Dúvida Quanto À Suplementação

[mokuro 35]

2 fatias de pão integral (integral de verdade, nao pão migué), 1 fatia media de queijo minas, 3 fatias de peito de peru e 1 colher de sopa de requeijão light,

se vc curte comer um sanduiche essa opção seria melhor do que atual, evite presuntos,mortadelas, substitue pelo peito de peru, o queijo usa queijo minas que é o bem branco que é bem mais rico em proteina e tem menos gordura, o hamburguer preciso nem fala nada neh

isso eh soh uma sujestão, é o que eu como atualmente, 1h após o treino, mas estou em cutting e não bulk, porisso acho que pode ser mto mais reforçado do que isso.

qquer coisa passa na area de nutrição que pode achar alguma coisa mais interessante

edit: vai realmente depender dos seus objetivos, entao melhor ver na area de nutrição msm.

Editado Maio 2, 2011 às 14:16 por mokuro

[Lucas_Skyline 1]

blz, valeu pelas dicas... já que meu objetivo é crescer mesmo, vou dar uma olhada lá!

valeu!

mais opiniões sobre saturação da creatina?

[rodmarinho 26]

Creatina; tire suas duvidas aqui --> Clique aqui

Repito, não faça saturação...

Quanto ao lanche pós-treino, manda ele 30min depois de tomar o shake com o whey.

E realmente, tenta usar um sanduiche tipo esse que o mokuro te indicou...

[mokuro 35]

saturação não é necessário fazer, seu corpo não absorve tudo o que consome, MAS:

http://www.creatinemonohydrate.net/creatine_newsletter_3.html

aqui tem vantagens e desvantagens da saturação da creatina (ingles), eu pessoalmente prefiro não fazer, mas se vc tem $$ sobrando, esta disposto a ter um stress hepático maior, e vai usar por menos tempo, nada impede, algumas vantagens Existem sim.

abraço

Editado Maio 2, 2011 às 14:28 por mokuro

[Lucas_Skyline 1]

resumidamente:

efeitos imediatos e prolongados = faça saturação

efeitos prolongados = não faça

tô pensando ainda... comprei 250g de creatina, sem saturação dura 50 dias, com saturação dura 35 dias... são consideráveis 15 dias a menos, 2 semanas de academia, e levando em conta que eu não vou comprar de novo tão cedo... o jeito é pensar bem...

aceito mais opiniões!

vlw pela ajuda galera!

[WhitePump 555]

Também acho desnecessário a saturação da crea.

[Lucas_Skyline 1]

mokuro, eu tava vendo aqui... tu tem o mesmo peso e mesma altura que eu... tá fazendo cutting? por que, tem muita barriga?

[mokuro 35]

mokuro, eu tava vendo aqui... tu tem o mesmo peso e mesma altura que eu... tá fazendo cutting? por que, tem muita barriga?

sim

preciso dar uma secada, os pneus me encheram o saco jah, to num cutting nervozo faz 3 semanas e vo prolongar por mais 5

ae parto pra um bulk =]

[Lucas_Skyline 1]

sim

preciso dar uma secada, os pneus me encheram o saco jah, to num cutting nervozo faz 3 semanas e vo prolongar por mais 5

ae parto pra um bulk =]

e como tá tua dieta, tu tem feita aí pra eu dar uma olhada?

tá tomando alguma coisa?

vlw cara, abraço!