Diário Da Mayy

[Milla_ 14]

Voce ta de parabens ein por esses quadriceps!!!

cargas otimas e 50kg no livre e mto mto bom msm!!

to doida pra fazer esse fst-7 mas eu vou te esperar pra a gnt fazer juntas! eheheehehehe

eh isso ai! Tira seu descanso hj!! e eu vou tirar o meu amanha!!!!

beijinhoooos

:ohno01: 10%? Caaramba, e eu reclamando aqui em SP quando tava com 25%, 17%.

Teve dia que o clima tava tão seco, que fui cuspir e acabei assobiando, hahah

Nunca fiz, mas FST-7 pra quadriceps deve ser tenso. Mas esse esquema dá muito resultado, e muita dor no dia seguinte também!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O povo realmente nao sabe oq e brasilia!!

Aqui eles nao falam no jornal qnt ta a umidade pq ja chegou a 8% e pra nao terem que fechar escolas e o servico publico eles nao falam no jornal e talz...

Eu acho mto engracado qnd eu vejo geralmente no Bom dia Brasil o povo la em SP morrendo e chorando com a umidade dizendo que tem que fechar tdo e tdo mundo ficar no chuveiro enquanto aqui ta do jeito que ta! E ngm nem sabe kkkkkk (desculpem os paulistas!!)

no deserto do cerrado faz 32 graus comecando as 7 da manha e as 7 da noite ja ta em 18 graus!

Mas e isso! o importante e ter um sorine e treinar no ar condicionado!!!

beeijooos

[Sumer_2011 2]

Mayy

até desculpa q vou falar! Mas das vezes q fui pra BSB, odiei, rs

Realmente é muito seco! São Paulo é até fresco. O que anda matando aqui são as variações de temperatura. è como o caso. Um esquimó sente mais o aumento de temperatura q alguém q more no continente africano.

Mas imagino. Pq as vezes q fui pra ai, pro tocantins quase surtei!rs

[Mayy 16]

Brasília realmente é ame ou odeie, Sumer...

Hoje fui treinar superiores, panturrilha e abdome, que fiquei devendo do treino de sexta...

Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia

Puxada alta 51.5kg

2x 9-7 com pico de contração embaixo.

Remada baixa polia 7 placas (32.5kg)

2x 10-8

Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé)

Barra graviton 36kg

2x 9-8 subindo rápido e descendo em 4"

Rosca bíceps barra reta 5kg + barra

2x 10-12 com 5kg

Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado

Tríceps polia Drop 1: 20kg -> 17.5kg -> 15kg

1x 7 com 20kg -> 6 com 17.5kg

1x 2 com 20kg -> 6 com 17.5kg -> 5 com 15kg

Tríceps polia supinado 12.5kg -> 10kg

1x 8 com 12.5kg

1x 2 com 12.5kg + 6 com 10kg

Circuito de antebraço (barra pequena)

3x 30" de rosca inversa + flexão de antebraço

Pra esperar o Igor pra fazermos pantus e abdominais juntos, subi pra correr no intervalo.

Tempo total: 13 minutos.

Tiros de 30" a 16.5km/h: 7 vezes.

Descansos de 1 minutos, em média.

A secura quase me matou, mas deu... E ainda colocam ar condicionado na sala das esteiras... Se existia alguma umidade, já era, né?

Panturrilha sentada FST-7 40kg -> 35kg

4x com 40kg

3x com 35kg

Abdominal - Sit-ups com anilha de 2.5kg (podia ter sido 5kg)

3x 20 completas + 10 curtinhas

Meu lixo foi bem controlado esse fim de semana... basicamente, sorvetes e amendoins Mas mantive tudo bem próximo do balanço calórico mesmo. O peso foi pra 56,300kg. 300g a mais do que semana passada. Estou há 1 mês e meio em bulk e tive um aumento de 1,800kg até agora. Não vejo muito ganho de gordura, não, então acho que teremos bons resultados na avaliação do dia 10 de outubro! Conto tudinho pra vocês!

Beijos

[-henrique- 22]

não duvido nada que na avaliação você vai ter ganhado MM e diminuido BF...

[Pri86 8]

Amigaaaaaaaa quero ir em bsb treinar com vcs! alias acho melhor vcs virem p/ cá?!?! ta fresquinho fresquinho! hahahahahaha

Garota q pesso é esse no 45???? pqp morro c/ meus 164kg! kkkkkk

Ai amiga tem q ter mta paciencia p/ contar macros e tals, n tenho n... rs faço igual as meninas, é melhor n comer! rs

como sempre adoro seus treinos de superiores... MARA

lixei legal esse fds! aff nem vou contar!

bjks!!!!

[mulp19 5]

Garota q pesso é esse no 45???? pqp morro c/ meus 80kg! kkkkkk

[Pri86 8]

Garota q pesso é esse no 45???? pqp morro c/ meus 80kg! kkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

essa foi boa!

[Milla_ 14]

Ta de parabens ein???

aderiu tbm ao circuito de antebraco ne!? OTEMO!!!!

eh vamos continuar aqui nessa secura!? Choveu por ai??

aqui nas minhas bandas nao caiu nada!!!

beeijoooo

Abigaaa

videozinho pra vc que vive contando seus macros!!

Editado Setembro 26, 2011 às 02:30 por Milla_

[priih. 2]

​Mayy...impressionante como vc é determinada e disciplinada....pq conta já não é mto comigo, já penso ter q ficar fazendo conta pra pode comer tb..aff literalmente NÃO dava! ... ótima semana pra vc...bons treinos e bons ganhos

[Beebel 9]

Bom dia Mayy, to boba com seus treinos!! Parabens pela determinação!!

To doida pra começar esse FST-7... Mas acho que só vou começar só lá pro meio de mês que vem..

Boa semana e bons treinos!