[Avaliação] Minha Dieta

[mpcosta82]

Você pode adicionar um suplemento (whey ou albumina) que usualmente tem muita proteína e pouco carboidrato e gordura; ou simplesmente colocar mais uns 50-100g de peito de frango em alguma refeição.

Você pode também usar fontes de proteína que contenham alguma gordura (como queijo ou presunto) se retirar um pouco dos itens que tem muito carboidrato e pouca proteína (como o açúcar e a barra de cereais), ou por exemplo usar um suco sem açúcar.

No final das contas tente manter as proteínas na ordem de 2 g/kg, e arranje os alimentos de forma que você não passe fome e se sinta bem (ou seja, não se sinta forçado a comer o que não gosta só porque está de dieta).

[tiago_pimenta]

A ingestão de proteína seria melhor logo após o treino correto ?

[mpcosta82]

Sim, é sempre bom incluir proteína no seu pós-treino. Mas não precisa ser muito. Desde que ao longo do dia você ingira uma quantidade suficiente de proteínas, a divisão importa pouco.

[tiago_pimenta]

Entendi, bom, por enquanto obrigado mesmo.

Abraços