Avaliação Treino Abcab

[Boleia]

Fala galera, tranquilo? Mudei de treino recentemente, portanto substitui a maioria dos exercícios e procurei os principais, gostaria de saber o que acham:

Idade: 16

Altura: 1,87

Peso: 72

BF: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

Divisão: ABCAB

Número de repetições: 8 a 12

Número de séries: 3

1 ano de treino

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Segunda-feira:

Peito, tríceps e ombro:

(Peito)

*Supino Reto - 3x10

*Crucifixo reto - 3x10

*Supino inclinado - 3x10

*Cross over - 3x10

(Ombro)

*Elevação com halteres sentado - 3x8

*Elevação lateral - 3x10

*Elevação frontal - 3x10

(Tríceps)

*Paralelas - 3x6 (é o que eu aguento por enquanto)

*Tríceps testa - 3x10

*Tríceps banco - 3x10

Terça-feira:

Costas, bíceps, trapézio:

(Costas)

*Levantamento Terra - 3x10

*Pulley Puxada fechada supinada - 3x10

*Remada baixa com triângulo - 3x10

*Remada cavalinho - 3x10

(Bíceps)

*Rosca direta - Drop Set 3x8

*Rosca martelo - 3x10

*Rosca Scott - 3x8

(Trapézio)

*Encolhimento com halteres + Encolhimento Lee Haney (biset) - 3x10

OBS: Estou tentando focar o treino de costas na largura, nesse caso, está bom? o que acham?

Quarta-feira:

Pernas:

(Pernas)

*Agachamento livre - 3x10

*Leg Press 80º - 3x10

*Avanço - 3x8

*Extensora - 3x10

*Panturrilha no Stiff - 3x12

*Panturrilha sentado - 3x12

*Flexora - 3x10

OBS: Vale frisar, que treino pernas uma vez na semana pois terça e quinta treino ciclismo.

Quinta-feira:

(Peito, tríceps e ombro)

Sexta-feira:

(Costas, bíceps, trapézio)

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E aí, o que acharam? o que devo mudar na opinião e vocês?

Abraços e bons treinos!