Diário Da Mayy

[Mone 13]

Eu tambem gosto desses sandubas! Voce gosta mesmo duma cerveja hein?! eheheh

bjs e uma otima semana!

[Mayy 16]

Ah, Mone.. cerveja é minha perdição.. junto com chocolate, fast food, pizza, bolo, salgadinho etc.

Hahahahaha...

[Mone 13]

Ah, Mone.. cerveja é minha perdição.. junto com chocolate, fast food, pizza, bolo, salgadinho etc.

Hahahahaha...

kkkk se for fazer a lista neh? Enfim, nunca vi ninguem dier q tem perdicao por alface! Afina, a gordura q da sabor neh? te entendo perfeitamente!

[cbononi 3]

Sanduba do Subway brilha muito!! 45 cm sempre q vou lá!! Molho Chipotle affffffffff parei! hehehe

[Mayy 16]

Sanduba do Subway brilha muito!! 45 cm sempre q vou lá!! Molho Chipotle affffffffff parei! hehehe

Pois é, mas se eu botar os molhos que eu gosto (chipotle e parmesão), ele deixa de ser light! Então vai só a mostarda pura mesmo... hehehehe...

Ontem eu estava muito cansada e não vim relatar nem treino nem dieta, mas foram ambos 100%!

Dieta de ontem:

09:00 Banana, germe de trigo e mel

11:00 Whey com leite desnatado e germe de trigo

12:30 1/2 porção de bife de alcatra e 1/2 porção de sardinha com salada de alface, tomate e uns palmitos perdidos + azeite de oliva e sal

15:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas grandes

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate

18:40 Barrinha de cereal light

20:00 BCAA intratreino

21:30 Whey, malto e BCAA

22:30 Bife de alcatra e salada de alface, tomate e outros palmitos perdidos + azeite de oliva e sal + gelatina diet de maracujá + 3 capsulas de fish oil

Como sempre, existiram tentações... e dessa vez, dentro de casa! Tem uma amiga minha hospedada lá desde sexta-feira e ficará até domingo próximo... Deixei ela em casa e fui pro trabalho... Quando volto, tem Coca Cola engordiet na geladeira, queijo cheddar, biscoito Bono aberto em cima da mesa, pronto pra ser devorado... hehehehehehe... Ignorei, preparei minha refeiçãozinha e sumi da cozinha! Tá louco que eu vou ficar ali cercada de tentações? Minha mãe quase se esticou sozinha pra pegar uma fatia de queijo cheddar e um Bono...

Ontem o treino foi muito bom e a aula de tae fight foi excelente... Deu uma desestressada legal! Só estou triste que essa semana terei muitos compromissos e não vou malhar nos dias certinhos, aí vou perder as aulas de tae fight da quarta e da sexta-feira... Como vão ser 2 dias a menos de aeróbico, vou ver se dou uma corridinha no domingo! Pelo menos, no sábado vou fazer 1 hora de uma atividade que acho que vai ser bem aeróbica até... Se chama Stand Up Paddle - SUP. É a primeira vez que irei, no Lago... Trata-se de uma prancha grandona em que você fica em pé e se desloca por meio de remos... Sei que até eu aprender, vai ser brabo, haverá muitas quedas! Hahahahaha... Mas acho que o esforço que vou fazer, não tem como não compensar a falta do aeróbico da sexta...

Treino de ontem

Cadeira extensora 55kg

2x Iso 15seg + 10 repetições

A carga não está muito pesada, mas ainda noto uns cliques na subida... Melhor deixar como está! A mesma coisa na cadeira flexora...

Leg Press Horizontal 80kg

Aqui, aquele mesmo problema.. a segunda repetição nunca consigo subir em 20 seg, mas acho que melhorou um pouco. Consegui pelo menos subir mais rapido um pouco e descer em 20 segundos, na segunda série...

1ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/10''; 14 repetições

2ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/20''; 7 repetições

Bi-set (Cadeira flexora -> Stiff)

Cadeira flexora 25kg

2x Iso 15 + 10 repetições

Stiff 20kg + barra

2x 15

Na segunda série, tive alguns problemas com a pegada na barra e deixei a barra no chão umas 3x para pegar direito... Acho que ainda estou curvando um pouquinho as costas em algumas repetições, mas estou me policiando bem pra evitar que isso aconteça, a última coisa que quero é uma lesão agora!

Aqui pulei pra panturrilha em pé, porque o Smith tava ocupado. Como não força muito coxas, não vi problemas em inverter...

Panturrilha em pé 40kg (Pausa 3)

2x 10 e mais umas 20 repetições em cada série no total após as 3 pausas de 5 segundos

Agachamento profundo 15kg

2x 12-9

Saí do treino exausta e fui pra aula de taefight, que foi bastante cardiorespiratória... Ultimamente temos feito mais exercícios de braço nas aulas de tae fight, o que é bom, porque geralmente malhei perna antes da aula e não fadiga muito! Ontem a aula passou voando, quando olhei para o relógio, já tinha passado 40 minutos! Além de desestressar, outra vantagem na aula é que é o único momento que faço abdominais... Em torno de 200 abdominais no final de cada aula. Antes eu fazia aula de abdominal, mas ficava quase 3 horas na academia e abandonei. Agora, se eu falto o tae fight, tento lembrar de fazer umas abdominais sozinha, mas nem sempre lembro...

Desculpem pelo livro, estou muito faladeira hoje!

Beijos

[Cacaupb 13]

Oi Mayy tenho que botar a leitura em dia, fiquei uns dias sem net e agora to toda perdida

bora treinar

bjs

[Pri86 8]

Pois é, mas se eu botar os molhos que eu gosto (chipotle e parmesão), ele deixa de ser light! Então vai só a mostarda pura mesmo... hehehehe...

Ontem eu estava muito cansada e não vim relatar nem treino nem dieta, mas foram ambos 100%!

Dieta de ontem:

09:00 Banana, germe de trigo e mel

11:00 Whey com leite desnatado e germe de trigo

12:30 1/2 porção de bife de alcatra e 1/2 porção de sardinha com salada de alface, tomate e uns palmitos perdidos + azeite de oliva e sal

15:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas grandes

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate

18:40 Barrinha de cereal light

20:00 BCAA intratreino

21:30 Whey, malto e BCAA

22:30 Bife de alcatra e salada de alface, tomate e outros palmitos perdidos + azeite de oliva e sal + gelatina diet de maracujá + 3 capsulas de fish oil

Como sempre, existiram tentações... e dessa vez, dentro de casa! Tem uma amiga minha hospedada lá desde sexta-feira e ficará até domingo próximo... Deixei ela em casa e fui pro trabalho... Quando volto, tem Coca Cola engordiet na geladeira, queijo cheddar, biscoito Bono aberto em cima da mesa, pronto pra ser devorado... hehehehehehe... Ignorei, preparei minha refeiçãozinha e sumi da cozinha! Tá louco que eu vou ficar ali cercada de tentações? Minha mãe quase se esticou sozinha pra pegar uma fatia de queijo cheddar e um Bono...

Ontem o treino foi muito bom e a aula de tae fight foi excelente... Deu uma desestressada legal! Só estou triste que essa semana terei muitos compromissos e não vou malhar nos dias certinhos, aí vou perder as aulas de tae fight da quarta e da sexta-feira... Como vão ser 2 dias a menos de aeróbico, vou ver se dou uma corridinha no domingo! Pelo menos, no sábado vou fazer 1 hora de uma atividade que acho que vai ser bem aeróbica até... Se chama Stand Up Paddle - SUP. É a primeira vez que irei, no Lago... Trata-se de uma prancha grandona em que você fica em pé e se desloca por meio de remos... Sei que até eu aprender, vai ser brabo, haverá muitas quedas! Hahahahaha... Mas acho que o esforço que vou fazer, não tem como não compensar a falta do aeróbico da sexta...

