Diário Da Mayy

[Mayy 16]

Oiii!!!

Hoje comecei meu novo treino de superiores e posso dizer que gostei muito! Senti bastante o trapezio, que é uma parte que quero ganhar mais definição e o biceps queimou tudo também... Vamo lá relatar então:

Bi set (supino inclinado barra -> supino inclinado halteres)

Supino inclinado barra - 5kg + barra

2x10 repetições

Supino inclinado halteres - 7kg/7kg

2x15 repetições

Triceps máquina - 20kg (Pausa 3) - depois da pausa, vai sempre até a falha!

1x 12-pausa 5seg-8-pausa 5seg-6-pausa5seg-5 (12-8-6-5)

1x11-pausa 5seg-7-pausa 5seg-5-pausa 5seg-4 (11-7-5-4)

Bi set (puxada pronada -> puxada supinada)

Puxada pronada 35kg

2x10

Puxada supinada 30kg

2x15

Biceps máquina - 7,5kg (Pausa 3)

Esse foi o que mais queimou de todos

1x12- pausa 5seg- 9-pausa 5seg-7-pausa 5seg-6 (12-9-7-6)

1x12- pausa 5seg-8-pausa 5seg-6-pausa 5seg-5 (12-8-6-5)

Elevação lateral (isometria de 10 segundos no começo) - 3kg/3kg

2x12

Na segunda série, depois da 7a repetição, só subia até a metade... não ia mais nem com reza braba!

Diário da dieta (95%)

09:00 Banana, germe de trigo e mel

10:40 Whey, germe de trigo e leite desnatado

12:30 Peito de frango, um pedacinho de alcatra e salada de alface, tomate e repolho com azeite de oliva

16:00 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará

18:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate e mostarda

21:20 Whey, malto e BCAA

22:20 Peito de frango, gelatina diet e 3 capsulas de fish oil

Na ceia que foi FAIL, porque eu não tava com um pingo de vontade de comer salada.. aí ignorei ela e comi só o resto da dieta =/

Pelo menos foi um fail negativo! Normalmente é porque eu comi demais, dessa vez, comi de menos...

[Mone 13]

Nossa senti queimando td so de pensar ehehehe

Menina boa! Seguiu a dieta direitinho

Como ta o braco hj?

bjos

[TrueBull 11]

issaaa tá mandando ver to de olho!!!

[cbononi 3]

Belo treino hein!! Bi-set é tenso demais!!

[Mayy 16]

Nossa senti queimando td so de pensar ehehehe

Menina boa! Seguiu a dieta direitinho

Como ta o braco hj?

bjos

To com o trapézio, biceps e ombro doendo! Bom demais!! Hahahaha...

E os posteriores continuam!

issaaa tá mandando ver to de olho!!!

Go hard or go home!

Belo treino hein!! Bi-set é tenso demais!!

Po, é bem mais dificil mesmo... quando chega no segundo exercício, as vezes dá vontade de desistir!

Bom dia querido diário,

Ontem minha alimentação foi 90% certinha e o treino foi 110%.. Então, um compensou o outro...hahahaha.. To brincando... Ontem não fiz minha aula de luta porque fui buscar uma amiga no aeroporto 19:00 e a aula começava às 20:00, aí não deu tempo, então só treinei!

Diário do treino

Cadeira extensora

2x 10 55kg

Leg Press Horizontal

Aqui aumentei pra 80kg, realmente estava leve antes...

1x 20seg pra subir/20seg pra descer (2x)/ 10 repetições normais

1x 20 seg pra subir/ 20seg pra descer - 1x 15seg pra subir/10seg pra descer / 10 repetições normais

Na 2 série eu não consegui fazer o 20''/20'' na segunda vez, mas ainda assim consegui fazer mais repetições no final...

Bi set ( Cadeixa Flexora -> Stiff)

Cadeira flexora

2x 10 25kg

Stiff

2x10

Aqui eu fiz 2x10 e quando terminei que vi quer eram 2x15 hehehe... mas acho que não aguentava mais 5 reps não...

Agachamento profundo

2x 12-8 15kg

Minhas pernocas não tinham mais forças pra subir...

Panturrilha em pé (Pausa 3)

2x 10 (não lembro quantos repetições eu fiz após cada pausa, mas deve ter sido, no total, umas 16)

Dieta

08:20 Banana, germe de trigo e mel

10:30 Whey, germe de trigo e leite desnatado

12:20 Bife de alcatra e salada de alface, tomate e palmito + azeite de oliva

16:00 Iogurte light, 1 damasco e 5 castanhas do Pará (acabaram os damascos e as castanhas)

18:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate

19:30 Barrinha de cereal nada light de novo (tem que acabar)

21:20 Whey, malto e BCAA

Aqui que estragou os 100%

22:30 Charuto de repolho, 1/2 mini kata e umas 4 colheres de sopa de arroz com lentilha e azeite

01:00 Um copo de leite desnatado

Fomos ao bar com os amigos de trabalho do meu noivo e eu não bebi! Ele já foi pedindo um copo pra mim, mas eu disse "Não, obrigada" e pedi um iced tea (não tinha, então fiquei na seca mesmo.)... Mentira, dei umas bicadinhas no copo dele, mas não deu nem um copo de boteco cheio...

