Viitinho 0 Postado Maio 2, 2011 às 06:06 Postado Maio 2, 2011 às 06:06 Idade: 17 anos Altura: 1.73 m Peso: 72 kg BF: (opcional) Medidas: braço esq. 34cm frio e 36cm contraído; braço dir. 34.5cm frio e 36 contraído Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABoffCA bom, to com algumas duvidas pra montar esse treino mantendo o foco nos braços, gostaria que avaliassem... lembrando que to suplementando com malto e creatina armstrong no pos treino. A - seg. Biceps/Triceps/Antebraço rosca direta barra reta - 3x8 rosca scott - 3x8 (jogo um drop-set aqui ?) rosca alternada banco - 3x8 triceps pulley - 3x8 pulley invertido - 3x8 frances - 3x10 rosca pulso/invertida - 3x12 B - ter. Perna/Trapezio/Ombro agachamento - 3x10 leg 90' - 3x8 flexora - 3x8 extensora - 3x8 desenvolvimento - 3x10 elevação frontal - 3x8 elevação lateral - 3x8 remada alta - 3x10 OFF - quarta --------------- C - qui. Peito/Costa Supino reto - 3x8 inclinado com halteres - 3x8 crucifixo - 3x8 peck deck - 4x6 (drop-set ??) pullover - 3x10 puxada frente - 3x8 puxada costa - 3x8 remada curvada - 3x8 remada na polia - 3x8 OFF - quinta ---------------- A - sex. Biceps/Triceps/Antebraço.
paulo3 0 Postado Maio 2, 2011 às 09:03 Postado Maio 2, 2011 às 09:03 Idade: 17 anos Altura: 1.73 m Peso: 72 kg BF: (opcional) Medidas: braço esq. 34cm frio e 36cm contraído; braço dir. 34.5cm frio e 36 contraído Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABoffCA bom, to com algumas duvidas pra montar esse treino mantendo o foco nos braços, gostaria que avaliassem... lembrando que to suplementando com malto e creatina armstrong no pos treino. A - seg. Biceps/Triceps/Antebraço rosca direta barra reta - 3x8 rosca scott - 3x8 (jogo um drop-set aqui ?) rosca alternada banco - 3x8 triceps pulley - 3x8 pulley invertido - 3x8 frances - 3x10 rosca pulso/invertida - 3x12 B - ter. Perna/Trapezio/Ombro agachamento - 3x10 leg 90' - 3x8 flexora - 3x8 extensora - 3x8 desenvolvimento - 3x10 elevação frontal - 3x8 elevação lateral - 3x8 remada alta - 3x10 OFF - quarta --------------- C - qui. Peito/Costa Supino reto - 3x8 inclinado com halteres - 3x8 crucifixo - 3x8 peck deck - 4x6 (drop-set ??) pullover - 3x10 puxada frente - 3x8 puxada costa - 3x8 remada curvada - 3x8 remada na polia - 3x8 OFF - quinta ---------------- A - sex. Biceps/Triceps/Antebraço. treino ta bom, só tiraria o pullover.
TheMan 9 Postado Maio 2, 2011 às 10:06 Postado Maio 2, 2011 às 10:06 é esse peito ta muito volumoso tira um de peito deixa so 4 pra musculos grandes e 3 para pequenos abraço
Zorkss 0 Postado Maio 2, 2011 às 12:53 Postado Maio 2, 2011 às 12:53 Eu não gostei... Pra dar foco nos braços não quer dizer que deve treina-los mais... além do mais, em todos os dias seus braços são treinados direta ou indiretamente... vai acabar é perdendo pq não vai dar descanso suficiente... Minha opinião... Te indicaria um Full Body tb... Valeu, Abraço!!!
luis2356 372 Postado Maio 2, 2011 às 14:34 Postado Maio 2, 2011 às 14:34 Só agacho e leg pra perna? Okey, o foco é braço, mais com esse treino se vai fica assim:
Viitinho 0 Postado Maio 2, 2011 às 17:24 Autor Postado Maio 2, 2011 às 17:24 eiuheieuhi, johnny bravo! minhas pernas são completamente desproporcionais ao meu corpo, elas são grandes demais cara, chega a ser estranho ja que a maioria das pessoas sofre do contrario com as pernas finas... por causa disso eu tenho me preocupado ultimamente em dar foco na parte superior do meu corpo e nesse treino optei por dar enfase nos braços que na minha opnião não estão como eu desejo! gostaria que mais pessoas opnassem pra eu tentar ajeitar isso ai abraço
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