Diário Do Martin

[mpcosta82 2967]

E aí Ockham,

coincidência ou não, estou lendo seu diário agora... haha

abraços!

[Ockham 7]

Obrigado Martin.

[cclm 533]

E aí Caio,

Anilhas no tornozelo para equilibrar melhor? hmmm interessante hehe

O exercício é bem difícil, mesmo. Quando eu fiz 4 reps ontem de manhã foi com os ombros bem mais baixos do que o quadril. Para estabilizar ombros paralelos aos quadris é bem mais complicado. Um dia eu chego lá.

Abraços

Aumenta um pouco a dificuldade, as vezes fazendo a transição entre um tuck e um flat tuck por exemplo xD

[Ockham 7]

@off topic

cclm, eu estou louco ou você mudou de nick? Tenho certeza que era diferente.

[mpcosta82 2967]

Ele não gosta de vogais...

Legal Caio, depois que eu conseguir fazer pelo menos algumas reps com tuck eu experimento colocar carga nos tornozelos.

abraços

[cclm 533]

@Ockham mudei sim xD

@Martin

Então, quando conseguir 3x5, aumente o peso, até conseguir 3-4 reps em flat tuck xD e começa de novo

O peso nos tornozelos, é por causa das alavancas, é mais fácil do que tentar extender as pernas 1cm, por exemplo, te dá um parâmetro melhor xD

[Mimis 23]

Obrigada querido!!!

[mpcosta82 2967]

Oi pessoal.

Treino de hoje foi bem legal. Ficou assim:

front squat - 64 kg - 7x3

deadlift - 114 kg - 7x3

stir the pot - 1x12 (não fiz mais porque meu trapézio estava doendo, dei um mau jeito hoje de manhã)

e foi só.

abraços e bom final de semana a todos.

[Luiz Bueno 75]

Martin, vc acho que é o ÚNICO que usa treinos assim tão curtos e com uns exercícios que eu nunca vi ninguém fazendo!

Qual é teu objetivo ? Fiquei curioso agora

[mpcosta82 2967]

E aí Luiz,

eu estou em cutting, por isso o volume reduzido. A ideia é manter a intensidade e reduzir o volume durante o cutting, assim imagino conseguir manter minha massa magra. Tenho feito em média umas 20 reps por grupo muscular, treinando 2 vezes na semana cada um, está de bom tamanho assim (eu sempre treinei com volume baixo).

De qualquer forma acho que mesmo em bulking não deve mudar muito, provavelmente eu vou só aumentar o número de séries.

Abraços!