas também tenho muito medo de cair, ainda mais que vou pra academia no horário mais cheio. Ia ser o mico do ano lá.

Acho que vou acabar seguindo a dica da Fefe.

Poxa, acho o quadríceps bem mais exibido

Sou um desastre no agachamento livre também, mas vai melhorando...

Eu particularmente adoro e acho muito importante exercícios pra lombar...faço o agachamento completo por enquanto com 15kg de cada lado e não sinto dor nenhuma na lombar, acho q ela já deve estar bem fortalecida...faz lombar e agachamento completo sem medo q vc não vai se arrepender May..

Que invejinho do seu agacho

May minha biga tanajura! ahahha to de sacanagem, so li seu ultimo post!

Que saudade de voce e da galerinha!

Bom ver q vc continua firme e forte! Quem sabe eu tmb nao volto a ativa em breve...

Beijao

Volta, Mone... Estamos muito saudosos! Sua determinação nos treinos é inigualável... Desistiu de competir?

Hoje é dia OFF, gente, mas a dieta tá ok

[mpcosta82 2966]

Oi May!

Foi bom o descanso??

Quanto ao agachamento, eu não vejo necessidade de fazer até o final (ATG), ainda mais se você tem dificuldades. Indo até paralelo você vai trabalhar bem posteriores e glúteos, se fizer ele com a barra um pouco mais embaixo, nas costas. Assim você evita lesionar a lombar, e tem mais equilíbrio.

Beijão!

[yasmin_ypl 1]

May, adoreei o treino!

Curti mto mesmo, vou até copiar algumas coisas rsrsrs

Sobre o agachamento, as vezes tb meio que desequilibro, mas costumo fazer com halteres e dá pra fazer o profundo, só que beem chatinho ficar segurando halteres, mas como não gosto mto do smith, optei por eles.

Beijos e bons treinos!

[TrueBull 11]

Meninas não sei se leram algo sobre agachar com tenis tipo all stars, ou descalças. Eu sempre indiquei para quem estava com dificuldades colocar anilha, tabuinha etc..

Li a matéria rapidamente e me lembrei que os BB da velha escola agachavam descalços, minha parceira de treino apesar de tanto insistir agacha bem, não chega a bater o bumbum no chão como eu,por causa de encurtamento muscular e bla bla...

Outro dia pedi para ela tirar o tenis e agachar descalça, gente o equilibrio , força e profundidade melhoraram visivelmente, tanto que só agachava descalça até ser proibida na academia e assim que ela foi agachar novamente de tenis de mola, ficou como anteriormente.

Eu mesmo que não tenho dificuldade nenhuma em rapar o que sobrou da minha bunda no chão no agacho, desenterrei um all star velho aqui e fui tirar a prova dos nove, na hora que tirei a barra achei super estranho mas na execução tudo melhorou é muito bom mesmo.

Tentem com tenis retinho ou descalças se puderem, coloque um peso só para dar equilibrio na barra tipo 3-3 ou 5-5 peça para alguém acompanhar pois se eu q tenho facilidades estranhei né?

A partir de ontem só agacho te tenis retinho e só lembrando se puderem treinar descalças CUIDADO REDOBRADO COM AS ANILHAS,para evitar acidentes e nada de ficar andando pela academia, fica lá no seu quadrado rs...

[Pri86 8]

Abiga, treino ótimo heim, tava lendo algumas paginas vi q vc se sentiu mal c/ mate né... menina lembrou-me meu susto com o Jack, rs

Flor e como esta seu joelho?

vou confessar q tenho sentido um pouco os joelhos nos treinos c/ mta carga, vou procurar fortalece-los mais...

E a alimentação? amiga desculpa se eu to perguntando alguma coisa q vc ja tenha respondido qlqr coisa me avisa q procuro a resposta... menina minha alimentação tem desandado na hora errada, por conta disso estou c/ espinhas, mas isso é bem feito p/ mim...

To treinando c/ uma parceira amiga, hj o treino foi daquele jeitooo, tava relatando mas n sei o q fiz q mudei de pag e apagou td, ahhh to s/ paciencia, kkkkkk santo veneno, to c/ tolerancia 0. kkkkkkkkk

Gostei dessa parada do agacho q o true falou, n tenho tenis retinho, mas vou tentar descalça...

bjks

[Milla_ 14]

eu tenho um all star!

mas minhas roupas nao combinam! aushasuhausauh

o que me fez pensar que eu vi uns videos do Waldemar Guimaraes e as meninas tavam cm aquele adidas de skatista sabe? aquele branco classico..

ele e retinho...

Huuuuuuuuuuuuuuuuuum !!!

Dia off entao comentario Off!

beeijooo abiga!

[mpcosta82 2966]

[2] no comentário do Bull.

All-star ou outro tênis reto (como os de skatista) é o mais recomendado, não só para agachamento, mas para qualquer outro exercício que você precise de equilíbrio ou faça força com os pés. Não tem como distribuir a força nos pés com tênis com amortecimento no calcanhar.

Hoje em dia só uso all star na academia, independente do treino. Excelente.

[je_ferreira 1]

O agacho livre eu já peguei bem o jeito de fazer, mas passando dos 90° eu fico com um pouco de medo de desequilibrar.

Nessas horas que eu penso em contratar um personal pra me ajudar nos detalhes, ma$$$ é ele ou o nutri, e por enquanto eu fico com o nutri.