1ª Dieta

[Junin_25 0]

Senhores, sou novo aqui no forum e após alguns anos sem malhar (nunca fui de malhar pesado) voltei a malhar e agora com seriedade, pois quero ficar gigante. rs. Estou montando uma dieta e vi que como quero ganhar massa muscular, tenho que fazer um bulking. Gostaria que me ajudasse a montar minha dieta. Podem tacar pedra a vontade pois realmente não sei nada de nutrição.

Obs:

1. Realizo prática desportiva duas vezes ao dia. Pela manhã faço uma uma corrida moderada (20 a 30 min), não posso deixar de fazer tendo em vista minha profissão (militar) e no inicio da noite faço a musculação.

2. Os horários que tenho pra alimentação são exatamente os ditos abaixo, não tenho como mudar.

Altura: 1,83 cm

Peso: 83,5 Kg

idade: 25 anos

IMC: 24,9

Objetivo da dieta: Bulking (Leve)

Desjejum (06:00)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

50g Pão Doce 137kcal 28g 4g 0.5g R$ 0.25

200g Iogurte com Polpa de Morango Activia DANONE 220kcal 32g 6g 8g R$ 2

20g Requeijão Cremoso Light DANUBIO 33.4kcal 0.6g 2g 2.6g R$ 0.36

20g Presunto, fatiado, normal (aprox 11% gordura) 0kcal 0g 0g 0g R$ 0

35g Queijo Mozarela, leite integral 0kcal 0g 0g 0g R$ 0

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

390.4kcal 60.6g 12g 11.1g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.73g 0.145g 0.134g 62%

% de Proteína % de Gordura Preço:

12% 25% R$ 2.61

Lanche (TFM) (09:00)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

50g Pão de Forma WICKBOLD 124kcal 25g 4.5g 0.5g R$ 0.5

20g Presunto, fatiado, normal (aprox 11% gordura) 0kcal 0g 0g 0g R$ 0

35g Queijo Mozarela, leite integral 0kcal 0g 0g 0g R$ 0

200g Suco DEL VALLE Uva 130kcal 32g 0g 0g R$ 0.6

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

254kcal 57g 4.5g 0.5g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.687g 0.054g 0.006g 89%

% de Proteína % de Gordura Preço:

7% 1% R$ 1.1

Almoço (12:00)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g R$ 0.3

50g Feijão Preto, cozido 65.5kcal 12g 4.5g 0.5g R$ 0.2

100g Carne de Boi, média gordura 141kcal 0g 20g 7g R$ 1.2

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

315.5kcal 36g 26.5g 7.5g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.434g 0.319g 0.09g 45%

% de Proteína % de Gordura Preço:

33% 21% R$ 1.7

Lanche (15:00)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

50g Pão de Forma WICKBOLD 124kcal 25g 4.5g 0.5g R$ 0.5

20g Presunto, fatiado, normal (aprox 11% gordura) 0kcal 0g 0g 0g R$ 0

35g Queijo Mozarela, leite integral 0kcal 0g 0g 0g R$ 0

200g Suco DEL VALLE Uva 130kcal 32g 0g 0g R$ 0.6

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

254kcal 57g 4.5g 0.5g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.687g 0.054g 0.006g 89%

% de Proteína % de Gordura Preço:

7% 1% R$ 1.1

Pré-Treino (17:30)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

22g Cereal de Chocolate e Musli TRIO 88kcal 15.4g 2.2g 1.98g R$ 0.396

200g Iogurte com Polpa de Morango Activia DANONE 220kcal 32g 6g 8g R$ 2

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

308kcal 47.4g 8.2g 9.98g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.571g 0.099g 0.12g 61%

% de Proteína % de Gordura Preço:

10% 29% R$ 2.396

Pós-Treino (18:30)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

40g Maltodextrina - Max Titanium 151.2kcal 38g 0g 0g R$ 0.4

30g 3 Whey Protein - Probiótica 116.1kcal 1.8g 23.1g 1.8g R$ 3.39

5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g R$ 1.435

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

267.3kcal 39.8g 23.1g 1.8g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.48g 0.278g 0.022g 59%

% de Proteína % de Gordura Preço:

34% 6% R$ 5.225

Janta (19:00)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g R$ 0.3

50g Feijão Preto, cozido 65.5kcal 12g 4.5g 0.5g R$ 0.2

100g Carne de Boi, média gordura 141kcal 0g 20g 7g R$ 1.2

200g Macarrão, cozido 192kcal 38g 8g 0g R$ 0.8

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

507.5kcal 74g 34.5g 7.5g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.892g 0.416g 0.09g 58%

% de Proteína % de Gordura Preço:

27% 13% R$ 2.5

Lanche (21:00)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

44g Barra de Cereais Castanha com Chocolate (NUTRY) 193.6kcal 29.92g 2.2g 7.04g R$ 2.2

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

193.6kcal 29.92g 2.2g 7.04g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.36g 0.027g 0.085g 61%

% de Proteína % de Gordura Preço:

4% 32% R$ 2.2

Ceia (23:00)

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço

30g 3 Whey Protein - Probiótica 116.1kcal 1.8g 23.1g 1.8g R$ 3.39

200g Leite de Vaca, integral, pasteurizado 122kcal 10g 8g 6g R$ 0.4

40g Albumina Saltos 154kcal 2.8g 31.4g 0g R$ 1.36

80g Banana Prata, crua 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g R$ 0.16

40g Castanha de Cajú, torrada 243.6kcal 10.4g 8g 18.8g R$ 1.68

Esconder/Mostrar (Resumo)

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

706.9kcal 43.4g 71.3g 26.6g

Carboidrato por KG Proteína por KG Gordura por KG % de Carboidrato

0.523g 0.859g 0.32g 24%

% de Proteína % de Gordura Preço:

40% 33% R$ 6.99

Total Calorias

Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg

3197.2kcal 445.12g 186.8g 72.52g 5.363g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura

2.251g 38.52kcal 0.874g 23% 20%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total

55% Faltam: 1010.7 Kcal Faltam: 309.38 Kcal Faltam: -391.94 Kcal R$ 25.821

Total ingestão Água

3237ml +/-

Nesse link ta melhor pra visualizar:

Dieta Online

Editado Maio 1, 2011 às 19:50 por Junin_25

[Ferret 46]

mano sua dieta ta HORRIVEL, tem que pesquisar MUUUITO sobre nutrição

lanche com sanduiche de presunto e queijo e barrinha de cereal tu nao vai a lugar algum

tem tanta dieta pronta pra vc se basear, vai pesquisar fio ta porca a sua dieta

[Junin_25 0]

mano sua dieta ta HORRIVEL, tem que pesquisar MUUUITO sobre nutrição

lanche com sanduiche de presunto e queijo e barrinha de cereal tu nao vai a lugar algum

tem tanta dieta pronta pra vc se basear, vai pesquisar fio ta porca a sua dieta

Blz... eu queria ajuda e não ser insultado... legal o pessoal aqui do forum.. se for todo mundo assim to ferrado...

[........ 0]

Não tá horrível não, eu gostei. Segue ela e vê como você se sai. Se achar que tá crescendo pouco aumenta as calorias ou tenta alterar a proporção de macronutrientes, se achar que tá engordando abaixa as calorias, é simples.

[rodmarinho 26]

Bulk é bulk, e isso ae tá bom pra bulk, agora é ver como seu corpo se adapta. Agora eu em particular tiraria a banana e o whey da ceia. A albumina já está boa como fonte de proteína

[Junin_25 0]

Vlw pessoal! Vou postar fotos essa semana! Abraços!