Diário Do Martin

[Saintgraal 3463]

hahahaha

raxei

como se saiu no agacho? aquela dor foi embora?

[mpcosta82 2967]

Heheheh isso aí. Isso é o que importa.

np, eu estou subindo. Aos poucos. Tá bom não? hehe

SG, o agacho foi tranquilo, sem dor alguma. Agora está doendo um pouco (também estava antes do treino), nada de mais.

[mpcosta82 2967]

Olá,

Hoje fiz minha avaliação.

Não sou de confiar muito em medição de BF por dobras cutâneas, mas o resultado ficou exatamente dentro do esperado - ganho de 50% de gordura e 50% de massa magra. Foram 4 kg ao todo (em 2 meses).

As medidas ficaram assim:

Ombros - 113,5 (+2,5)

Peito - 96 (+3)

Braço - 30/29,5 (+1,5/+1,5)

Antebraço - 28/28 (+1/+1)

Abdômen - 85,5 (+2,5)

Coxa - 60/59,5 (+2,5/+2,5)

Panturrilhas - 39,5/40 (+2,5/+2)

BF - 13,8% (+1,6%)

Dobras:

Subscapular - 11 (0)

Tríceps - 8 (+2)

Abdominal - 20 (+5)

Suprailíaca - 14 (+5)

Não tirei foto de frente antes de começar o bulking, apenas de costas. Estou assim hoje:

E comparando costas:

Já comecei a diminuir as calorias, hoje devo ficar em 2200 kcal. Amanhã tem Deadlift

Abraços e boa noite a todos.

[marc01 218]

Acho que sei BF está mais baixo que 14, diria 10-11%, acho essa das dobras super relativo, por isso nunca mais faço avaliação =] (só espelho e medidas tiradas em casa)

85 de Abdomen? me surpreendeu.... pelas fotos nao parece ter cintura larga

Mas que bom que deu resultados, continue firme!!

Obs: a nova tradução tá me matando (o artigo dos macronutrientes, que é mais tecnico) hehehehheh

Abraço

[nopainogain 86]

Evoluiu bem martin, ta com uma simetria boa!

pernas estão boas também!

aproveira que vai cortar as calorias e corta o cabelo

ahhahahahaa

Abraços

Editado Janeiro 12, 2012 às 22:41 por nopainogain

[ceciliaaa3 1]

Poxa, bela evoluçao!! Parabens...tb com tdd essa sabedoria ^^

um beijo!

[mpcosta82 2967]

Poxa, bela evoluçao!! Parabens...tb com tdd essa sabedoria ^^

um beijo!

Oi Cê, obrigado Vamos ver agora como vai ser o cutting.

Beijos!

Evoluiu bem martin, ta com uma simetria boa!

pernas estão boas também!

aproveira que vai cortar as calorias e corta o cabelo

ahhahahahaa

Abraços

valeu np. Se eu cortar o cabelo agora, minha namorada me mata ehehehe

Abraços!

Acho que sei BF está mais baixo que 14, diria 10-11%, acho essa das dobras super relativo, por isso nunca mais faço avaliação =] (só espelho e medidas tiradas em casa)

85 de Abdomen? me surpreendeu.... pelas fotos nao parece ter cintura larga

Mas que bom que deu resultados, continue firme!!

Obs: a nova tradução tá me matando (o artigo dos macronutrientes, que é mais tecnico) hehehehheh

Abraço

valeu Marc.

Acho que o BF está certo sim, a pouca definição abdominal que eu tinha foi pro espaço. Ainda falta muita massa magra para eu ficar bem com 11%... mas eu também não me importo com números, ganhando massa e gordura e depois perdendo gordura eu sei que terminarei melhor do que comecei.

Se quiser ajuda com o artigo, é só falar.

Abraços!

[Saintgraal 3463]

parabéns martin...

gostei das coxas caras, você tem quads fortes!

cara, mais ai, vai secar oque? ta que nem eu já querendo secar o osso rs

brincadeiras a parte...

você sabe oque é melhor pra você né velho.

boa sorte no cutting estilo RPT, é tudo de bom.

[Aless 4675]

parabéns martin...

gostei das coxas caras, você tem quads fortes!

cara, mais ai, vai secar oque? ta que nem eu já querendo secar o osso rs

brincadeiras a parte...

você sabe oque é melhor pra você né velho.

boa sorte no cutting estilo RPT, é tudo de bom.

Com o cara botando aquelas cargas no agachamento e levantamento terra, tu queria o que?

Está show Martin. Os músculos das costas aumentaram bastante. Interessante que a dobra subscapular não mudou nada, aí mostra muito bem os músculos lá. Trapézio tu já tinha, ficou melhor ainda. Vamo que vamo, agora mais da metade dos diários estão em cutting! (eu ainda acho que isso é resultado de umas férias frustradas comendo demais )

[mpcosta82 2967]

Valeu pessoal.

É fogo, eu olho para baixo e vejo gordura na minha barriga. Aí olho no espelho ou nas fotos, e parece que não tem nada. Chega a ser engraçada a visão que temos de nós mesmos...

Eu sempre li que Terra era um exercício para costas. No way, entendo que trabalha bastante costas, mas se eu dependesse só delas eu não conseguiria usar nem a metade da carga que eu uso. Não faço nem 6 reps na barra fixa...

E que venha o cutting pelo menos nós temos força de vontade para manter as dietas. O que tem de resolução de ano novo que já terminou (ou nem chegou a começar)...

Abraços!