Preciso De Ajuda Com A Dieta !

[Chonchu]

Galera, vamos lá

Não participo muito ativamente aqui, me registrei a pouco tempo, mas sempre li a muito tempo atrás sobres os relatos e tudo mais.

Tenho 24 anos e já faço Jiu e Muay Thai a uns 2~3 anos.

Comecei a malhar mais forte a 5 meses e já busquei uma dieta legal logo de início, os ganhos até que foram legaizinhos, mas acho que dá pra melhorar e muito. Por isso gostaria que vocês me ajudassem mais com a dieta, afinal, é a base de tudo.

24 Anos

Altura: 171 cm

Peso: 67~68 Kg

Objetivo: Crescer com qualidade

TMB segundo cálculos daqui: 2609,89

Lógico, to magro, afinal tenho um trauminha de engorda...pesei 87 na adolescência, tive anorexia, cheguei aos 54 com 17 (tinha morrido, só tinha esquecido de deita hehe) e agora to com 67~68 normalzinho até.

Meu biótipo é mais Endo/Meso...e sou louco pra me livrar mais da maldita barriguinha no final do ab...

Refeição 1

5:20

2 fatias de Pão Integral 96 KCAL /19,2g carbo /3,2g prot /0,8 gordura

4 fatias de peito de peru (40g) 44.4 KCAL /0,55g carbo /9.6g prot /0,8g gordura

200 ml de Leite molico desnatado 67 Kcal/10g Carb/6.5g Proteínas/ 0g gordura

25gr Granola Kobber 80.75 KCAL/ 16.25g Carb/ 2g Prot/ 1.75 g gord

1 comprimido de multivitamínico FDC 0 KCAL/ 0g Carb/ 0g Prot/ 0g gord

Total 288,15 Kcal / 46 carb / 21,3 Prot / 3,35 gordura

Refeição 2

8:30

2 scoops Real Gains 354.6 KCAL/ 50.4g Carb/ 30.6 prot/ 3.6g Gord

Total 354.6 KCAL/ 50.4g Carb/ 30.6 prot/ 3.6g Gord

Refeição 3

12:00 (Almoço)

1 Colher de arroz integral (100g) 120KCAL /25g carbo /3g prot /1g de gordura

1 Concha de feijão (80g) 76,08KCAL /13,08 carbo/ 5g prot / gordura??

100g de frango grelhado 109KCAL /0g carbo /18g prot /5g gordura

Salada a vonts (alface, tomate, pepino, palmito ou brócolis)

15 gr Azeite de oliva 124.5 Kcal/ 0 carb/ 0 prot/ 13.8g Gord

Total 429,5 Kcal / 38,08 carb / 26g Prot / 19,8g gordura

Refeição 4

15:30

2 fatias de Pão Integral 96 KCAL /19,2g carbo /3,2g prot /0,8 gordura

4 fatias de peito de peru (40g) 44.4 KCAL /0,55g carbo /9.6g prot /0,8g gordura

20gr Castanha do pará 140 Kcal/ 2g Prot/ 14g Gord

Total 280,4 Kcal / 19,75g carb / 12,8g Prot / 15,6g gordura

Refeição 5

19:00 (Pré treino)

2 scoops Real Gains 354.6 KCAL/ 50.4g Carb/ 30.6 prot/ 3.6g Gord

Total 354.6 KCAL/ 50.4g Carb/ 30.6 prot/ 3.6g Gord

Refeição 6

21:00 (Imediato Pós-treino líquido)

30g Whey Concentrada 120 kcal/ 1,5g carb/ 24g prot/ 2g gor

60g Dextrose 240kcal /60g carbo /0g prot /0g gordura

5g Creatina Universal 0kcal/ 0 Carb/ 0 prot / 0 Gord

Total 360 Kcal / 61,5 carb / 24g Prot / 2g gordura

Refeição 7

22:00 (Jantar)

1 Colher de arroz (100g) 109KCAL /24g carbo /2g prot /0 de gordura

1 Concha de feijão (100g) 95KCAL /16,28 carbo/ 6,34 g prot / gordura??

50g de frango grelhado 82.5 KCAL /0g carbo /15.5g prot /2g gordura

Salada a vonts (alface, tomate, pepino, palmito ou brócolis)

20 gr Azeite de oliva 166 Kcal/ 0 carb/ 0 prot/ 18.4g Gord

Total 452,5 Kcal / 40,28 carb / 23,84g Prot / 20,4g gordura

Refeição 8

24:00

30g albumina saltos 115.5KCAL/2.1g carbo /23.55g prot /0 gordura

350 ml vitamina pense light batavo 89,25 Kcal/ 12,6g Carb/ 9,6g Prot/ 0g Gord

Total 204,75 KCAL /14,7g carbo /36,15g prot /0g gordura

TOTAL DA DIETA 2724,5 Kcal / 321,1 Carb / 205,3 prot / 69g Gord

Sei que durmo pouco, mas a vida corrida não me deixa descansar mais durante a semana.

Faço academia 4x na semana série ABC

Dois dias na semana uma esteira 15 minutinho com velocidade 6,3. Bem de boa...

A meta é ganhar mais massa magra e evitar ao máximo de gorduras. Mas acho que cortei demais elas na dieta! hahaha

Tomo uns 3~4 litros de água por dia

Uso o Real Gains como refeição porque trabalho e no fretado não dá pra leva muita coisa, hehehe

Daqui um mês vou começar um combo da VPX com Shotgun-Power Shock-Synthesize então queria arrumar ela direitinho pra tirar o maior proveito possível dos suplementos...

Brigadão pela ajuda e podem senta a crítica

Editado Abril 28, 2011 às 16:23 por Chonchu

[Gusmão420]

20g de gord? Pode aumentar isso ai pra 60-70g pelo menos.

Prot está mto alta, tende deixar perto de 200g.

Após o treino, no sólido e liquido usaria mais carb, e cortaria um pouco das refs anteriores.

Abraços

[Chonchu]

Valeu Gusmão...tentei fazer o que você disse pra mim...vê se é mais ou menos isso por favor

Acabou aumentando um pouquinho as calorias, mas acho que tudo bem né?!

Editado Abril 28, 2011 às 16:12 por Chonchu

[Gusmão420]

Acho q podia diminuir um pouco a prot, mas ta ok.

Na ceia pode usar nozes, ou no lugar da albumina usar ovos de uma vez.

Abraço

[Chonchu]

É, eu to pensando aqui num jeito de diminuir sem prejudicar muito =(

"Ruim" que o real gains acaba sendo tb um hiperproteíco

Valewzão pela ajuda Gusmão.

Aproveitei e coloquei tb o TMB pelos cálculos daqui

Ruim que pode ser esse ai ou 2224,75 (depende da intensidade do exercício)

Mas acho que a dieta que tá ai cobre essa margem né!