Dicas Na Suplementação

[.C.]

Fala rapaziada, sou novo aqui no forum .Estou precisando de uma ajuda , malho a seis meses e nunca tomei nenhuma suplementaçao , malhava só pra ficar em forma mesmo. Queria saber se o pessoal com mais experiencia poderia me ajudar , explicando como se toma e administra cada suplemento que quero tomar( ja tentei dar uma procurada mas como nao tenho muito acesso ao computador, fica dificil pra mim (só utilizo no trabalho e beem rapido, nao da pra procurar muita coisa)) :

Creatina

Bcaa ( ou leucina pra sintese de proteina)

Maltodextrose (ja li algumas formas de se tomar)

Glutamina

Albumina

Whey

OBS: estou numa dieta para hipertrofia a 3 semanas .

Se puderem me audar, ficarei agradecido !! Valeeeu galera

[Saints]

Creatina : 5g no pós treino

BCAA: intra treino, ou entre refeições

Maltodextrina: 1g/kg de seu peso no shake pós (é oq eu uso =)

Glutamina: é usado no pós para recuperação

Albumina: famoso no desjejum e na ceia

Whey: no pós treino, e tbm bem vindo no desjejum

[TheMan]

e como o amigo Saints disse está otimo

mas lembre-se que sem uma dieta HIPERCALORICA ou uma dieta muito boa você vai joga dinheiro fora com esses suplementos

bem vindo ao forum

Abraços

[aledel]

bom dia

eu faco o seguinte

creatina = 5gr no pos

dextrose = 60gr no pos

whey = 30gr no pos

gluta = 5 gr cedo + 5 gr pos + 5 gr ceia

albumina = 30 gr desjejum

caseina = 30 gr ceia

bcaa = 5 gr pre + 5 gr pos

valewwww

bons ganhos !

esqueci...Jack3d no pre ! =)

Editado Maio 2, 2011 às 12:46 por aledel

[rodmarinho]

Fala rapaziada, sou novo aqui no forum .Estou precisando de uma ajuda , malho a seis meses e nunca tomei nenhuma suplementaçao , malhava só pra ficar em forma mesmo. Queria saber se o pessoal com mais experiencia poderia me ajudar , explicando como se toma e administra cada suplemento que quero tomar( ja tentei dar uma procurada mas como nao tenho muito acesso ao computador, fica dificil pra mim (só utilizo no trabalho e beem rapido, nao da pra procurar muita coisa)) :

Creatina

Bcaa ( ou leucina pra sintese de proteina)

Maltodextrose (ja li algumas formas de se tomar)

Glutamina

Albumina

Whey

OBS: estou numa dieta para hipertrofia a 3 semanas .

Se puderem me audar, ficarei agradecido !! Valeeeu galera

Creatina - 5g pós-treino

Bcaa - 5g antes do treino e 5g depois

Maltodextrose junto com o whey no pós treino - 30g de whey 50~60g de dextrose.

Glutamina - pós-treino

Albumina - na ceia com 2 colheres de azeite OEV e pode ser usada no desejum também junto com whey ou separado, fica a seu critério.

Whey - principal é pós treino, mas pode ser utilizado no desejum junto com albumina ou separado, fica a seu critério.

[.C.]

Fala ae galeraa , estou querendo tbm tomar o MASS GAINERS 4400 (NITRILATINA), se puderem me explicar como toma , vou agradecer .

Abraços !