Diário Da Mayy

[Gouki 32]

Oi may

gostei do shape está muito bom

e assino em baixo: coma mais um bombom que faz bem

[Mayy 16]

Assim que se fala May. Nada de tortura.

Temos dias bons e ruins, isso é normal. Nos dias bons, tudo bem. Nos ruins, o que pudermos fazer para melhorar o astral, devemos fazer.

Pode deixar que eu vou estar sempre aqui pra lembrar que um bombom ou qualquer coisa parecida, sendo em moderação, não vai fazer diferença nenhuma (na verdade você sabe muito bem disso, tanto é que se deliciou com uns biscoitos de chocolate há uns dias atrás, se estou bem lembrado, não? Deve ter sido bom demais).

Se você seguir sua dieta e treinos 80% do tempo, não importa muito o que fizer nos 20% restantes. Seu resultado será ótimo da mesma forma.

Obrigada pelas palavras amigas, Martin!

Sou muito moderada em tudo que faço e controlada na alimentação em geral. Não é um bombom eventual que vai matar mesmo.

fiquei um tempinho ausente do forum, dei uma lida por cima no seu diário...

pelo que vi ainda ta com dor no joelho né? mais iai, mudo alguma coisa no volume do treino? acho que no seu lugar eu tirar o agachamento por um tempo... por umas faxas no joelho talvez ajude...

Eu não diminui a intensidade, mas reduzi as cargas. Em contrapartido, joguei técnicas de treino.

O agachamento que estava fazendo até com 50kg totais, baixei pra 20kg e tô fazendo bem leve mesmo pra aprimorar a execução. Depois que reduzi as cargas, o joelho parou de reclamar e, ao que tudo indica, vai permanecer assim!

Mas hoje tenho um ortopedista marcado, de qualquer maneira, para verificar se é algum problema anatômico mesmo, porque já é a segunda vez, no mesmo joelho...

Oi may

gostei do shape está muito bom

e assino em baixo: coma mais um bombom que faz bem

Obrigada, Gouki. Seja bem vindo ao meu humilde diário

Ontem fui treinar braços à noite, conforme prometido! O treino rendeu... Novamente aconteceu o inevitável, e que já aconteceu várias vezes.

Em casa: vou pegar mais leve hoje, tô meio doente.

Saindo de casa e chegando na academia: é, melhor pegar leve mesmo, pra não piorar.

Iniciando o treino: Fod*-se, vamo destruir tudo!

Fiz um treino diferente, tava cansada daquele meu treino antigo...

Bi set Puxada alta -> Remada máquina

Puxada alta 45kg

2x 10

Remada máquina 20kg

2x 12

Quando cheguei pra fazer a puxada alta pronada, tinham 2 caras, cada um fazendo 50kg e se matando. Fui lá, botei 45kg e fiz de boa. Os caras ficaram me olhando como se eu fosse um monstro Deve ser muito engraçado mesmo, porque eu não sou grande, sou magrinha... ninguém espera que vá apelar hehehe

Superset Barra fixa -> Paralela (ambos no graviton)

Ficou pesado demaaaais esse superset

Barra fixa 30kg -> 36kg

1x de 7 com 30kg

1x de 7 com 36kg

Paralela kg -> 36kg

1x 6 com 30kg

1x 7 com 36kg

Bíceps rosca scott 5kg + barra W

3x6

É impressão minha ou rosca no scott é mais pesado que rosca em pé? Na rosca em pé, eu fazia a mesma carga, era o segundo exercício do bi-set com barra fixa e conseguia fazer 12 repetições

Superset Tríceps corda -> Bíceps polia

Tríceps corda 15kg

2x 8

Bíceps polia 12.5kg

2x 8

Bi-set elevação lateral -> elevação frontal

Gente, adorei esse bi-set, senti queimar muito o ombro. E, como não tava fazendo exercícios pra ele, a carga não foi alta, mas ainda assim foi bom!

Elevação lateral 3kg

2x 10

Elevação frontal 3kg

2x 10

Circuito de antebraço

3x 30" de rosca inversa (só com a barra de 11kg) + 30" de flexão de punhos (só com a barra de 11kg) + 30" extensão de punhos com halteres de 1kg

Quando fui começar o circuito de antebraço, tinha uma barra montada com 10kg de cada lado. Aí peguei a barra sem carga e um dos caras que tava na puxada alta pegando 50kg e que ficou de cara comigo falou: "Pensei que você ia fazer com essa... Você treina pesado, nunca vi nenhuma mulher treinando assim"... Fiquei com sorriso de orelha a orelha

Muito bom, saí morta do treino!

Hoje o treino foi de posterior e glúteos e caprichei também!

Afundo 30kg

3x10

Mesa flexora 28kg

3x iso 10" + 10 repetições + iso 10"

Adorei, as isos deram um up no treino!

Cadeira abdutora 82.5kg

3x 12-10-9

Execução normal com 2" de isometria em cada repetição...

Bi-set cadeira flexora -> Stiff

Cadeira flexora 20kg

2x 12

Stiff 30kg

2x 12

Glúteo na máquina em pé 20kg

Fiz que nem a Fefe, non stop!

3x12 com cada perna

Queimou até o quadríceps que nem tava fazendo quase nada...

