Treino Ab-Cd

[Burner]

Idade: 25 anos

Altura: 1,85 cm

Peso: 110 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia e a perda de tecido adiposo.

Estrutura: ABCD

Número de repetições: 10 - 10 - 8 - 6

Número de séries: 4 Series por exercício.

Atualmente:

Segunda-feira:

A - Peito e Triceps

Terça-feira:

B - Costa - Biceps - Antebraço

Quarta-feira:

Descanso

Quinta-feira:

C - Ombros e Trapézio

Sexta-Feira:

D - Pernas e Abdominal

Sabado e Domingo:

Descanso.

Peito:

Supino Inclinado

Crucifixo

Supino Reto

CrossOver

Triceps:

Testa

Corda

Roldana

Costas:

Puxada Frente

Remada

Puxada Tras

Serrote

Bíceps:

Rosca direta

rosca alternada

Rosca Scott

Ombros:

Desenvolvimento atras nuca

Elevação lateral

Desenvolvimento Frente

Posterior ombro

Trapézio:

Remada alta fechada

Encolhimento de ombros.

Pernas:

Extensão

Agachamento

Legpress

Panturrilheira.

Estou pensando em mudar para:

A- Peito, bíceps

B- Coxas, panturrilhas e oblíquos e transverso do abdome

C- Ombros, tríceps, abdominal

D- Costas, trapézios e antebraços

Séries: 12 - 10 - 8 - 8

E alguns exercícios, talvez, para 3 series de 10.

Vou começar uma corrida ou caminhada de 30 min a 1 hora apos a musculação.

Sabados e domingos, caminhada somente.

Gostaria do comentário de vc´s sobre o treino que venho fazendo já a 3 semanas e as mudanças que estou querendo fazer.

Obrigado.

Editado Abril 30, 2011 às 06:39 por Burner

[Burner]

Idade: 25 anos

Altura: 1,85 cm

Peso: 110 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia e a perda de tecido adiposo.

Estrutura: ABCD

Número de repetições: 10 - 10 - 8 - 6

Número de séries: 4 Series por exercício.

Atualmente:

Estou pensando em mudar para:

Vou começar uma corrida ou caminhada de 30 min a 1 hora apos a musculação.

Sabados e domingos, caminhada somente.

Gostaria do comentário de vc´s sobre o treino que venho fazendo já a 3 semanas e as mudanças que estou querendo fazer.

Obrigado.

Up.

Alguém?

[GeohPrado]

Idade: 25 anos

Altura: 1,85 cm

Peso: 110 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia e a perda de tecido adiposo.

Estrutura: ABCD

Número de repetições: 10 - 10 - 8 - 6

Número de séries: 4 Series por exercício.

Peito:ok

Supino Inclinado

Crucifixo

Supino Reto

CrossOver

Triceps:pq não faz paralelas ?

Testa

Corda

Roldana

Costas: Faltou o Levantamento Terra

Puxada Frente

Remada

Puxada Tras

Serrote

Bíceps:ok

Rosca direta

rosca alternada

Rosca Scott

Ombros:4 exercícios pra ombro ?

Desenvolvimento atras nuca

Elevação lateral

Desenvolvimento Frente

Posterior ombro

Trapézio:

Remada alta fechada

Encolhimento de ombros.

Pernas: Eu adicionaria Flexorae mais algum para panturrilha, ai ficaria 4 para pernas e 2 para panturrilha. Obs: Panturrilha vc pode treinar 2x na semana (antebraço tbm), pois são musculos de descanso muito rápido

Extensão

Agachamento

Legpress

Panturrilheira.

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