Diário Da Mayy

[raqueltmr]

Mayy

Treino nota 10!!! AMei!

[Mayy]

Vou dar uma resumida na teoria e na prática do FST-7.

A ideia do método, já utilizado por alguns fisiculturistas como o Jay Cuttler, é aumento da hipertrofia por meio do esticamento da Fascia. A fascia é um tecido que envolve os músculos e que se estica para dar espaço pros músculos crescerem. Há quem diga que ela é a principal responsável pela memória muscular. Pois uma vez estendida, fica mais fácil de "encher de músculos". A grande dificuldade no crescimento ficaria por conta do esticamento dessa fascia. E esse é o objetivo do treino FST-7.

Na teoria, existem 2 formas de acelerar o esticamento da fascia: o pump e o alongamento. A ideia desse treino é gerar o máximo pump (inchaço) no músculo, aumentando a vascularização e esticando a fascia, e potencializar o pump com o alongamento entre as séries.

Treino na prática:

Você vai realizar exercícios simples antes do seu FST-7. Para pernas, agachamento, leg presses, adutoras, abdutoras, afundo, dependendo do músculo que se deseja trabalhar, mas nada de bi-sets, drop sets, isometrias... Para peitoral, por exemplo, supino reto com barra, halteres, supino inclinado...

Você vai abandonar as técnicas de treino de fazer apenas séries simples de 3x 8 a 12. Em média, 3 a 4 exercícios.

No último exercício, você vai fazer um exercício isolador e aplicar a técnica do FST-7: cadeira extensora, cadeira flexora, crucifixo peck deck, tríceps testa, bíceps rosca...

O FST-7: 7 séries de 8 a 12 repetições, sempre mantendo essa faixa de repetição (coloque um peso que você vá aguentar fazer ao menos 8 repetições). Quando conseguir fazer apenas 8 com dificuldade, reduza o peso pra manter a faixa de repetição. Entre uma série e a outra, intervalos de 30 segundos apenas, alongando o músculo trabalhado para potencializar e tomando bastante água. Ao final, você vai ter um pump maximizado, o que em tese facilitará seus resultados de hipertrofia...

Leiam mais nesse link: http://www.musclemass.com.br/fst-7-o-treino-dos-campeoes/

[Aless]

Pump Pump Pump!

[-henrique-]

nuca testei fst-7, acho muito volume para um unico dia, mais qualquer dia vou testar...

[Filipesep]

Velhinho, vc soh faz o fst-7 no ultimo exrcicio, que seria um isolador. Eh uma beleza pra quem esta ON FIRE, pra panturras eh animal.

[Estifan]

Mayy do céu!!!

Esse FST - 7 deve ser de lascar!!! Mas fiquei instigada de tentar, derrepente começar com uma carga mais baixa do que o normal, pode ser que eu consiga, vamos ver...

Parabéns pelo treino!!!! Achei d+.

Bjo

[-henrique-]

filipisep

eu sei oque é, e como funciona fst-7...

só acho que se o treino todo não for muito bem elaborado, pode acabar ficando muito volumoso...

Editado Setembro 15, 2011 às 18:32 por -henrique-

[Mayy]

Por isso que eu coloquei só mais 3 exercícios antes dele, se não fica realmente muito pesado... Tem que tomar cuidado com o overtraining. Mas meu treino todo, contando pernas, panturrilha e abdome deu menos de 1 hora...

E Estifan, no FST-7 você TEM que colocar uma carga um pouco mais baixa, se não, não aguenta...

[Filipesep]

Mas brou, fazendo ABCDE, vc pode por 4 exercicios se estiver OFF drugs ou 5 ON drugs, nao ficaria muito volumoso se fizesse 3 series de cada + fst-7 so no ultimo. Vale a pena testar cara.

Abrass

[-henrique-]

ta bom pivete, morreu o assunto...