Dúvida

[vidale]

Já pesquisei, mas não encontro.

Ao deixar a Dieta Atkins ou Metabólica para uma dieta comum de aumento de massa magra, é necessário tomar algum cuidado?

O aumento de ingestão de calorias - principalmente dos carboidratos - deve ser gradativo?

Grato.

[tguntzel]

Na minha opinião, o aumento deve sim ser gradativo para evitar um ganho rápido de gordura...

Se quiser saber mais, pesquise sobre a importância da "consolidação" na dieta...

Abraço

Editado Abril 30, 2011 às 19:36 por tguntzel

[vidale]

ALIMENTO PORÇÃO EQUIV KCAL CARB PROT GORD T

DESJEJUMBCAA Universal 5 1 16 0 4 0

Polivitamínico 1 1 0 0 0 0

CAFÉ Leite desnatado 250 1 83 13 8 0

Albumina 14 1 54 1 11 0

Banana 70 1 62 16 1 0

LANCHE Amendoim Velly 30 2 179 4 7 15

ALMOÇO Filé de frango 100 1 125 0 20 5

Azeite 10 1 83 0 0 9

Feijão cozido 150 1 212 39 14 2

Gelatina 2,40 1 8 0 2 0

Colágeno 5 1 18 0 5 0

LANCHE Barra Taeq 50 2 168 34 2 3

PRÉ Ovo Branco 100 2 157 0 14 11

Leite desnatado 250 1 83 13 8 0

Albumina 20 1 77 1 16 0

Maçã 100 1 59 15 0 0

BCAA Universal 5 1 16 0 4 0

PÓS Whey Optimum 31 1 122 3 24 1

Albumina 20 1 77 1 16 0

Leite desnatado 250 1 83 13 8 0

Banana 70 1 62 16 1 0

JANTAR Filé de frango 100 1 125 0 20 5

Azeite 10 1 83 0 0 9

TOTAL 1935 167 180 60

[mpcosta82]

Ao sair de uma dieta hipocalórica é sempre bom fazer uma etapa com calorias em manutenção, principalmente se você estava usando uma dieta com poucos carboidratos.

Aumente gradativamente as calorias, trocando gordura por carboidratos, até chegar no seu valor de manutenção, e mantenha esse valor por algum tempo (pode ser umas 2 semanas).

Depois você começa o seu bulk.