Relato Ciclo M-Drol 2011

[N@nd0]

OLa começando o Cilclo do M-drol hoje... E estarei postando todos os dias novidades sobre o ciclo,

e aceitando criticas e sugestões construtivas ....de quem estiver com boa vontade de aconpanhar

Aqui vou colocar algumas informações .

Altura: 1.72

Peso: 73.5

BF%: não tenho mas posso afirmar que esta legal

Tempo de treino: 3 anos

ciclos: primeiro

Objetivo com o ciclo: 4 a 6 kilos

MEDIDAS

Biceps D : 33.5 Flexionado :38.0

Biceps E : 33.5 Flexionado :38.5

Antebraço D :30.0

Antebraço E :30.0

Peitoral : 97.0

Costas : 107.5

Ombro : 117.5

Cintura : 77.5

Coxa D : 58.5

Coxa E : 58.5

Panturrilha D : 35.5

Panturrilha E : 35.0

Suplementação durante o ciclo : Whey protein + dextrose + malton + bcaa + glutamina

DIETA

Cafe da manha ( 6 30 )

300 ml de leite

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo branco ou atum ou requeijão ligth

5 colheres de granola ou aveia

1 banana

lanche da manha ( 9 30 )

200 ml de iogurte natural

1 maça ou mamão

almoço (12 30 )

5 colheres de arroz integral

1 concha e meia de feijão

3 claras de ovos cozidos

1 ovo cozido inteiro

1 fila de frango ou peixe ou carne

salada avontade azeite de oliva

batata doce

Pré treino (14 30)

5 colheres de malton + 3 bcaa

Durante o treino

Só agua

Pós treino (17 00)

2 medidas whey + glutamina + 4 colheres de dextrose

Lanche da tarde (17 30)

200 ml de iogurte natural

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo branco ou atum ou requeijão ligth

1 goiaba ou maça

Jantar (20 30)

5 colheres de arroz integral

2 files de frango ou peixe

salada a vontade

azeite de oliva

Ceia (23 00)

2 medidas de whey + glutamina + gelatina

Durante o ciclo estarei tomando de 4 a 5 litros de agua por dia

Ciclo

1-2-2

primeira semana 1 compremido ao dia antes do treino

segunda semana 2 compremidos ao dia em 12 em 12 horas

terceira semana 2 compremidos ao dia em 12 em 12 horas

T.P.C

A t.p.c sera iniciada depois de 12 do termino do ciclo :

Dias 1 a 14 40 mg de citrato de tamoxifeno tomando de 12 em 12 horas 20mg +

3000 mg de Tribulos terrestre

Dias 15 a 28 20 mg de citrato de tamoxifeno tomando uma vez ao dia +

2000 mg de tribulos terrestres

Suplementação na tpc: creatina + Whey protein + malton + dextrose + bcaa + glutamina + Jack3d

Treino

treino no sistema ABC sendo :

treino A : Peito e triceps

treino B : costas e biceps

treino C : perna , ombros e trapézio

Abdominais são dia sim dia não

É isso ai pessoal agora vamos atraz dos resultados:

Aguardo por sugestões ...Valew

[dfm8thebest]

Isso ai... tudo certinho. Certeza que tera otimos resultados.

[WhitePump]

Legal, mais nao precisa de 3gr de tribulus, 2gr ta ótimo na tpc (30 dias).

abç

[N@nd0]

Valew pessoal...

Só que estarei relatando meu ciclo de M-drol, em outro tópico que nem esse ...

É que sem querer postei dois tópicos iguais e não consigo apagar esse que não vou usar!

Se alguem souber como faço para apagar, me passa as info para eu apagar este .. valew

[brunobernades]

Cara pede para algum moderador apagar.

Fles