Altura: 170 cm

Peso: 60 kg

BF: 7,0%

Objetivo da dieta: bulking

tentarei ir a academia as 15:00

Editado 2/05/2011 às 07:01 05/2, 2011 por sandroca

Quantidade de proteina esta bom para seu peso, tenta consumir mais calorias. 3000kcal por ex.

Não gostei muito da sua dieta. O desjejum tá muito fraco, melhor colocar mais carbo e mais prot ai. Além disso, vc pode também transferir um pouco de carbo do seu almoço para o seu pré-treino, já que é muito importante o consumo desse nutriente nessa refeição. Outra coisa que eu faria é adiantar o pós-sólido para as 5:00, pq meia hora depois do seu pós-líquido a whey que vc toma já esta bem digerida. Quanto às duas últimas refeições, eu aumentaria as proteínas, coloca uns ovos ai que, além de fornecer prot, eles vão aumentar o nível de gordura boa da sua dieta.

Abraço

Editado 1/05/2011 às 03:02 05/1, 2011 por tguntzel

Adiciona aveia no desejum, talvez uma banana e 14g de albumina...

Pós sólido manda no maximo 30min depois do pós liquido

Adiciona uns ovos na ceia, não tem proteína nenhuma nessa refeição, somente carbs.

Fora isso acho que está razuavel pra boa...