Avaliação Treino Baixas/altas Reps + Compostos

[viniciusguigo]

Tudo certo?

Gostaria de algumas opiniões sobre o treino que estou pensando em fazer.

Idade: 20

Altura: 190cm

Peso: 86kg

Biotipo: acredito ser ecto

Tempo de treino: 1 ano

Objetivo do treino: 1º Hipertrofia / 2º Força

Estrutura: ABC

Estou saindo daqui algumas semanas do Stronglift 5x5 que estou gostando muito, ganhos notáveis em força, quebrei vários plateaus.

Agora eu queria mesclar um pouco hipertrofia, mas sem perder a progressão nos básicos.

Não sei se pesquisei e pensei correntamente, mas montei algo como:

*OBS: vou usar a legenda CA (carga alta) e CM (carga moderada).

TREINO A (peito/triceps):

5x5 - Sup. Reto (CA)

4x6 - Sup. Inclinado (CA)

3x10 - Crucifixo Reto Halter (CM)

2x15 - Voador (CM)

3x8 - Paralelas (possivelmente com caneleiras)

2x15 - Tríceps Corda (CM)

TREINO B (costas/bíceps):

3x5 - Terra (CA)

4x6 - Remada T (CA)

3x10 - Remada Halter Unilateral (CM)

30 reps - Barra Fixa

3x8 - Rosca Direta (CM)

2x15 - Rosca Alternada (CM)

TREINO C (perna/ombro):

5x5 - Agachamento (CA)

4x6 - Stiff (CA)

3x10 - Leg Press (CM)

2x15 - Extensora (CM)

3x15 - Panturilha em Pé no Smith (CM)

5x5 - Militar (CA)

3x10 - Elevação Lateral (CM)

3x10 - Encolhimenro Ombro Barra (CM)

Agradeço se tiverem tempo para opiniar.

Editado Maio 2, 2011 às 18:15 por viniciusguigo

[quenca333]

Eu não gosto muito da freqüência 1x por semana, mas o volume está ok, só achei que o treino C está muito extenso.

Eu tiraria o treino de ombro; No lugar do supino inclinado colocaria o militar, adicionaria elevação lateral no treino para peito tb e encolhimento colocaria no dia para costas.

Também adicionaria um exercício para posteriores.

de resto, ok!