Treino Abc2X - Avaliem

[Igor_R 0]

Treino a quase 3 meses e montei esse treino , o que acham?

Idade:15

Peso:63

Altura:172

A-Peito,Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Cruxifixo Reto 3x12

Voador 3x12

Triceps Pulley 3x12

Triceps Testa 3x10

Supino Fechado 3x12

B-Costas, Biceps e Antebraço

Levantamento Terra 4x8

Remada Curvada 4x8

Puxada Alta 3x12

Serrote 3x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x12

Rosca Concentrada 3x12

Rosca Inversa 3x12

Pulso 3x10

C-Pernas e Ombro

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha Sentado 3x12

Agachamento 4x6

Flexor 3x12

Leg Press 3x12

Elevação Lateral 3x12

Desenvolvimento Barra Por Tras da Cabeça 3x12

Remada em pé com pegada aberta 4x8

[faelhpt 12]

por ser 2x, eu faria 3 pra grande e 2 pra pequenos

[Igor_R 0]

Tirar o Cruxifixo do Peito e o Serrote de costas?

[MONSTERR 5]

como o amigo ali falou.. faria 3 pra grandes, 2 pra pequenos.. e treinaria ombro junto com peito e triceps, pq tu treina ombro e no outro dia peito.. nao acho que vai ser uma boa..

abraços

[diggoskt 39]

eu faria 5 para grande e 4 para pequeno

abraço

[TheMan 9]

calma 5 pra grandes e 4 pra pequenos acho mta coisa mais 4 pra grandes e 3 pra pequenos usando super set drops set fst-7 ia fica vacana

[GuiM 80]

eu faria 5 para grande e 4 para pequeno

abraço

tu é loko entao

eu faria 3 pra gde e 2 pra pequeno tbm por ser 2x, se for 1x 4 e 3.

Colocaria ombro no dia de peito e trapezio no dia de costas e deixaria pernas somente com panturrilhas. Abraço

[Visitante Éverton Udson]

tu é loko entao

eu faria 3 pra gde e 2 pra pequeno tbm por ser 2x, se for 1x 4 e 3.

Colocaria ombro no dia de peito e trapezio no dia de costas e deixaria pernas somente com panturrilhas. Abraço

O GuiM tirou as palavras da minha boca (ou do meu teclado, sei lá).

Não seria nada prudente da sua parte treinar o onbro no dia de perna. por q ?

te esplico:

no seu treino de peio, especialmente no supino, principalmente no inclinado, vc usa deltoide anterior e lateral e no treino de costas vc usa o detoide posterior. (nas remadas, puxadas e etc.

Então se vc treinar ombro no dia de perna, eles nunca teram descanço, vc vai estimular ombro 6 veses por semana. Vai prejudicar toda a parte superior do seu corpo.

E quanto ao volume, mão fica com essa bobajem de x exercicios pra muculço grande e x pra pequeno.

conte o volume total de seres pra cada grupo muscular.

9 seres pra peito por exemplo eu acho q já é o bastante.

Já pra costas eu acho pouco.

Biceps, depois de um treino pesado de costas, 6 seres já dá.

Editado Abril 29, 2011 às 23:46 por Éverton Udson

[diggoskt 39]

eu nao so loco bixo

na minha opiniao loco é kem faz 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno Oo

trabalhando 3 exercicios pra ombro apenas vc nao consegue nem pegar em tds as partes direito

eu fasso assim sempre 5 p grande e 3 ou 4 pra pequeno e pra mim funciona legal

[GuiM 80]

eu nao so loco bixo

na minha opiniao loco é kem faz 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno Oo

trabalhando 3 exercicios pra ombro apenas vc nao consegue nem pegar em tds as partes direito

eu fasso assim sempre 5 p grande e 3 ou 4 pra pequeno e pra mim funciona legal

Cada caso é um caso, mas acho dificil ele se adaptar melhor no seu, por isso dei minha opiniao

1- ombro é musc pekeno, entao nao seria 3, seriam 2

2- se vc fizer ombro no dia de peito, e trapezio no dia de costas, da pra pegar tudo sim (principalmente se A1 for diferente de A2 e B1 de B2). Abraço