Diário Do Martin

[mpcosta82 2966]

#37 W4D2

Supino com board

60% 3 1 63

70% 3 1 74

80% 3 1 84

85% 3 1 89

90% 2 2 95

Terra até joelhos

50% 4 1 103

60% 4 1 123

70% 3 2 144

80% 3 2 164

85% 2 3 174

Supino

55% 5 1 58

65% 5 1 68

75% 4 4 79

Face Pull 4x12

Remada curvada 3x10

Flexão 5x10

Extensão com banda - myo-reps

rosca com 15 kg - myo-reps

Abraços e boa semana a todos.

[pedrolsen 1496]

Vai no champ então Martin?

To de olho aqui para ver qnd vai ter inscrição, só não sei se vai poder ir gente de outro estado

[Night 573]

Os 200 ta logo ali!

Foda que vc vai competir, onde vai ser?

Abraço!

Editado Agosto 24, 2015 às 20:17 por Night

[Crisao23 1022]

Bons treinos! Acompanhando. Compartilho da sua "dor" no supino. Agora que faço o sheiko 4 day sinto que o supino vai sair do buraco. Afinal esta já é a quarta semana de supino com frequência alta e daqui a pouco até supino de cabeça pra baixo eu farei. Não sei se o board faz muita diferença mas creio que as correntes vão auxiliar.

[mpcosta82 2966]

Vai no champ então Martin?

To de olho aqui para ver qnd vai ter inscrição, só não sei se vai poder ir gente de outro estado

Pedro, pretendo ir, mas como minha esposa está no final da gravidez não sei se ela poderá viajar.

Não sei se vai ter restrição de estado... vamos acompanhar a página no FB, o presidente da federação carioca falou que em breve vai divulgar o período de inscrições. Se bem me lembro, no campeonato de Terra do ano passado (brasileiro), bastava ir no dia para se inscrever.... de repente eles estão imaginando que bastante gente virá de fora, por isso as inscrições prévias.

Abraços!

Os 200 ta logo ali!

Foda que vc vai competir, onde vai ser?

Abraço!

Falta pouco, Night!

Vai ser no Rio de Janeiro, no dia 03/10.

Abraços!

Bons treinos! Acompanhando. Compartilho da sua "dor" no supino. Agora que faço o sheiko 4 day sinto que o supino vai sair do buraco. Afinal esta já é a quarta semana de supino com frequência alta e daqui a pouco até supino de cabeça pra baixo eu farei. Não sei se o board faz muita diferença mas creio que as correntes vão auxiliar.

Olá Crisao, obrigado por acompanhar. Eu acompanho seu diário também, que legal que você falou com o próprio Sheiko.

Tomara que nossos supinos subam bastante

Abraços!

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#37 W4D3

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 1 117

70% 3 2 137

80% 3 6 156

Supino

50% 5 1 53

60% 5 1 63

70% 5 5 74

Dips 10/10/9/9/8

Flexões 3x8

Face Pull 4x12

Treino foi um pouco pesado - agachar de manhã é mais complicado do que à noite, mais um ponto que tenho que melhorar para ir bem no campeonato.

Hoje de manhã fiz alguns exercícios de puxar:

chinups - 4/4, com banda KB3 - 8/6

Remada curvada - 68 kg - 4x10

face pull - 1x35

encolhimento na posição de front squat - 68 kg - 1x30

Rosca - myo-reps

Fiz também algumas mobs... e foi só.

Abraços e bom dia a todos.

Editado Agosto 26, 2015 às 13:28 por mpcosta82

[mpcosta82 2966]

Olá pessoal,

o campeonato carioca de powerlifting foi cancelado, com isso vou mudar um pouco meus planos. Pretendo fazer um peaking de acordo com este artigo do Mike Israetel, depois tirar minhas RMs e começar um cutting.

Ontem fiz o primeiro treino do peaking, ficou assim:

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 1 74

80% 3 5 84

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 2 117

70% 3 2 137

80% 3 5 156

Supino

50% 3 1 53

60% 3 1 63

70% 3 4 74

Agacho

55% 5 2 107

65% 4 2 127

75% 3 5 146

Vou deixar registrado o volume e a intensidade de cada exercício. Ao longo do peaking o volume diminui e a intensidade aumenta, até a terceira semana (deload).

Agacho

Volume: 8863 kg

Intensidade: 88%

Supino:

Volume: 3224 kg

Intensidade: 87%

O treino foi bem pesado, bastante volume. As últimas duas séries do final do agacho foram com 136 kg, não estava chegando na amplitude correta com 146.

Abraços e bom sábado a todos.

[mpcosta82 2966]

Peaking - W1D2

Terra

4 1 103

4 2 123

3 2 144

3 5 164

Supino

6 1 53

5 1 63

3 2 74

3 2 84

2 1 89

3 2 84

5 2 74

7 1 63

9 1 53

Terra sobre blocos

5 1 123

4 2 144

3 3 164

2 4 185

Terra

Volume: 9430 kg

Intensidade: 91%

Supino:

Volume: 3906 kg

Intensidade: 88%

Treino bem puxado, como era de se esperar. As últimas 4 séries de terra e todas as séries de terra sobre blocos foram com straps. Na última tentei fazer sem straps e não aguentei segurar a barra... complicado o negócio.

Abraços e boa semana a todos.

[mpcosta82 2966]

Peaking W1D3

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 2 117

70% 3 2 137

80% 3 5 156

Supino

50% 6 2 53

60% 6 2 63

70% 4 2 74

80% 2 5 84

Agacho

50% 5 1 98

60% 5 2 117

70% 4 4 137

Agacho

Volume: 8424 kg

Intensidade: 87%

Supino:

Volume: 2814 kg

Intensidade: 86%

Treino foi bem puxado, nas últimas 4 séries de agacho eu já não aguentava mais, os 137 kg pareciam 180.

Com isso termina a primeira semana de peaking. A partir do próximo treino a intensidade vai aumentar e o volume vai diminuir.

Volume e intensidade da semana 1:

Agacho

Volume: 17288 kg

Intensidade: 87%

Supino:

Volume: 9819 kg

Intensidade: 87%

Terra

Volume: 9431 kg

Intensidade: 91%

Abraços e boa semana a todos.

Editado Setembro 2, 2015 às 11:34 por mpcosta82

[mpcosta82 2966]

Peaking W2D1

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 1 117

70% 3 1 137

80% 3 2 156

85% 2 2 166

Supino

50% 5 2 53

60% 4 2 63

70% 3 1 74

80% 3 3 84

85% 2 2 89

Agacho

Volume: 2964 kg

Intensidade: 90%

Supino:

Volume: 2363 kg

Intensidade: 90%

[mpcosta82 2966]

Peaking - W2D2

Terra

4 1 103

4 1 123

3 1 144

3 1 164

2 2 185

Supino

5 1 53

4 2 63

3 2 74

3 4 84

Terra sobre blocos

5 1 144

4 1 164

3 1 185

3 1 205

Terra

Volume: 4551 kg

Intensidade: 96%

Supino:

Volume: 2216 kg

Intensidade: 88%