Bruninhaloira 0 Postado Abril 26, 2011 às 20:27 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 20:27 Gentee ! Meu instrutor passou uma série pra mim que eu achei estranha, pq eu qro hipertrofia. Ele passou 3x20 Glúteos no Cross .. Séries de 20 não é tipo Ginástica Localizada ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 26, 2011 às 20:54 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 20:54 Primeiro eu acharia legal vc postar sua série aqui, hipertrofia muitos levam a risca o básico de 6 a 12 repetições e outros gostam de fazer alguns exercícios com movimentos ate a falha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cyy 2 Postado Abril 27, 2011 às 12:14 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 12:14 Concordo com o Rodrigo, depende mto dos outros exercicios, e as vezes ele qr fortalecer seus musculos antes de hipertrofiar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Abril 27, 2011 às 12:35 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 12:35 20 repetições pra glueo, eu acho q não é uma boa ideia, já q nesse músculo prevelecem as fibras do tipo II. Mas depende muito dee outros fatores tambem, pro ex: fazer 20 repetiçõe de 2-3 segundos é uma coisa, fazer 20 repetições de 6 segundos é completamete diferente. Q exercicios seriam esses q vc faz pra gluteo?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruninhaloira 0 Postado Abril 27, 2011 às 15:05 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 15:05 Faço stiff 3x10, afundo 3x12, e leg uni 4x10 parece que tbm pega glúteo o leg. É que eu malho ja faz mais de 1 ano, ainda tenho que ficar fortalecendo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6066 Postado Abril 27, 2011 às 15:27 Moderador Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 15:27 Bruninha, Existem vários tópicos abordando glúteo. Aproveite o mais específico e poste lá sua dúvida. Não há necessidade de crir um tópico novo. Fefe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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