Ordem Dos Exercícios

[IsNaiTeR 1]

O padrão seria 3 para musculos pequenos ( panturrilha, biceps, triceps, trapezio, antebraço 2 ja ta bom isso vai de você)

e 4 pra musculos grandes (peito, ombro, costas, coxas....

Eu particularmente odeio treino abc2x, mais pra inicio ta legal.

E quanto as series/reps, quais são ?

8/7/6, mas tem vezes que falha e eu faço menos. Na verdade, esse 8/7/6 seria o objetivo que eu tento alcançar com um determinado peso, assim que eu consigo eu aumento o peso e vou tentando novamente.

Qual seria um tipo de treino bom?

Editado Abril 28, 2011 às 00:47 por IsNaiTeR

[WhitePump 555]

8/7/6, mas tem vezes que falha e eu faço menos.

Qual seria um tipo de treino bom?

Bom, tente sempre começar por musculos grandes e deixar os pequenos pra depois....

se vc sente falha e faz menos, é pq ta colocando peso que não aguenta... mude isso, levantar muito peso se

estiver atrapalhando o treino o resultado vai ser negativo.

A divisão sua ta legal pra ABC, se ta iniciando academia pode ir mantendo isso pra nao atrapalhar o treino, mais se possivel faça o seguinte:

A - B - C - Off - A - B - Off [...]

lembrando de alterar os exercicios, colocando 4 pra grandes e 3 pra pequenos, assim vc vai dar um descanço melhor para os musculos.

ex de uma divisão pro seu treino:

A - Peito / Ombro / Triceps

B - Pernas

C - Costas / Biceps / Antebraço

off

A - ....

B - ....

off

e por ai vai....

Editado Abril 28, 2011 às 00:51 por WhitePump

[IsNaiTeR 1]

Bom, tente sempre começar por musculos grandes e deixar os pequenos pra depois....

se vc sente falha e faz menos, é pq ta colocando peso que não aguenta... mude isso, levantar muito peso se

estiver atrapalhando o treino o resultado vai ser negativo.

A divisão sua ta legal pra ABC, se ta iniciando academia pode ir mantendo isso pra nao atrapalhar o treino, mais se possivel faça o seguinte:

A - B - C - Off - A - B - Off [...]

lembrando de alterar os exercicios, colocando 4 pra grandes e 3 pra pequenos, assim vc vai dar um descanço melhor para os musculos.

ex de uma divisão pro seu treino:

A - Peito / Ombro / Triceps

B - Pernas

C - Costas / Biceps / Antebraço

off

A - ....

B - ....

off

e por ai vai....

Eu usei o ABC2x porque se adapta melhor ao meu horário, porque eu faço de terça a sábado e consequentemente folgo no domingo e na segunda, se eu colocar essa folga depois de um ABC, vai ter vez que eu vo folgar 3 dias.. Meu horário disponível pra treino é uma bos..

A falha é basicamente nos exercícios após um que já trabalhou um determinado músculo. Por exemplo, hoje eu fiz o rosca direta 8/7/6, aí diminui um pouco o peso e fui fazer rosca scott, aí deu uma falhada.

Editado Abril 28, 2011 às 01:00 por IsNaiTeR

[WhitePump 555]

Eu usei o ABC2x porque se adapta melhor ao meu horário, porque eu faço de terça a sábado e consequentemente folgo no domingo e na segunda, se eu colocar essa folga depois de um ABC, vai ter vez que eu vo folgar 3 dias.. Meu horário disponível pra treino é uma bos..

A falha é basicamente nos exercícios após um que já trabalhou um determinado músculo. Por exemplo, hoje eu fiz o rosca direta 8/7/6, aí diminui um pouco o peso e fui fazer rosca scott, aí deu uma falhada.

Tenta então da uma diminuida no rosca direta, pra evitar o maximo sair fora de suas repetições nos proximos exercicios.... geralmente repetições pra hipertrofia são de 7 pra cima, e menores de 12 com uma concentração boa, as vezes não é necessário seguir um ritmo.. se o peso ta leve manda mais repetição, se não para.. mais segue um padrão minimo (7) e máximo (12) com peso adequados. Series de 3 a 4, escolhe e descobre a melhor pro seu treino e manda a ve!

Boa sorte.

Editado Abril 28, 2011 às 01:28 por WhitePump

[IsNaiTeR 1]

Tenta então da uma diminuida no rosca direta, pra evitar o meximo sair fora de suas repetições nos proximos exercicios.... geralmente repetições pra hipertrofia são de 7 pra cima, e menores de 12 com uma concentração boa, as vezes não é necessário seguir um ritmo.. se o peso ta leve manda mais repetição, se não para.. mais segue um padrão minimo (7) e máximo (12) com peso adequados. Series de 3 a 4, escolhe e descobre a melhor pro seu treino e manda a ve!

Boa sorte.

Obrigado pelas dicas!

[marcondesrjr 0]

sempre fiz primeiro o exercicio do musculo que eu queria priorizar.. tipo, ta a fim de melhorar o biceps, comece por ele, e depois vai pras costas, p. ex.

penso ser isso o melhor pq vc vai tá com mais gás, e, com isso, evitar as tais falhas..

Editado Abril 29, 2011 às 00:17 por marcondesrjr

[GuiM 80]

Depende do foco que voce quer dar cara, começa pelo que voce vai dar foco. E ao inves de colocar 2 de triceps, eu colocaria um de triceps e tiraria um de ombro Abraço

[M.SILVA 7]

Não existe ordem não mew.... vai na tentativa e erro de tipos de treinamento que você vai se dar bem...

eu tinha semana que fazia 1 exercício para cada musculo ...... na semana inteira....

então, vai de cada um!

[PauloEgídio 35]

A ordem é sempre fazer os compostos primeiro....

Lev terra/supino/agachamento/remadas/ etc..... dps vc faz os de segunda ordem... (isoladores)

[Foxt 3]

Tira essas roscas pra antebraço, só pegar pesado no terra e já era.