Diario De Um Ectomorfo.

[legobr 3]

Bem como já disse sou ECTOMORFO, sempre fui bastante magro e dificilmente engordava, graças aos treinos e a dieta (que fiz com a ajuda do pessoal daqui) consegui passar dos 62kg para 81kg em nove meses, meu objetivo com esse diario é postar meus erros e acertos para q outros ectormorfos como eu possa tirrar proveito disso e tbm evoluir assim como eu fiz.

Idade: 21 Anos

Medidas: Braço: 36,ante braço: 28, Peito: 101, Coxa: 63, Panturilha: 37, cintura: 77 , quadril: 101 (meu quadril e do tamanho do peito T__T)

Bf:9-10%

Peso:81

Altura:1,87M

Treino:ABCD (Link com meu treino - )

Inicio dos treinos: 20/07/2010

Deita: (basicamente essa)

Fotos:(o dps só vou postar quando completar 1 ano de treino xD)

https://lh3.googleusercontent.com/_oqpBQ-fVR2U/TbY4VcuTv9I/AAAAAAAAACg/Y8sFMeQ7-d4/s512/DSCN0396.jpg

https://lh5.googleusercontent.com/_oqpBQ-fVR2U/TbY4ViNkw6I/AAAAAAAAACk/r2T5fMogdhg/s640/DSCN0383.jpg

https://lh4.googleusercontent.com/_oqpBQ-fVR2U/TbY4XF1NJnI/AAAAAAAAACo/oxye5gMQtro/s640/DSCN0385.jpg

Objetivos para esse ano:

Meu primeiro Objetivo e ficar de builking até o mes de novembro, quero atingir o peso de 92-95 kg até lá.

SegundoObjetivo achar uma treino perfeito para mim, por isso estou trocando de treino a cada 8 semanas e adaptando para ficar cada vez melhor para mim.

Terceiroentrar em cutting a partir de dezembro e diminuir o BF para no max 7-8% (o q eu acho q não vai ser dificil para mim xD)

Quarto ultimo, fazer um treinamento de força durante as ferias ou por pelo menos 8 semanas ( de preferencia junto com o cutting)

Bem alguma coisa q eu descobri que funcionaram COMIGO durante esse tempo de treino:

1° - Treinar biceps e triceps no mesmo dia ajuda muito.

2° - Folgar um dia na semana sempre é bom, quanto mais eu discanso mais eu ganho ^^.

3° - Não mais do que 2 exercicios para biceps.

4° - Não conversar d+ na academia ¬¬; por mais q vc fique parecendo "chato".

5° - Treinos não devem passar de 50-60 mim , nem sempre mais quer dizer melhor.

6° - NUNCA, eu disse NUNCA tenha vergonha de fazer uma serie ou exercicio novo ou diferente, mesmo q niguem faça e fique olhando torto para vc (meu caso com levantamento terra, aonde eu treino fica aberto de 6 da manha até meia noite de segunda a sabado e somente EU faço levantamento terra)

7° - 60% do crescimento depende da sua dieta, sem dieta dificilmente vc ira desenvolver.

8° - Suplemento apesar q as vezes ajuda muito (quando vc tem um rotina apertada para fazer uma boa dieta) NÃO é tudo, é bastante util mas sem ele vc consegue desenvolver.

9° - Discansar entre as series/repetições é bastante importante, mas não discanse tempo d+ isso pode prejudicar o treino.

Coisas erradas q eu já fiz .__. :

1° - Treinar + de 1hora por dia ( e o pior é q eu achava q eu era o fodão por causa disso ¬¬)

2° - Colocar peso d+ para se mostrar ( frango é foda .__.)

3° - Treinar doente (a pior coisa q tem, pois vc treina errado, piora a saude, 1-2 dias de discanso não mata niguem, alias faz muito bem XD)

4° - Tentar fazer social d+ na academia, vc perde um tempo precioso.

5° - MEDO dos outros, ter medo de fazer um serie ou exercicio pq fulando pode achar estranh ou ciclano.

6° - Treinar o mesmo musculo varias vezes durante a senama sem dar folga.

7° - Muitos exercicios/repetições para o mesmo grupo muscular.

Bem por enquando é o que eu lembro, postarei nos dias q eu treino e as vezes no FDS (treino Seg,Ter,Quin,Sex), no mais é isso gente, espero q aproveitem o meu diario e tirem proveito e se divirtam com as minha mancadas xD.

Editado Abril 30, 2011 às 21:11 por legobr

[legobr 3]

bem bem hj foi treino de peito, foi bom gostei, apesar de eu ter arriscado fazer supino reto com halteres pra ver se eu trabalhava mais o meio do peito, ate agora nem uma diferença.

Outra coisa hj faz 5 dias q to tomando a creatina da growth, hj ja começou a fazer diferença, pouca mas fez, vamo ver como fica o resto da semana

[locoto_sp 0]

boa sorte ae!

