Diário Do Martin

[mpcosta82 2967]

Show!

Parabéns!

E aí Neto sumido!

Está de volta pra valer?

Abraços!

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Sexta - #31 W2D1

Supino

55% 5 1 58

65% 4 1 68

75% 3 1 79

85% 2 4 89

Agacho

5 1 103

60% 4 1 123

70% 3 1 144

80% 2 4 3 164

Supino

50% 3 1 53

60% 3 1 63

70% 3 1 74

80% 2 3 84

meu joelho estava incomodando um pouco, faltou uma série no agacho.

Domingo - #31 W2D2

Terra em déficit

50% 3 1 105

60% 3 1 126

70% 2 3 147

Supino

50% 4 1 53

60% 4 1 63

70% 4 1 74

75% 4 4 79

Terra

55% 3 1 116

65% 3 1 137

75% 3 1 158

85% 2 3 179

Terra estava complicado, mais uma vez faltou força (antes de treinar eu passei triatox no quintal, imagino que tenha prejudicado um pouco).

Fiz assistências nos dois treinos, como não lembro de tudo não vou postar.

Hoje terei prova, não poderei treinar, o farei amanhã.

Abraços e boa semana a todos.

[mpcosta82 2967]

#31 W2D3

Agacho

50% 5 1 103

60% 4 1 123

70% 3 1 144

80% 3 2 164

85% 2 3 174

80% 3 2 164

Supino

50% 4 1 53

60% 3 1 63

70% 3 4 74

Face Pull 4x12

Dips 5x10

chinups 5x3

rosca - myo-reps

extensão - myo-reps

[mpcosta82 2967]

#31 W3D2

Terra até joelhos

50% 3 1 105

60% 3 1 126

70% 3 1 147

80% 2 4 168

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 1 74

80% 3 2 84

85% 2 2 89

90% 1 2 95

80% 2 2 84

Terra sobre blocos

60% 3 1 126

70% 3 1 147

80% 3 1 168

90% 2 2 189

95% 1 2 200

Face Pull 3x12

dips - 99 kg - 8/6, 84 kg - 12

Treino foi bem pesado. Minha pegada continua um lixo...desse jeito o mock meet vai ser com straps.

Abraços e boa semana a todos.

[mpcosta82 2967]

#31 W3D3

Agacho

50% 5 1 103

60% 4 1 123

70% 3 1 144

80% 3 4 164

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 1 74

80% 2 4 84

Face pull 4x12

dips - 99 kg - 8/2/2/1 (myo-reps); 84 - 12

serrote - 33 kg - 15/12

rosca e extensão com banda - myo-reps

Vídeo da última série do agacho: https://instagram.com/p/5auL6wlkhe/

Abraços e bom dia a todos.

[Visitante]

agora ta todo mundo de insta

[mpcosta82 2967]

E aí pessoal,

passei os últimos dias com uma sinusite chata, que me impediu de treinar na maioria dos dias. Consegui treinar apenas na terça-feira.

Como ainda não me recuperei 100%, não vou tentar as séries a 100/105% a partir de domingo; vou começar um novo ciclo, mantendo as RMs atuais (que já são um pouco superestimadas). Vou reduzir apenas a RM do agacho - coloquei papel pardo na janela, que acabava servindo de espelho ao treinar à noite (e todos os treinos de agacho eu faço à noite). Dificultou bastante no início.... então melhor manter uma RM mais baixa, pelo menos no primeiro mês.

Desta vez, farei o treino -80 kg, que é um pouco mais volumoso. Para compensar a redução na RM do agacho, e também para eu me acostumar com cargas mais altas, vou adicionar séries de baixa intensidade ao final do treino de agacho.

Hoje ficou assim:

#37 W1D1

Supino

50% 5 1 53

60% 4 2 63

70% 3 2 74

75% 3 5 79

Agacho

50% 5 1 98

60% 5 2 117

70% 5 5 137

80% 2 1 156

90% 1 2 176

Supino

50% 6 1 53

60% 6 2 63

65% 6 4 68

Dips 10/8/7/7/6

chinups, KB3 band - 6/6/6/4

Rosca - myo-reps

extensão com banda - myo-reps

agacho pausado - 68 kg - 3x30s

E foi só. Treino em 2h10.

Abraços e bom final de semana a todos.

[Palito 1030]

Nem se estressa com isso Martin.

Eu faço Sheiko com minhas RM's todas deflacionadas e o treino funciona de boa.

[mpcosta82 2967]

Nem se estressa com isso Martin.

Eu faço Sheiko com minhas RM's todas deflacionadas e o treino funciona de boa.

Valeu, Palito.

Talvez eu acabe fazendo isso para os demais lifts... ontem o treino foi com intensidade baixa, mas muito volume para o terra.

Abraços!

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#37 W1D2

Terra

50% 5 1 105

60% 5 2 126

70% 4 2 147

75% 3 4 158

OHP 42 kg 5x5

Remada Curvada 70.5 kg 4x10

Dips 98 kg 5x5

Terra sobre blocos

50% 5 1 105

60% 5 2 126

70% 4 2 147

80% 3 4 168

Face Pull 4x12

Front Squat 90 kg 4x5

E foi só. Era para ter feito 5 séries no agacho frontal, mas eu estava morto no final do treino. 70 reps de Terra é muita coisa.... cheguei a ter um pouco de cãibras no início da segunda parte do treino. Todas os sets da segunda parte foram com straps e o treino levou 2h05.

Abraços e boa semana a todos.

[mpcosta82 2967]

#37 W1D3

Supino

50% 7 1 53

55% 6 1 58

60% 5 1 63

65% 4 1 68

70% 3 2 74

75% 2 2 79

70% 3 2 74

65% 4 1 68

60% 6 1 63

55% 8 1 58

50% 10 1 53

Agacho

50% 5 1 98

60% 4 2 117

70% 3 2 137

75% 3 5 146

80% 2 1 156

90% 1 1 176

Dips - 4x10, 1x9

Chinups - 3x4

Remada curvada - 71 kg - 4x10, 1x8

Extensão com banda - 5x10

Face pull - 4x12

Treino bem cansativo, feito em duas horas. Como estava com um leve incômodo nos dois joelhos e no quadril, resolvi não fazer as duas séries com maior intensidade no agacho.

[Palito 1030]

E ai Martin,

Pelo que estou acompanhando ja é tempinho que tu vem se queixando de dores. Ja tem alguma ideia do que poderia ser?

Eu chutaria que é culpa do alto volume (a vá! Sério?)...talvez no proximo ciclo tu poderia deflacionar as RM's pra ver como tu se sente.

Abraço