Dieta, Por Favor Avaliem!

[Guiterio II]

Estou iniciando um novo treinamento de hipertrofia essa semana e gostaria de uma ajuda para montar minha dieta. Apesar do meu treinamento ser para hipertrofia, queria reduzir gordura corporal, principalmente no abdome. Tenho 95kg e 1,83m. e ja treino desde os 16 anos.

Malho das 06:00 as 07:30 da manha. Trabalho o dia todo em uma empresa que fornece alimentação no local. Porem a quantidade de proteína aqui nao passa de um bife de frango ou carne por pessoa. E depois disso vou pra faculdade. Durmo por volta das 22:30 da noite.

Estou tomando Jack3d, glutamina e tribulus.

A dieta que estou seguindo é a seguinte:

•Pré Treino / 06:00

- 2 banana média (10 gramas

•Pós Treino / 07:30

- Whey protein

•1ª Refeição – Café da Manha (83 gramas) / 07:45

- 4 fatias de pão de forma (48 gramas)

- 2 fatias com queijo minas e 2 fatias de peito de peru

•2ª Refeição – Lanche da manha (50 gramas) / 10:00

- 1 banana média

- 2 colheres de sopa de aveia

- 1 copo de leite desnatado – 200 ml (9 gramas)

•3ª Refeição – Almoço (650 gramas) / 12:00

- Arroz branco – (80 gramas)

- Feijão – 1 concha +- 80 gramas

- Filé de frango ou peixe

- Salada, legumes, verduras

•4ª Refeição – Lanche da Tarde (61 gramas) / 15:00

- 1 copo de leite desnatado – 200 ml (9 gramas)

- 1 colher de sopa de linhaça (5 gramas)

- Albumina (4 gramas)

•5ª Refeição – Jantar (50 gramas) / 17:00

- Macarrão integral – 8 colheres de sopa (100 gramas)

- Clara de ovo – 4 claras

- Azeite e orégano

•6 ª Refeição - Lanche da noite/ 20:00

- 2 fatias de pão de forma (24 gramas)

- 2 fatias com queijo minas e 2 fatias de peito de peru

•7ª Refeição – Ceia (13 gramas) / 22:00

- Leite desnatado -200 ml (9 gramas) + Albumina (4 gramas)

Com esse tipo de dieta, vou conseguir alcançar meus resultados!

Abraços!

Foi mal, a ultima parte era uma pergunta....

"Com esse tipo de dieta, vou conseguir alcançar meus resultados???"

[charles sheen]

Cara, se fosse uma dieta pra engordar eu nem ia te encomodar com isso, mas como é uma dieta para emagrecimento, é legal você colocar conforme o modelo do fórum mesmo, com as calorias e tal. Vai ser mais fácil do pesoal de ajudar.

[Guiterio II]

Estou usando creatina tambem, no junto com o whey, no pos treino.

Po, eu nao faço dessa questão das calorias. Nao sei mesmo, por isso estou pedindo a ajuda do pessoal aqui.

Essa dieta, eu mesmo montei, com base no que tenho pesquisado por aqui, e adaptei ao meu peso e altura e atual situação. Ai to querendo ver se o pessoal da uma avaliada, pra ver se estou no caminho certo!

ERRATA: Nao faço IDEIA dessa questao de caloria. Nao sei quantas calorias tem minha dieta....

[Carroça]