A vida é engraçada, a vida toda eu fui grande, la pros 17 até aos 22, 23 eu descia o kct na musculação tinha 90kg malhado, hoje em dia to gordo e lutando pra emagrecer, e voce lutando pra engordar ahuahquihaeihaiue, a vida toda sempre quis ser magrelo, mesmo quando era malhado eu queria era ser magrelo tipo voce,e eu via os cara na academia dizendo que queria ficar igual eu, é foda, ninguem nunca ta feliz ahueihiauhiuehuiahe depois que eu desisti mesmo e resolvi aceitar meu tipo fisico de ser grande e nao magrelo =( so que tenho 1,84 sou mais baixo! mas seu pudesse nascer denovo e ser magrelo eu seria daqueles bem magro mesmo sem nada!!! mas fazer o que!

Bom deixa eu dar uma dica pra caras do seu tipo fisico que eu vi na foto, uma coisa que deixa muito bonito o corpo são exercícios que ninguem pesado consegue fazer, entao use seu corpo a seu favor, exemplos :

barra fixa (levantar até altura do queixo etc...) , flexão, abdominal...esses musculos vao aparecer rapidinho.

Se eu fosse voce, me especializava em varios tipos de barra, começava devagar , pra ir pegando o jeito..fazia a pronada, supinada, etc......porque nao é só força, é preciso ser magro também, e se voce fizer uma boa alimentação a base de fibra, fica tudo no musculo, da pra ver tudo rasgado, tudo fibrado

fica show, fora que barra é um exercício que dá extrema resistencia no musculo se feito com regularidade

Mas eu to abandonando o mundo da musculação e to entrando no mundo da corrida porque virei uma orca assassina, então agora so me interessa perder nada mais.

abraçosssssssssss

[legobr 3]

o/ valeu pela dica xD, ultimamente estou trocando de pouco em pouco todos os exercios q eu faço em aparelho por barras,os de costa mesmo a maioria eu to fazendo em barra só pulley q não, até agora gostei muito do resultado principalmente no aumento da força q foi grande.

Vou aproveitar a minha genetica bastante no cutting, e o pior q é verdade niguem nunca ta satisfeito como é huahauhauha.

Bem não treinei ontem =X, comi um cachorro quente from hell e passei mal o dia todo, hj já to melhor então assim q sair da facul vou correndo pra academia xD.

[Visitante]

Essas medidas estão certas?

[legobr 3]

tão pq O.O são as medidas da minha ultima avaliação, começo do mes q vem vou fazer outra, ai vou escanear e vou postar, mas pq? tem algum problema O.O?

(isso por causa das fotos? essas fotos ai são de antes de eu começar a treinar eu pesava 62 quilos 19 mais magro do q eu sou hj =p)

Bem ontem fui treinar costa, voltei a fazer Puxada no Pulley com mão em supinação, tava fazendo antes na barra livre , uma coisa q notei foi o aumento da força, antes eu fazia com 35-40 no max, ontem fiz tranquilamente com 50 quilos, pode parecer pouco, mas isso foi em questão de 4 semanas O.O, e como sempre quando fui fazer levantamento terra e remada curvada sempre tinha um neginho pra ficar me olhando torto como se eu tivesse fazendo alguma coisa errada u.u;

Bem parece q o treino pra costa da dando resultado, 2 pessoas vieram falar mal das minhas costa, q tão forte d+ e to parecendo o hulk XD, bem pelo menos já é um começo.

[legobr 3]

Bem ontem dps de quase 1 mes sem aumentar as cargas nos exercicios para perna, tomei vergonha na cara e aumentei a cargas de quase todos principalmente do leg press e do agachamento, o legal foi q enquanto fazia tanto eu sentia a fibras da perna vibrando como se tivesem dando o maximo dela, acho q o treino de ontem foi o melhor da semana (até agora).

Hj vou treinar biceps/triceps/antebraço, ultimamente é um dos treinos q eu to mais satisfeito, vou tentar aumentar a carga do supino fexado e da rosca direta, vamo ver o q vai dar xD, amanha posto os resultado o/.

[Askan 5]

Se vc for ecto puro mesmo vai ser bem dificil pegar 95 kg de bulking limpo. Mta coisa q vc falou eu me identifiquei (eu era o unico a fazer lev terra e todos os instrutores vieram me perguntar qual exercicio era). E dps desse ABCD vai fazer qual treino? abraços

[Rael Matias 1]

acompanhando

[legobr 3]

Meu bulk não é limpo ^^ to fazendo mais pra sujo, quero chegar em 95 pra ganhar alguma massa magra, dps vou fazer um cutting pesado pra perder BF com meu organismo não acho q com uma dieta 2000k/dia + aerobicos eu conseguir colocar o bf entre 7-8 em 2 meses no max.

olha eu to com uma recuperação muscular boa principalmente por causa dos suplementos q to tomando q ta ajudando muito, então to querendo fazer um ABCx2 com 3 exercicios para musculo grande e 2 pra pequeno, semana q vem começo um pequeno teste com o treino de peito, vou começar a dividir ele em 2 grupos e treinar em 2 dias diferentes no caso:

Seg:parte do meio do peito

Supino reto

cruxifixo reto

Peck deck

e quinta: superior e inferior

Supino Inclinado com Halteres

Supino Desclinado

Cruxifixo declinado

vou testar pro 4 semanas, dps eu vou avaliar se vale a pena fazer o abcx2