Diário Da Mayy

[Aless 4675]

Eu também só tomo medicamento se estiver morrendo. É difícil ver mulheres fazendo isso, para qualquer dor, toma paracetamol. É que nem chá de marcela, que segundo a minha mãe, 'é com pra tudo'. Olha pelo lado bom, não está forçando o joelho

Melhoras.

[Niiina 0]

Acompanhando!

A chuva tomou conta de bsb mesmo! Hoje faltei na facul por causa dela e ontem, mts faltaram por estarem doentes, então ja cuida antes que piore ne :S

[mpcosta82 2966]

Eu também só tomo medicamento se estiver morrendo. É difícil ver mulheres fazendo isso, para qualquer dor, toma paracetamol. É que nem chá de marcela, que segundo a minha mãe, 'é com pra tudo'. Olha pelo lado bom, não está forçando o joelho

Melhoras.

aqui em casa é o contrário. Eu tomo remédio sempre que acho que preciso. E minha namorada só toma se estiver morrendo hehe

May, melhoras. De repente foi só uma irritação na garganta, e amanhã você já acorda melhor.

[Grasy Rastafada 1]

Poxa Mayy...sempre algo pra nos atrapalhar né? Sai pra lá nuvem negra rsrs

Cura essa garganta que com ela não se brinca...é a única coisa que me deixa de cama! Se ela não estiver muito irritada tem um spray de romã que dá uma melhorada tb...e existe tb umas pastilhas chamada Benalet

Melhoras pra ti...

Bjks...

[Mayy 16]

Oi pessoal, a garganta melhorou um bocado. Ontem chupei umas 5 balas de gengibre e espirrei mel com própolis várias vezes...

Acordei tossindo um pouco, mas fui treinar assim mesmo e voltei melhor, acreditam? Atividade física é sucesso

Ontem à noite, fomos a um Standup e na saída paramos no Outback. Dividi um prato com meu noivo que vem costelinha e frango no molho barbecue com batata frita. Mal vi a batata frita, fiquei só nas carnes

De entrada, comi uns pedaços daquele pãozinho quentinho maravilhoso com manteiga. E de sobremesa, dividimos um cheesecake. Enfim, foi um lixo bem proteinado

Hoje treinei quadríceps. Gente, tô sem criatividade de exercícios pra quadríceps, me ajudem!

Aquecimento de 5 minutos na bicicleta. Lembrei!!!

Agachamento livre pés abduzidos 20kg

1 série de aquecimento sem carga

5x 10 com 20kg

Acho que a execução tá ficando legal. Quando aumentar a carga de volta, vai pegar mais!

Leg 45º com 170kg

5x 10

Era pra ter feito com 160kg, mas tinha principiante fazendo com 150kg e foi questão de honra Ficou ótimo, senti bastante!

Extensora 50kg -> 25kg

3x 10 com drop pra 25kg + 10 repetições e isometria de 10" no final

Queimou muito!

Os intervalos nos exercícios de quadríceps variaram entre 60 e 90". Geralmente nas últimas séries, precisei aumentar o intervalo pra 90"...

Panturrilha 90kg -> 100kg -> 90kg

2x 8 a 12 com 90kg

2x 8 a 12 com 100kg

1x 8 a 12 com 90kg de novo

Intervalo de 30" entre as séries...

Quase desisti do abdominal, mas fiz assim mesmo...

Abdominal no crunch 32kg -> 25kg

2x 12 com 32kg

1x 6 com 32kg + 6 com 25kg

Alonguei e casa... Foi muito bom o treino, bem exaustivo e senti o quadríceps bem inchado e duro. Adorei!

Editado Outubro 19, 2011 às 13:06 por Mayy

[rafaeljk 7]

Olá,

Outback é uma maravilha, lugar transado.

Ví que você está sem idéias para quadriceps, já tentou dar uma olhada por aqui: http://www.bodybuilding.com/exercises/

Ótimos treinos!

[biabeatriz 0]

Oi Mayy.. acompanhando sempree...

moro em BSB tbm.. a chuva tá atrasando meu lado.. rsrs mas hj vou treinar quadríceps também..

quarta passada também fui ao Outback com meu namorado comemos essa costela e ainda comemos mais uma porção de batatas com bacon e queijo..

rsrsrsrsr

não resisti.

Bj bons treinos ;*

[raqueltmr 0]

Mayy, já tentou o sissy squat? Pega bem o quadriceps!!!!!!!!!!!!!!

[Luccas Miranda 10]

Que tal esse? Trabalha gluteo e os posteriores, mas tem uma ênfase muito boa no quadríceps. Eu pelo menos sinto bastante, inclusive, fiz ontem

edit: esse aqui também é legal.

Editado Outubro 19, 2011 às 14:26 por Luccas Miranda

[mpcosta82 2966]

Oi May, que bom que você acordou melhor. E ficou ainda melhor depois do treino

Para quadríceps, além de todos esses que o pessoal falou aí em cima, você pode tentar também o agachamento frontal (front squat). Muito bom, e ainda vai te ajudar a progredir no agachamento livre.