Agora to indo treinar braço!! Beijoss

[Yuna 1]

Muito bem Mayy

Vamo q vamo e continua c essa determinação!!!!

bjs e bom fds

[Leila30 2]

Olá menina estou acompanhando seu diário, força que vc vai longe!!! Bjos

[Mayy 16]

Muito bem Mayy

Vamo q vamo e continua c essa determinação!!!!

bjs e bom fds

Obrigada pela força... ajuda demais o incentivo mesmo!

Bom fds pra você, pro maridão e pro filhote!

Olá menina estou acompanhando seu diário, força que vc vai longe!!! Bjos

Obrigada por acompanhar, estou acompanhando o seu também!

Bom dia diário,

A dieta ontem foi 80%... Tá bom, 70%... O treino foi 100%!

Dieta:

10:00 Banana, germe de trigo e mel

TREINO

11:50 Whey, malto e BCAA

13:00 Peito de frango e salada de alface, tomate e palmito com azeite de oliva

16:00 Iogurte light, 2 damascos e umas 6 castanhas do Pará

20:30 Sanduíche integral de patê de salmão com ricota e um fio de azeite... Eu estava no shopping, a fila do subway estava gigantesca (pra mais de 20 pessoas) e essa foi a minha opção mais saudável...

23:00-01:00 1 chopp e 2 chopps de vinho + 1 alpino 60% cacau

A dieta foi meio capenga, mas não foi das piores! hehehehe...

Treino:

Bi set (supino inclinado barra -> supino inclinado halteres)

Supino inclinado barra

2x 10-7 5kg + barra (o prof. me informou que a barra de lá é de 20kg)

Supino inclinado halteres

2x 15-12 8kg (aumentei 1kg)

Tríceps máquina (Pausa 3) 20kg

2x 12 e as demais repetições depois da pausa eu não lembro, mas foi parecido com a média do treino anterior

Bi -set (puxada pronada -> puxada supinada)

Puxada pronada 35kg

2x 10-8

Puxada supinada 30kg

1x15

1x5 - baixei para 25kg e fiz as outras 10 reps

Biceps máquina (Pausa 3) 7,5kg

2x 12-8 e também não lembro as demais repetições, mas foi um pouco abaixo do treino anterior, não muito...

Hoje meu biceps esquerdo está doendo só... vai entender!

Elevação lateral 3kg/3kg

2x Iso 10seg + 12 repetições

Na segunda série, dei aquela famosa roubada no final e não subia mais que a metade também...

Beijos e bom fim de semana!

[Nina Lian 2]

Ai, May, os sandubas da Subway são terríveis blargh

Beijos!

[Mayy 16]

Ah, eu adoro os sanduíches da subway, tanto que ontem eu comi ehehehe

Ontem a dieta foi o melhor que consegui fazer... To começando a conseguir me disciplinar nos fds! E esse fds eu saí todos os dias à noite... Sexta foi barzinho/restaurante árabe, sábado foi festa junina (e eu não comi nem uma canjica!) e ontem foi Roda de samba com Dudu Nobre, e eu fiquei de amigona da rodada enquanto meu noivo aproveitava!

Dieta ontem

11:30 Uma banana

13:00 Salada de brócolis, palmito, rúcula e berinjela + 1 pegador de macarrão com molho branco, frango, presunto e milho (Eu ia passar a massa, mas fomos almoçar na casa da vó do meu noivo e ela preparou com tanto carinho que me senti mal de dizer que não ia comer... mas comi bem pouquinho só pra não fazer desfeita)

15:30 Iogurte light, 2 damascos e 5 castanhas do Pará grandes

17:30 Sanduíche de peito de frango Subway com alface, tomate, azeitona e mostarda no pão integral com aveia e mel (Isso enquanto o meu noivo e minha amiga lanchavam no Burger King na minha frente!!! Eu peguei meu sanduíche da Subway e levei pro Burger King pra comer com eles...)

18:00-00:00h 2 chopps (não deu pra ficar na seca!) e 1 Coca Zero

00:30 Bife de alcatra, salada de alface, tomate e palmito com azeite de oliva + gelatina diet + 3 capsulas de fish oil

No geral, a dieta foi bem positiva, em relação aos fds anteriores, ainda mais que saí à noite 3 dias e se tomei 5 copos de cerveja no total foi muito... Isso pra mim é o maior desafio! E o macarrão da vovó estava tentador, viu gente? Normalmente eu ia encher a cara de macarrão e deixar o peso na consciência pra depois, mas consegui me conter e comer só um pouquinho mesmo... Enfim, não foi o fds ideal, mas está caminhando para isso...