Treino de ontem

Cadeira extensora 55kg

2x Iso 15seg + 10 repetições

A carga não está muito pesada, mas ainda noto uns cliques na subida... Melhor deixar como está! A mesma coisa na cadeira flexora...

Leg Press Horizontal 80kg

Aqui, aquele mesmo problema.. a segunda repetição nunca consigo subir em 20 seg, mas acho que melhorou um pouco. Consegui pelo menos subir mais rapido um pouco e descer em 20 segundos, na segunda série...

1ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/10''; 14 repetições

2ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/20''; 7 repetições

Bi-set (Cadeira flexora -> Stiff)

Cadeira flexora 25kg

2x Iso 15 + 10 repetições

Stiff 20kg + barra

2x 15

Na segunda série, tive alguns problemas com a pegada na barra e deixei a barra no chão umas 3x para pegar direito... Acho que ainda estou curvando um pouquinho as costas em algumas repetições, mas estou me policiando bem pra evitar que isso aconteça, a última coisa que quero é uma lesão agora!

Aqui pulei pra panturrilha em pé, porque o Smith tava ocupado. Como não força muito coxas, não vi problemas em inverter...

Panturrilha em pé 40kg (Pausa 3)

2x 10 e mais umas 20 repetições em cada série no total após as 3 pausas de 5 segundos

Agachamento profundo 15kg

2x 12-9

Saí do treino exausta e fui pra aula de taefight, que foi bastante cardiorespiratória... Ultimamente temos feito mais exercícios de braço nas aulas de tae fight, o que é bom, porque geralmente malhei perna antes da aula e não fadiga muito! Ontem a aula passou voando, quando olhei para o relógio, já tinha passado 40 minutos! Além de desestressar, outra vantagem na aula é que é o único momento que faço abdominais... Em torno de 200 abdominais no final de cada aula. Antes eu fazia aula de abdominal, mas ficava quase 3 horas na academia e abandonei. Agora, se eu falto o tae fight, tento lembrar de fazer umas abdominais sozinha, mas nem sempre lembro...

Desculpem pelo livro, estou muito faladeira hoje!

Beijos

Mayy, vc falou da minha 1/5 conhcha de feijão mas n to vendo nem uma colher dele na sua dieta... rsrs

vc cortou arroz, feijão e macarrão?

queria conseguir cortar por um tempinho p/ ver se consigo emagrecer mais rapido, mas me sinto meio fraca qnd só como a proteina c/ salada.

bjosss!!!

[Mayy 16]

É, Pri, meu nutri cortou bastante meus carbos pra eu dar uma secada e baixar o BF! To sobrevivendo hehehehe Mas é brabo!

[naples 0]

Pois é, mas se eu botar os molhos que eu gosto (chipotle e parmesão), ele deixa de ser light! Então vai só a mostarda pura mesmo... hehehehe...

Ontem eu estava muito cansada e não vim relatar nem treino nem dieta, mas foram ambos 100%!

Dieta de ontem:

09:00 Banana, germe de trigo e mel

11:00 Whey com leite desnatado e germe de trigo

12:30 1/2 porção de bife de alcatra e 1/2 porção de sardinha com salada de alface, tomate e uns palmitos perdidos + azeite de oliva e sal

15:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas grandes

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate

18:40 Barrinha de cereal light

20:00 BCAA intratreino

21:30 Whey, malto e BCAA

22:30 Bife de alcatra e salada de alface, tomate e outros palmitos perdidos + azeite de oliva e sal + gelatina diet de maracujá + 3 capsulas de fish oil

Como sempre, existiram tentações... e dessa vez, dentro de casa! Tem uma amiga minha hospedada lá desde sexta-feira e ficará até domingo próximo... Deixei ela em casa e fui pro trabalho... Quando volto, tem Coca Cola engordiet na geladeira, queijo cheddar, biscoito Bono aberto em cima da mesa, pronto pra ser devorado... hehehehehehe... Ignorei, preparei minha refeiçãozinha e sumi da cozinha! Tá louco que eu vou ficar ali cercada de tentações? Minha mãe quase se esticou sozinha pra pegar uma fatia de queijo cheddar e um Bono...