Panturrilha na extensora da Fefe 45kg

3x 12-10-8 com 45kg

2x 12-10 com 40kg

Intervalo de 30"

Abdominal, meu querido tri-set de Situps com haltere de 8kg (aumentei 1kg), abdominal reto com perna em 90º na bola e elevação de pernas. Quase não aguentei fazer tudo, doeu demais! Mas tem que doer, se não, não presta

Terminei acabada e vim trabalhar! Ah, ontem fiz aquecimento de 5 minutos no elíptico e hoje 5 minutos na bicicleta. No elíptico, eu não sei o que acontece, eu fico toda rapidinha

[Fefe 6115]

Guria,

Fizemos um treininho parecido, tanto nos braços (rosca scott e bi-set de ombro) como nas pernocas (pantu na cadeira extensora). Bom mesmo, não é? Dá uma alegria enormde de fazer algo diferente ou ao menos de forma diferente. Eu vou colar sua idéia de isometria na cadeira flexora. Quando eu fazia isometria, no passado, foi a época que mais desenvolvi esse teimoso músculo, mas demorou muito.

Pra te ser sincera, gostei da onda que vc tirou. Quando eu entrei nessa academia, os franguinhos e os que se acham fortinhos ficavam me olhando de rabo de olho como quem não gosta de mulher no pedaço, mas sala de musculação é parque de diversões para mim, então não me sinto intimidada. Pegava meu peso e fazia. Simples assim. Agora já viram que não faço bíceps com 1 kg nem 300 repetições. Hoje em dia, chego e arranjo espaço, kkkk. Às vezes pego mais que alguns menininhos. É até engraçado.

Adorei o bombom que vc comeu. Eu também estou precisando comer um

[Mrsa01 1]

Verdade, Mavy, se não doer não presta mesmooo, seus treinos são sempre bons né...

[Cris** 4]

Ótimos treinos May, mas me conta como é esse de panturrilha na extensora...Também faço Bi sets de ombro e adoroo

[mulp19 5]

Em casa: vou pegar mais leve hoje, tô meio doente.

Saindo de casa e chegando na academia: é, melhor pegar leve mesmo, pra não piorar.

Iniciando o treino: Fod*-se, vamo destruir tudo!

AHAHAHAH eu SEMPRE faço isso qd to doente AUHAUHAUHA

se for pra malhar, tem q malhar até morrer né...pegar leve nao vale a pena uahauhauhauh eu sou um dos unicos que berram na academia..eu realmente vou no SPARTA STYLE... amo

[-BERNARDO- 5]

Que diário legal! Teu shape tá maravilhoso.

Melhoras sempre, dedicação no máximo!

Sem dor, sem glória.

Fortes abraços.

[Milla_ 14]

Voce ta de parabens ein!?

boa viajem abiga!!!!!

ate a voltaaa

[Cris** 4]

Ótima viajem May, descansa e aproveite ao máximo todos os momentos...

Grande abraço!!!

Ps: vc vai fazer falta aki no blog menina...

[Mayy 16]

Guria, Fizemos um treininho parecido, tanto nos braços (rosca scott e bi-set de ombro) como nas pernocas (pantu na cadeira extensora). Bom mesmo, não é? Dá uma alegria enormde de fazer algo diferente ou ao menos de forma diferente. Eu vou colar sua idéia de isometria na cadeira flexora. Quando eu fazia isometria, no passado, foi a época que mais desenvolvi esse teimoso músculo, mas demorou muito. Pra te ser sincera, gostei da onda que vc tirou. Quando eu entrei nessa academia, os franguinhos e os que se acham fortinhos ficavam me olhando de rabo de olho como quem não gosta de mulher no pedaço, mas sala de musculação é parque de diversões para mim, então não me sinto intimidada. Pegava meu peso e fazia. Simples assim. Agora já viram que não faço bíceps com 1 kg nem 300 repetições. Hoje em dia, chego e arranjo espaço, kkkk. Às vezes pego mais que alguns menininhos. É até engraçado. Adorei o bombom que vc comeu. Eu também estou precisando comer um

Fefe, a ideia do bi-set de ombro eu que colei de você!

Eu gosto muito de isometrias, mas essa que fiz foi na mesa flexora. Acho que na cadeira flexora deve funcionar legal também... Eita posteriores difíceis de desenvolver, hein?!

E, sinceramente, me acho o máximo quando pego mais carga que os menininhos da academia. É bom que fica como "semancol" pra eles irem treinar direito hehehe...

Verdade, Mavy, se não doer não presta mesmooo, seus treinos são sempre bons né...

Quando eu chego pra treinar, é outra May que assume a vez. E ela quer detonar geral

Ótimos treinos May, mas me conta como é esse de panturrilha na extensora...Também faço Bi sets de ombro e adoroo

É uma máquina pra panturrilha sentada... Vê no topico da Fefe, ela colocou um link mostrando qual é!

AHAHAHAH eu SEMPRE faço isso qd to doente AUHAUHAUHA se for pra malhar, tem q malhar até morrer né...pegar leve nao vale a pena uahauhauhauh eu sou um dos unicos que berram na academia..eu realmente vou no SPARTA STYLE... amo

Hahahahaha... pois é, mulpzinho... mas acho que não deve ser o mais adequado, não... O corpo já tá mais fraco, né? Whatever...

Que diário legal! Teu shape tá maravilhoso. Melhoras sempre, dedicação no máximo! Sem dor, sem glória. Fortes abraços.

Poxa, obrigada pelo elogio. Sem falsa modéstia, estou muito feliz com o meu corpo como está agora... Só quero evoluir mesmo pra secar geral depois. Quero a barriga sequinha de 2 meses atrás

Voce ta de parabens ein!? boa viajem abiga!!!!! ate a voltaaa

Ótima viajem May, descansa e aproveite ao máximo todos os momentos... Grande abraço!!! Ps: vc vai fazer falta aki no blog menina...

Obrigada, gente!! Vou sentir falta de postar aqui todos os dias!!

Até a volta! Vou tentar dar uma passadinha aqui vez ou outra...

Beijos