Treino Abcd

[Raphael Castro 0]

Acho que o que tu quer é um bulk limpo, ganhar massa muscular e perder um cado de gordura né?

Pelo que vi na dieta tá legal, mas eu adicionaria mais proteinas, coisa de 3g/kg. Na sua última refeição não utilizaria o leite e sim água, um dica pra melhorar o sabor da albumina é aquele suquinho em pó, clight de morango. Eu acho bom e fica com um gosto que da pra beber tranquilo. 10g de bcaa antes e 10g depois? Não me lembro bem, mas no tópico que li aqui sobre tomar bcaa errado o ideal seria algo como 5g antes e 5g depois do treino, no total 10g.

No desejum eu evitaria gorduras assim como no pré e pós treino. Tomaria algum multivitaminico também...

Agora se quer perder peso legal, a parada é consumir menos kcal do que gasta, isso vai depender do seu gasto diário, ae monta algo a partir disso.

Minha dieta não possui valores exatos de quantidade e talz, até porque to em bulk limpo, eu meio que como bem mas de forma regrada, nada em exesso e evito basicamente carboidratos durante a noite, e gorduras no desejum, pré e pós treino. Acho que sempre que como algum carb tenho comido junto algo de fonte proteica animal. Na dieta acho que é com isso com que posso te ajudar, não sou muito especialista ;D

Exato, ganhar massa e perder gordura...

Cara nao entendi bem o conceito de "Bulk Limpo" se puder me explicar +D

Então alterei a dieta, diminui as kcal, pra gastar mais do que consumo, porem ainda achei meio pesada a dieta.

Se puder dar uma olhada dvolta =D

O treino vou trocar o supino pra 3x de 8 e vou testar pra ver como fica.

Agardo sujestoes =D

[Raphael Castro 0]

Ultima Alteracao:

Treino 1

Peitoral

3x 8 Supino Reto com Halteres

3x 8 Supino Inclinado com Halt.

3x 8 Supino Declinado com Halt.

3x 8 Crucifixo Reto

Abdome

3x 15 Abdomen Reto

3x 15 Infra

3x 15 Oblíquo

Treino 2

Dorsais

4x 12/10/8/6 Puxada Polia Alta

4x 12/10/8/6 Levantamento Terra

4x 12/10/8/6 Serrote em pé

4x 12/10/8/6 Remada Supinada

4x 12/10/8/6 Remada em pé ??

Abdome

3x 15 Abdomen Reto

3x 15 Infra

3x 15 Oblíquo

Treino 3

Corrida 30 min

Treino 4

Bíceps

4x 12/10/8/6 Rosca Direta c/ barra reta

4x 12/10/8/6 Rosca Direta Cross no banco reto

4x 12/10/8/6 Rosca Concentrada

3x 8 Rosca Martelo

3x 8 Rosca pulso

Tríceps

4x 8/6 Polia Supinado

4x 8/6 Triceps Testa c/ Halt.

4x 12/10/8/6 Supinado

4x 12/10/8/6 Entre Bancos c/ peso

Treino 5

Deltóides

4x 12/10/8/6 Desenvolviemnto Arnold

4x 12/10/8/6 Elevação Lateral no Cross

4x 15 Encolhimento Smith

4x 12/10/8/6 Press Militar

Membros Inferiores

4x 12/10/8/6 Extensão de Perna

4x 12/10/8/6 Flexão de Perna

4x 12/10/8/6 Leg Inclinado

4x 20 Panturrilhas Leg 4x 20

4x 12/10/8/6 Afundo Livre

4x 12/10/8/6 Agachamento Livre

Por favor Comentem!

[(BROLLY) 0]

mano teu treino parece legal,agora e apenas te dedicares

quanto aos aerobios e pura besteira dizerem que atrapalha a ganhar massa,sempre ajuda a queimar umas gorduras extras,desde que tua dieta esteja boa e faças em dias separados nao a problema

bulk limpo e quando estas crecendo ganhando massa,e tua dieta esta bem pesada mas sem besteiras

[Raphael Castro 0]

mano teu treino parece legal,agora e apenas te dedicares

quanto aos aerobios e pura besteira dizerem que atrapalha a ganhar massa,sempre ajuda a queimar umas gorduras extras,desde que tua dieta esteja boa e faças em dias separados nao a problema

bulk limpo e quando estas crecendo ganhando massa,e tua dieta esta bem pesada mas sem besteiras

Vlww BROLLY

Vou Comecar a treinar e vou abrir um diario pra acompanhar meu crescimento e ver se esta dando resultados -D

Vlw Pela Força!

[(BROLLY) 0]

bons treinos

[rodmarinho 26]

Exato, ganhar massa e perder gordura...

Cara nao entendi bem o conceito de "Bulk Limpo" se puder me explicar +D

Então alterei a dieta, diminui as kcal, pra gastar mais do que consumo, porem ainda achei meio pesada a dieta.

Se puder dar uma olhada dvolta =D

O treino vou trocar o supino pra 3x de 8 e vou testar pra ver como fica.

Agardo sujestoes =D

Bulk limpo como o brolly já disse é ganhar massa com qualidade... Você vai crescer mas não em gordura e sim em massa magra ;]

Já respondi lá na sua dieta, melhorou bastante, agora atende ao conceito de bulk limpo ao meu ver...

O treino esta bom, agora é mandar ver e avaliar os resultados, se não vierem reavalie sua dieta e seu treino, a parada é ir montando tudo de acordo com a resposta do seu corpo, e se lembre que sem paciencia nada virá, não adianta querer ficar grande do dia pra noite, o processo é lento e requer sacrificios...

[(BROLLY) 0]