........ 0 Postado Abril 28, 2011 às 00:07 Postado Abril 28, 2011 às 00:07 Como editei o último tópico e ficou fora do padrão, foi fechado. Estou recriando dessa vez dentro do padrão. Altura: 1,65m Peso: Competirei com 70kg, antes de iniciar a dieta devo estar com algo em torno de 78kg a 80kg Objetivo da dieta: Bulking no off-season Conversei com o André que me ajuda nas dietas e vamos testar essa quantidade de calorias, mesmo estando elevada. Qualquer coisa podemos tanto abaixar como aumentar. 6:20 - Desjejum 100g de Pão 293kcals Gordura:4g Carboidrato:54g Proteína: 9g 45g de Manteiga de Amendoim 265kcals Gordura:23g Carboidrato:9g Proteína: 11g 45g de Geleia de Fruta 113kcals Gordura:0g Carboidrato:29g Proteína: 0g 500mL de Leite Desnatado 165kcals Gordura:0g Carboidrato:25g Proteína: 17g 15g de Achocolatado Dietético 51kcals Gordura:1g Carboidrato:9g Proteína: 2g 100g de Clara de Ovo 52kcals Gordura: 0g Carboidrato: 1g Proteína: 11g 50g de Bacon Canadense 74kcals Gordura: 3g Carboidrato: 1g Proteína: 10g 9:20 - Lanche da Manhã 250g de Arroz 322kcals Gordura: 1g Carboidrato: 70g Proteína: 7g 150g de Filé Mignon 269kcals Gordura: 10g Carboidrato: 0g Proteína: 42g 15g de Castanhas e Nozes Diversas 92kcals Gordura: 8g Carboidrato: 3g Proteína: 2g 12:20 - Almoço 250g de Arroz 322kcals Gordura: 1g Carboidrato: 70g Proteína: 7g 150g de Filé Mignon 269kcals Gordura: 10g Carboidrato: 0g Proteína: 42g 15g de Castanhas e Nozes Diversas 92kcals Gordura: 8g Carboidrato: 3g Proteína: 2g 15:20 - Lanche da Tarde 250g de Arroz 322kcals Gordura: 1g Carboidrato: 70g Proteína: 7g 150g de Filé Mignon 269kcals Gordura: 10g Carboidrato: 0g Proteína: 42g 15g de Castanhas e Nozes Diversas 92kcals Gordura: 8g Carboidrato: 3g Proteína: 2g 16:30 - Pré-Treino 50g de Aveia 195kcals Gordura: 3g Carboidrato: 33g Proteína: 8g 15g de Whey 54kcals Gordura: 0g Carboidrato: 0g Proteína: 14g 250mL de Leite Desnatado 83kcals Gordura: 0g Carboidrato: 13g Proteína: 8g 17:00 até 18:00 - Treino 30g de BCAA 8:1:1 18:00 - Pós-Treino 30g de Whey 108kcals Gordura: 0g Carboidrato: 0g Proteína: 27g 500mL de Leite Desnatado 165kcals Gordura: 0g Carboidrato: 25g Proteína: 17g 30g de Maltodextrina 114kcals Gordura: 0g Carboidrato: 29g Proteína: 0g 30g de Dextrose 120kcals Gordura: 0g Carboidrato: 30g Proteína: 0g 5g de Creatina 19:00 - Jantar 250g de Macarrão 393kcals Gordura: 2g Carboidrato: 77g Proteína: 14g 150g de Filé Mignon 269kcals Gordura: 10g Carboidrato: 0g Proteína: 42g 22:00 - Ceia 500mL de Leite Desnatado 165kcals Gordura: 0g Carboidrato: 25g Proteína: 17g 15g de Achocolatado Dietético 51kcals Gordura: 1g Carboidrato: 9g Proteína: 2g 150g de Clara de Ovo 78kcals Gordura: 0g Carboidrato: 1g Proteína: 16g 100g de Pão 293kcals Gordura: 4g Carboidrato: 54g Proteína: 9g 45g de Manteiga de Amendoim 265kcals Gordura: 23g Carboidrato: 9g Proteína: 11g Total Aproximado: Calorias: 5402 kcals Gorduras: 132g 1138kcals 21% Carboidratos: 650g 2622kcals 49% Proteínas: 398g 1626kcals 30%
Dillbest 4 Postado Abril 28, 2011 às 01:16 Postado Abril 28, 2011 às 01:16 bela dieta apesar de ter bastante gordura porra tá rasgando, filé mignon tá certo bons ganhos!!!!
........ 0 Postado Abril 28, 2011 às 01:48 Autor Postado Abril 28, 2011 às 01:48 bela dieta apesar de ter bastante gordura porra tá rasgando, filé mignon tá certo bons ganhos!!!! Pra manter essas calorias e 20% das calorias provenientes da gordura tem que ser bastante mesmo! Haha! Meu último off-season foi com bem pouca gordura, vou ver agora como meu corpo reage com uma ingestão maior. Filé Mignon consigo fácil pois tenho restaurante que serve todo dia, então só trazer de lá!
jorney 11 Postado Abril 28, 2011 às 23:46 Postado Abril 28, 2011 às 23:46 Show a dieta, realmente bem pesada, quais as expectativas de vocês sobre ela? tem algum objetivo de inserir a manteiga de amendoim no desjejum? seria ideal devido a atrasar um pouco a absorção dos nutrientes? abraços e bom treino!
GuiM 80 Postado Abril 29, 2011 às 00:54 Postado Abril 29, 2011 às 00:54 Nem é taaanta gordura assim, eu gostei da dieta tbm, kcal pra caramba, eu nao aguento isso nunca Boa sorte e bons ganhos com ela
........ 0 Postado Abril 29, 2011 às 19:50 Autor Postado Abril 29, 2011 às 19:50 Show a dieta, realmente bem pesada, quais as expectativas de vocês sobre ela? tem algum objetivo de inserir a manteiga de amendoim no desjejum? seria ideal devido a atrasar um pouco a absorção dos nutrientes? abraços e bom treino! A expectativa é que eu ganhe bastante peso =D. Cara, a principal razão de colocar manteiga de amendoim de manhã é porque eu gosto haha, não acho que o atraso seja algo que vá atrapalhar ou ajudar, nem tinha pensado nisso. Pra mim o importante é mandar pra dentro os nutrientes, se fosse pra de manhã querer absorver tudo rapidamente eu ia tomar um whey hidrolizado com maltodextrina, mas acho que não é algo que precise se preocupar. Valeu, abraços! Nem é taaanta gordura assim, eu gostei da dieta tbm, kcal pra caramba, eu nao aguento isso nunca Boa sorte e bons ganhos com ela Valeu cara! É bastante caloria, mas isso nem é muito perto do que ouvi hoje na loja do André de um atleta de endurance que vai competir na Ironman daqui alguns dias, a dieta dele agora tá em mais de 9000kcals!
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