Dieta Off-Season Para Depois Do Campeonato

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Como editei o último tópico e ficou fora do padrão, foi fechado. Estou recriando dessa vez dentro do padrão.

Altura: 1,65m

Peso: Competirei com 70kg, antes de iniciar a dieta devo estar com algo em torno de 78kg a 80kg

Objetivo da dieta: Bulking no off-season

Conversei com o André que me ajuda nas dietas e vamos testar essa quantidade de calorias, mesmo estando elevada. Qualquer coisa podemos tanto abaixar como aumentar.

6:20 - Desjejum

100g de Pão

293kcals

Gordura:4g

Carboidrato:54g

Proteína: 9g

45g de Manteiga de Amendoim

265kcals

Gordura:23g

Carboidrato:9g

Proteína: 11g

45g de Geleia de Fruta

113kcals

Gordura:0g

Carboidrato:29g

Proteína: 0g

500mL de Leite Desnatado

165kcals

Gordura:0g

Carboidrato:25g

Proteína: 17g

15g de Achocolatado Dietético

51kcals

Gordura:1g

Carboidrato:9g

Proteína: 2g

100g de Clara de Ovo

52kcals

Gordura: 0g

Carboidrato: 1g

Proteína: 11g

50g de Bacon Canadense

74kcals

Gordura: 3g

Carboidrato: 1g

Proteína: 10g

9:20 - Lanche da Manhã

250g de Arroz

322kcals

Gordura: 1g

Carboidrato: 70g

Proteína: 7g

150g de Filé Mignon

269kcals

Gordura: 10g

Carboidrato: 0g

Proteína: 42g

15g de Castanhas e Nozes Diversas

92kcals

Gordura: 8g

Carboidrato: 3g

Proteína: 2g

12:20 - Almoço

250g de Arroz

322kcals

Gordura: 1g

Carboidrato: 70g

Proteína: 7g

150g de Filé Mignon

269kcals

Gordura: 10g

Carboidrato: 0g

Proteína: 42g

15g de Castanhas e Nozes Diversas

92kcals

Gordura: 8g

Carboidrato: 3g

Proteína: 2g

15:20 - Lanche da Tarde

250g de Arroz

322kcals

Gordura: 1g

Carboidrato: 70g

Proteína: 7g

150g de Filé Mignon

269kcals

Gordura: 10g

Carboidrato: 0g

Proteína: 42g

15g de Castanhas e Nozes Diversas

92kcals

Gordura: 8g

Carboidrato: 3g

Proteína: 2g

16:30 - Pré-Treino

50g de Aveia

195kcals

Gordura: 3g

Carboidrato: 33g

Proteína: 8g

15g de Whey

54kcals

Gordura: 0g

Carboidrato: 0g

Proteína: 14g

250mL de Leite Desnatado

83kcals

Gordura: 0g

Carboidrato: 13g

Proteína: 8g

17:00 até 18:00 - Treino

30g de BCAA 8:1:1

18:00 - Pós-Treino

30g de Whey

108kcals

Gordura: 0g

Carboidrato: 0g

Proteína: 27g

500mL de Leite Desnatado

165kcals

Gordura: 0g

Carboidrato: 25g

Proteína: 17g

30g de Maltodextrina

114kcals

Gordura: 0g

Carboidrato: 29g

Proteína: 0g

30g de Dextrose

120kcals

Gordura: 0g

Carboidrato: 30g

Proteína: 0g

5g de Creatina

19:00 - Jantar

250g de Macarrão

393kcals

Gordura: 2g

Carboidrato: 77g

Proteína: 14g

150g de Filé Mignon

269kcals

Gordura: 10g

Carboidrato: 0g

Proteína: 42g

22:00 - Ceia

500mL de Leite Desnatado

165kcals

Gordura: 0g

Carboidrato: 25g

Proteína: 17g

15g de Achocolatado Dietético

51kcals

Gordura: 1g

Carboidrato: 9g

Proteína: 2g

150g de Clara de Ovo

78kcals

Gordura: 0g

Carboidrato: 1g

Proteína: 16g

100g de Pão

293kcals

Gordura: 4g

Carboidrato: 54g

Proteína: 9g

45g de Manteiga de Amendoim

265kcals

Gordura: 23g

Carboidrato: 9g

Proteína: 11g

Total Aproximado:

Calorias: 5402 kcals

Gorduras: 132g 1138kcals 21%

Carboidratos: 650g 2622kcals 49%

Proteínas: 398g 1626kcals 30%

[Dillbest]

bela dieta

apesar de ter bastante gordura

porra tá rasgando, filé mignon tá certo

bons ganhos!!!!

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bela dieta

apesar de ter bastante gordura

porra tá rasgando, filé mignon tá certo

bons ganhos!!!!

Pra manter essas calorias e 20% das calorias provenientes da gordura tem que ser bastante mesmo! Haha! Meu último off-season foi com bem pouca gordura, vou ver agora como meu corpo reage com uma ingestão maior.

Filé Mignon consigo fácil pois tenho restaurante que serve todo dia, então só trazer de lá!

[jorney]

Show a dieta, realmente bem pesada, quais as expectativas de vocês sobre ela? tem algum objetivo de inserir a manteiga de amendoim no desjejum? seria ideal devido a atrasar um pouco a absorção dos nutrientes? abraços e bom treino!

[GuiM]

Nem é taaanta gordura assim, eu gostei da dieta tbm, kcal pra caramba, eu nao aguento isso nunca

Boa sorte e bons ganhos com ela

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Show a dieta, realmente bem pesada, quais as expectativas de vocês sobre ela? tem algum objetivo de inserir a manteiga de amendoim no desjejum? seria ideal devido a atrasar um pouco a absorção dos nutrientes? abraços e bom treino!

A expectativa é que eu ganhe bastante peso =D. Cara, a principal razão de colocar manteiga de amendoim de manhã é porque eu gosto haha, não acho que o atraso seja algo que vá atrapalhar ou ajudar, nem tinha pensado nisso. Pra mim o importante é mandar pra dentro os nutrientes, se fosse pra de manhã querer absorver tudo rapidamente eu ia tomar um whey hidrolizado com maltodextrina, mas acho que não é algo que precise se preocupar. Valeu, abraços!

Nem é taaanta gordura assim, eu gostei da dieta tbm, kcal pra caramba, eu nao aguento isso nunca Boa sorte e bons ganhos com ela

Valeu cara! É bastante caloria, mas isso nem é muito perto do que ouvi hoje na loja do André de um atleta de endurance que vai competir na Ironman daqui alguns dias, a dieta dele agora tá em mais de 9000kcals!