Diário Da Mayy

[Mayy 16]

May, 1 kg em 3 semanas está de ótimo tamanho. Não dá pra esperar ganhar mais do que isso, na verdade já é mais do que se esperaria na média.

É muito difícil uma mulher, natural, ganhar mais de 0.5 kg de massa magra por mês. Não foi por causa do pouco aeróbico que restou na sua rotina que você não ganhou mais, foi porque você conseguiu provavelmente o máximo que seu corpo permite.

Continue assim que você está indo muito bem!

Obrigada, Martin... Às vezes a gente dá uma surtada, mas acho que esse resultado foi absolutamente normal, pelo visto...

Pessoal, valeu pela força! Vocês dão um ânimo e tanto pra continuar...

E hoje é dia internacional do quadríceps pra mulherada, então vamo quebrar tudo na academia!

[raqueltmr 0]

Passando...

[Mayy 16]

Bom dia gente!

Ontem tava tão cansada que acabei nem postando... Saí da academia, tomei meu shake e fui direto pro mercado fazer as compras do mês...

Treino de ontem:

Bi-set 1: Leg horizontal -> Extensora

Leg Horizontal 120kg -> 110kg Drop 1 (Aumentei!)

1x 10 com 110kg - drop pra 100kg - 10 repetições

2x 10 com 120kg - drop pra 110kg - 2-4 repetições respectivamente em cada série. (Todas com pico de contração embaixo)

Depois que aumentei a carga aqui que ferrou tudo...

Extensora 60kg 5" 5 5" 5 5"

3x de iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5"

A academia tava cheia e a 1ª série não consegui fazer o bi-set. Depois, eu e meu noivo que também estava treinando pernas fizemos uma máfia e ele ficou segurando a cadeira pra mim...

Bi-set 2: Leg press 45º -> Agachamento livre

Leg Press 45º 130kg

2x 2 iso de 15" + 10-6 repetições

Na segunda série, eu já estava chorando... Juro, gente... chorei de verdade! Não tava mais aguentando, tava doendo muito... Nunca pensei que fosse chorar na academia. Bateu um super nervoso... Depois da segunda, eu ia desistir de fazer o agachamento livre, mas acabei indo e não fluiu...

Agachamento livre 15kg/15kg

2x 10-5

Na segunda série, a perna tava falhando muuuuuito. Eu não consegui agachar direito nem em 90º e tava muito fraca a perna. Desisti, gente... pedi pra sair valendo! Comecei a sentir um nervoso e a chorar... Mas o quadríceps tava pumpado e doendo como nunca.

Cadeira Adutora 45kg -> 42.5kg Pausa 2

1x 10 pausa 5 (+-) pausa 5 (+-) com 45kg

2x 10 pausa 6 (+-) pausa 5 (+-) com 42.5kg

Panturrilha do Bull

Panturrilha em pé no Smith 15kg/15kg

5x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo.

Panturrilha sentada 15kg/15kg

3x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo.

Abdominal no crunch 39kg

3x12

Tuck Crunch com anilha de 2,5kg

http://www.bodybuild...ame/tuck-crunch

3x20

Esse foi, sem dúvida, o meu melhor treino de quadríceps de todos, apesar de não ter conseguido completar a contento. Nunca senti pegar tanto quanto dessa vez... Minhas pernas ainda estão doendo até hoje, tá muito difícil de andar, incomoda demais. Ainda bem que hoje é braços

Ah, acabei não resistindo e me pesei: 55,300

Editado Setembro 6, 2011 às 11:56 por Mayy

[Aless 4675]

Se puxando hein? Ficou tenso o negócio no agachamento? Assim que é bom

[Cris** 4]

Que treinão hein May, detonou mesmo o quadriceps...Parabéns!!!

Meu treino de quadríceps vai ser amanhã, no feriadãoooo..É a vantagem de se trabalhar numa academia..

Bjoo

[Cacaupb 13]

que treino mara em Mayy, ontem foi dia de acabar com quadriceps, meu treino também foi bem forte só que ao contrario de vc hoje não to com dor siffff

adoro aquela dorzinha e ultimamente ela não ta mais dando as caras, por mais que eu quebre minhas pernas no treino eu não fico com dor no dia seguinte, mas tudo bem, o importante é sair do treino destruida

bjs

[Sumer_2011 2]

Nossa eu até fico com vergonha dos pesos que consigo. rs Sou bem podre mesmo!

Treino de panturrilha. rs até sem nada eu tenho caimbra. Só de alongar o pé começa a entortar, ahahahah (que deprimente,rs)

Eu não fico tão incomodada com o peso e sim com as medidas. Pior que estou barriguda e isso acaba comigo, rs

[Cris** 4]

Oi Sumer, não se preocupe tanto com o peso, e sim com o movimento bem feito, concentradinho sabe, aos poucos vc vai pegando força e aumentanto a carga..

Quanto a gordura na barriga, invista nos cárdios e trabalhe bem a dieta, consuma menos carbos e logo notará os resultados...

bjoss

[Pri86 8]

Amiga que treinão! parabens! é mto bom qnd isso aconteçe, sair doloridissima da academia, eu adoro, to c/ dor de ontem ate agora tbm... treinei posterior chorand hj! rs

vai treinar o q hj?

bjão!

[kinh@ 1]

ah que treino de quadriceps maraaa May!!! deu pra sentir a adrenalina daqui..

quando disse que chorou então!!l ontem treinei quadriceps tb...