Ontem o treino foi muito bom e a aula de tae fight foi excelente... Deu uma desestressada legal! Só estou triste que essa semana terei muitos compromissos e não vou malhar nos dias certinhos, aí vou perder as aulas de tae fight da quarta e da sexta-feira... Como vão ser 2 dias a menos de aeróbico, vou ver se dou uma corridinha no domingo! Pelo menos, no sábado vou fazer 1 hora de uma atividade que acho que vai ser bem aeróbica até... Se chama Stand Up Paddle - SUP. É a primeira vez que irei, no Lago... Trata-se de uma prancha grandona em que você fica em pé e se desloca por meio de remos... Sei que até eu aprender, vai ser brabo, haverá muitas quedas! Hahahahaha... Mas acho que o esforço que vou fazer, não tem como não compensar a falta do aeróbico da sexta...

Treino de ontem

Cadeira extensora 55kg

2x Iso 15seg + 10 repetições

A carga não está muito pesada, mas ainda noto uns cliques na subida... Melhor deixar como está! A mesma coisa na cadeira flexora...

Leg Press Horizontal 80kg

Aqui, aquele mesmo problema.. a segunda repetição nunca consigo subir em 20 seg, mas acho que melhorou um pouco. Consegui pelo menos subir mais rapido um pouco e descer em 20 segundos, na segunda série...

1ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/10''; 14 repetições

2ª série: 1 de 20''/20''; 1 de 10''/20''; 7 repetições

Bi-set (Cadeira flexora -> Stiff)

Cadeira flexora 25kg

2x Iso 15 + 10 repetições

Stiff 20kg + barra

2x 15

Na segunda série, tive alguns problemas com a pegada na barra e deixei a barra no chão umas 3x para pegar direito... Acho que ainda estou curvando um pouquinho as costas em algumas repetições, mas estou me policiando bem pra evitar que isso aconteça, a última coisa que quero é uma lesão agora!

Aqui pulei pra panturrilha em pé, porque o Smith tava ocupado. Como não força muito coxas, não vi problemas em inverter...

Panturrilha em pé 40kg (Pausa 3)

2x 10 e mais umas 20 repetições em cada série no total após as 3 pausas de 5 segundos

Agachamento profundo 15kg

2x 12-9

Saí do treino exausta e fui pra aula de taefight, que foi bastante cardiorespiratória... Ultimamente temos feito mais exercícios de braço nas aulas de tae fight, o que é bom, porque geralmente malhei perna antes da aula e não fadiga muito! Ontem a aula passou voando, quando olhei para o relógio, já tinha passado 40 minutos! Além de desestressar, outra vantagem na aula é que é o único momento que faço abdominais... Em torno de 200 abdominais no final de cada aula. Antes eu fazia aula de abdominal, mas ficava quase 3 horas na academia e abandonei. Agora, se eu falto o tae fight, tento lembrar de fazer umas abdominais sozinha, mas nem sempre lembro...

Desculpem pelo livro, estou muito faladeira hoje!

Beijos

Treino forte hein Mayy! Quem pensa que iso é moleza! Eu já fiz um tempo.. bem sinistro!

Continua assim!

[Ney Felipe 618]

É, Pri, meu nutri cortou bastante meus carbos pra eu dar uma secada e baixar o BF! To sobrevivendo hehehehe Mas é brabo!

Fazer o que ! o caminho exige que seja assim rsrsr