Ajuda Com Dieta

[thomas135]

Bom dia galera.

Gostaria da ajuda de vocês em relação a minha dieta.

Altura: 1.73

Peso: 83

BF: 25%

Medidas: Braço 39 / Peito 102

Objetivo da dieta: Emagrecimento

Cafe da manha (6 horas):

1 Redline Ultra Hardcore

50g Whey isolado 90% com 250ml leite desnatado;

2 fatias de pao de forma integral ;

1 fatia de quejo branco ou requeijão light.

Total de Calorias ingeridas = 344

Total de Carboidratos ingeridos = 39,3g

Total de Proteinas ingeridas = 24,9g

Total de Gordura ingeridas = 10,6g

Lanche (9 horas):

2 fatias de pao de forma integral;

requeijao light;

1 fatia de peito de peru ou verduras (alface, cenoura e etc);

1 banana;

250ml de agua.

Total de Calorias ingeridas = 292,5

Total de Carboidratos ingeridos = 28,3g

Total de Proteinas ingeridas = 50,12g

Total de Gordura ingeridas = 10,87g

Almoço (12 horas):

100g Arroz;

100g fejao;

2 pedaços de mistura (frango ou carne vermelha);

250ml de suco clait light;

1 comprimido de centrum;

Total de Calorias ingeridas = 371,5

Total de Carboidratos ingeridos = 52,9g

Total de Proteinas ingeridas = 33,75g

Total de Gordura ingeridas = 7,4g

Lanche (15 horas):

50g albumina com 250ml de agua;

2 batatas doce pequenas;

1 maça.

Total de Calorias ingeridas = 458

Total de Carboidratos ingeridos = 20g

Total de Proteinas ingeridas = 87,8

Total de Gordura ingeridas = 0,1

Pré treino (17 horas):

1 Redline Ultra Hardcore

100g arroz branco ;

1 file de frango ;

2 a 3 ovos cozidos;

1 colherzinha (aquela que vem junto no pote) de jack3d;

(as vezes substituo o arroz e o frango por 50g whey).

Total de Calorias ingeridas = 323,9

Total de Carboidratos ingeridos = 24,15g

Total de Proteinas ingeridas = 59,82g

Total de Gordura ingeridas = 33,61g

Pos treino (18 horas):

50g whey isolado 90% com 250ml de leite desnatado;

10g creatina.

Lanche (21 horas) Faculdade:

1 lanche natural vegetariano sem nada de carne apenas verduras;

250ml de agua;

Total de Calorias ingeridas = 52

Total de Carboidratos ingeridos = 2,25g

Total de Proteinas ingeridas = 6,2g

Total de Gordura ingeridas = 0,3g

Ceia (23 horas):

50g albumina com 250ml de agua;

de 6 a 10 folhas de alfasce ou outra verdura.

1 maça ou 1 banana ou 1 laranja.

Total de Calorias ingeridas = 439

Total de Carboidratos ingeridos = 11g

Total de Proteinas ingeridas = 92,9g

Total de Gordura ingeridas = 0g

Total de Calorias ingeridas DIARIA = 2280,9

Total de Carboidratos ingeridas DIARIA = 177,9g

Total de Proteinas ingeridas DIARIA = 355,49g

Total de Gorduras ingeridas DIARIA = 62,88g

Pao de Forma:

2 Fatias = 50g

124 cal

25g carbo

4,6g prot

0,6g gord

Requeijao:

4 c. de sopa = 100g

150 cal

3,3g carbo

13,3 prot

10g gord

Leite Desnatado:

70 cal

11g carbo

7g prot

0g gordura

Peito de peru:

1 fatia = 16.67g

18,5 cal

0g Carbo

3,92g prot

0,27 Gord

Alface:

5 folhas = 50g

7 cal

1,15 carbo

0,6 prot

0,1 gord

Cenoura:

1 unidade = 100g

45 cal

10,5 g

1,1 prot

0,2 gord

Arroz:

5 c. de sopa = 100g

109 cal

24,15g carbo

2g prot

0,1 gord

File de frango:

1 file = 100g

165 cal

0g carbo

31g prot

3,6g gord

Carne vermelha (em media)

100g

288 cal

0g carbo

25,25g prot

20,75g gord

Suco (em media)

250ml

97,5 cal

28,75 carbo

0,75 prot

0 gord

Batata doce

100g

89 cal

20g carbo

1,9g prot

0,1 gord

Ovo clara cozida

3 unidades = 90,91g

49,09 cal

0g carbo

11,64g prot

0g gord

Ovo gema cozida

90,91g

330 cal

0g carbo

15,18g prot

29,91g gord

Albumina

10 c. de sopa = 100g

369 cal

0g carbo

85,9g prote

0g gord

Legenda:

Cal = Caloria

Carbo = Carboidrato

Prote = Proteina

Gord = Gordura

Fiz os calculos da quantidade de calorias diarias que devo ingerir e deu 3015,99 tirando 1000 calorias deu um total de:

2015,99 dividido por 7 refeições 287,99 calorias por refeição.

Faço todo dia 20 a 30 minutos de aeróbico, após o treino de musculação.

Oque posso melhorar?

Tenho consulta marcada com nutricionista semana que vem!

Obrigado

Editado Abril 28, 2011 às 10:20 por thomas135

[##PK##]

vão pedir para voçê colocar a dieta no padrão de postagem amigo

leia isso

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

[thomas135]

vão pedir para voçê colocar a dieta no padrão de postagem amigo

leia isso

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Obrigado amigo, estou no trabalho no momento, não sei a quantidade de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições e etc.

Chegando em casa eu posto as quantidades.

Obrigado

[fernandows]

Segue um site que pode lhe ajudar: www.tabeladealimentos.com.br

Ficamos no aguardo dos dados.

[thomas135]

Segue um site que pode lhe ajudar: www.tabeladealimentos.com.br

Ficamos no aguardo dos dados.

Obrigado, ja estou procurando obrigado!

[thomas135]

galera atualizei,

se esqueci de alguma coisa, favor me avisar.

obrigado

[tguntzel]

Cara, tem certeza de que vc fez as somas corretamente? Tem uns cálculos bem estranhos...

Por exemplo:

Ceia (23 horas):

50g albumina com 250ml de agua;

de 6 a 10 folhas de alfasce ou outra verdura.

1 maça ou 1 banana ou 1 laranja.

Total de Calorias ingeridas = 439

Total de Carboidratos ingeridos = 11g

Total de Proteinas ingeridas = 92,9g

Total de Gordura ingeridas = 0g

50g de albumina tem uns 40g de prot...

verduras e frutas não vão fornecer 52g de prot...

verifica ai seus cálculos pq tem somas meio estranhas ao longo da sua dieta..

Abraço

Editado Abril 29, 2011 às 02:19 por tguntzel

[thomas135]

50g de albumina tem uns 40g de prot...

verduras e frutas não vão fornecer 52g de prot...

verifica ai seus cálculos pq tem somas meio estranhas ao longo da sua dieta..

Abraço

ok amigo, estou no trabalho no momento, falando nisso esta corrido pra caramba.. assim quando chegar em casa refaço as contas.

vlv e obrigado