Treino Abc. "de"

[Alligator 1]

Idade: 17 Anos

Altura: 1.88

Peso: 90kg

BF: (vou medir e edito) cerca de 8%

Medidas: Biceps 38,5 atual.

Objetivo do treino: ficar maior que o arnold vale?

Estrutura: ABC "DE"

Treino A:

Supino Reto: 3x10 ~ ( 1minuto de pausa, rigorosamente aplicado à todos os exercicios. )

Triceps Coice: 3x10

Cruxifixo Drop-set no cross: 12>10>10>8

Triceps Banco: 3x10

Supino Inclinado: 3x10

Triceps Frances Unilateral no cross: 3x10

Voador: 3x10

Treino B:

Pulley Frente: 3x10

Rosca Direta Unilateral: 3x10

Remada Horzintal com Halteres: 3x10

Rosca Scott Drop-set: 12>10>10>8

"Pull-over" Pulley: 3x10

Rosca Concentrada: 3x10

Cruxifixo Invertido: 3x10

Treino C:

Elevação Lateral: 3x10

Desenvolvimento Arnold: 3x10

Elevação Frontal: 3x10

Rowing Vertical na barra guiada: 3x10

~ Levantamento Terra: 3x10

~ Agachamento (Guiado)3x10

~ Leg Press: 3x10

~ Flexora: 3x10

~ Extensora: 3x10

~ Adutora e Abdutora: 3x10

Treino "D"

Extensão de panturrilha deitado na barra guiada: 3x10

elevação com pesos: 3x10

panturrilha no leg-press: 3x12

Treino "E"

Abdominal Solo: 3x10 *todas com carga

Elevação de Pernas na prancha: 3x10

Flexão Lateral de Tronco no banco: 3x10

"D" e "E". Intercalados aos treinos A,B e C. Ex: AD, BE, CD, AE, BD e ai vai....

Uma dúvida é sobre a ordem dos exercicios, eu sempre malhei um musculo e depois ia para outro, nessa ficha a instrutora colocou,por exemplo, biceps e costas intercalados...

modificar a rotina é bom, eu sei, mais para hipertrofia seria legal fazer isso?

Sei que o treino de panturrilhas deve ser feito junto ao de pernas, porem eu tenho direito a 1hr na academia, então, nao da tempo...

Porfavor! postem criticas saudaveis!

valeu!

Editado Abril 24, 2011 às 01:03 por Alligator