Diário Da Wanessa

[ligabo 263]

Esse tópico já foi um diário de treino um dia...

Se começou errado, vai terminar de forma igual...

[Wanessa 0]

Dieta é fundamental, treino é indispensavel pra tal objetivo,

quando vc entra na academia sempre os instrutores dão um treino

para resistencia geralmente 3x10, 3x12, 4x10 e por ai vai,

com essas reps e um nivel bom de foco com cargas medianas

voce vai ter uma resistencia legal nao seguindo exatamente

os numeros e sim até causar uma exaustao ou como queira, mais se passar de

12 reps ja chega a cansar bem o musculo causando uma aparencia

melhor dele com o tempo que pode ser considerado definição ou

até mesmo como disse "fibrar que se enquadra praticamente na msm coisa",

series intensas chegando a ponto de 20 reps chega a ser mais cansativo,

ocorrendo a perda de volume e uma aparencia melhor que eu enquadro em

"definição", se for pra ser uma resistencia não é legal fazer algo tão

"cansativo" que promova perdas, e sim que no minimo mantenha seu ritmo/volume

pro proximo treino ser baseado em força e você levantar cargas superioes com

menas reps do que em treinos anteriores de força. Meu conceito é bem assim

e eu seguindo ele dessa maneira noto tudo o que da pra perceber em uma "teoria"

bolada pela minha cabeça, nunca descartando a dieta que pode ser o que a guria

disse sobre "por tras" disso, ctz tem muitas coisas.

Obrigada Bigman,,

então para os membros superiores quero mesmo "definição" carga menor com mais repetições,

mas para inferiores quero aumentar portanto uso cargas bem maiores..

minha dieta realmente estava péssima como eu mesma havia citado,,

mas essa semana estou comendo bem melhor, de 2 em 2hs, jah jah posto direitinho

=**

Se começou errado, vai terminar de forma igual...

=/ ainda estou tentando ser otimista

fazer o q né...

Esse tópico já foi um diário de treino um dia...

Ai Mayy nem me fale =/

[WhitePump 555]

heueheuehehee

bligada amoree

ehh,, quero ganhar na perna o que tu ganhou nos braços rsrsrsr

duvido q esteja tensa assim,, se bem que só vi foto da tua parte superior

mas pelos braços deve estar gato kkk

mó babação né nós 2 kkkk

=**

hahahah isso ai princesa

haa mais as pernas neim queira ver, acho que postei uma lá bem depois ... mais ta feia a coisa viu, agora levo bem a sério e vai da tudo certo xD Vo fik coxudo sahusauhsuhsauhsa

pra passear de sunguinha na praia kkkkkkkkkkkk

=*

[Wanessa 0]

Prosseguindo o diário de treino...

hj é quarta, não malhei segunda por resolver uns problemas,

terça malhei A hj malhei B, amanhã é braço, os exercícios ainda serão escolhidos pelo instrutor da academia

Minha dieta esta semana foi alterada:

06hs acordo

06:30 - café da manhã: pão com queijo branco + fruta

08:30 - bananas + iogurte

10:30 - sanduíche de frango + suco

12:30 - almoço (salada + 1 porção de arroz p/ 2 de feijão + proteína)

14:30 - salada de frutas + bolo

16:30 - sanduíche + suco

18:30 - antes do treino (whey protein)

19:30 - pós treino (whey, BCAA, creatina)

21:00 - sopa

22:00 - dormir finalmente

hahahah isso ai princesa

haa mais as pernas neim queira ver, acho que postei uma lá bem depois ... mais ta feia a coisa viu, agora levo bem a sério e vai da tudo certo xD Vo fik coxudo sahusauhsuhsauhsa

pra passear de sunguinha na praia kkkkkkkkkkkk

=*

heueheeheuhee

seremos 2

:*

[WhitePump 555]

heueheeheuhee

seremos 2

:*

Mais vc de bikini né ;P

;*

[Wanessa 0]

Mais vc de bikini né ;P

;*

clarooo, kkkkkkkk

=**

[Bigman 1]

Wanessa esse sanduiche de frango seria pão integral + peito de frango?

Se for ta legal, mais o poque do bolo? kkkkkkkkkkkkkk

[Wanessa 0]

Wanessa esse sanduiche de frango seria pão integral + peito de frango?

Se for ta legal, mais o poque do bolo? kkkkkkkkkkkkkk

é sim amore

o bolo é pq gostoo xD heueheuehee

[Bigman 1]

é sim amore

o bolo é pq gostoo xD heueheuehee

porque você não deixa doces, refri, frituras para o dia do lixo como muitos(as) fazem? Ao menos

tenta evitar durante a semana e jogar isso para 1 dia no fds como o dia que tu pode matar sua vontade

com tudo o que gosta (chamado dia do lixo) seria melhor se conseguisse.

[Janinha 17]

é sim amore

o bolo é pq gostoo xD heueheuehee

Simples assim.