Diário Do Martin

[FabianaF 2042]

joelho doendo?TKE? ajuda?como?que?é?isso?

Aquele momento que vc tem certeza que ninguém lê seu diário, HAHAHAHAHA

[mpcosta82 2965]

Aquele momento que vc tem certeza que ninguém lê seu diário, HAHAHAHAHA

Que nada, seu diário tem mais seguidores do que o meu.....

Eu faço TKEs sim, em todos os treinos, no aquecimento. Faço também liberação na banda iliotibial, suprapatelar e quadril (não muito, leva cerca de 30s cada perna).

Tenho um problema crônico na parte lateral do joelho, volta e meia sinto algumas dores. Não consigo ficar com o joelho flexionado por muito tempo (sentado no chão em posição de índio, por exemplo), quando levanto dói bastante. Preciso ir em um osteopata, mas ele está sem horário já faz várias semanas.... ele me ajudou no passado, com outros problemas (por exemplo, o outro joelho.... hahaha).

debew, TKE:

Costumo fazer TKEs ao longo do treino também, quando sinto dores, alivia um pouco.

Abraços!

[FabianaF 2042]

Que nada, seu diário tem mais seguidores do que o meu.....

Eu faço TKEs sim, em todos os treinos, no aquecimento. Faço também liberação na banda iliotibial, suprapatelar e quadril (não muito, leva cerca de 30s cada perna).

Tenho um problema crônico na parte lateral do joelho, volta e meia sinto algumas dores. Não consigo ficar com o joelho flexionado por muito tempo (sentado no chão em posição de índio, por exemplo), quando levanto dói bastante. Preciso ir em um osteopata, mas ele está sem horário já faz várias semanas.... ele me ajudou no passado, com outros problemas (por exemplo, o outro joelho.... hahaha).

Martin, como vc mobiliza o quadril? Com foam roller mesmo, de lado?

Supratelar para mim não infere diretamente no joelho, acabo fazendo mais como complemento. O que influencia diretamente na minha dor é TKE e liberação na IT band, não posso ficar sem fazer.

Consigo ficar tranquilamente na posição baixa do agacho por 5 minutos que não dói na hora de levantar. No dia-a-dia, incomoda mais ao subir e descer escada mesmo, ainda mais em dia frio (tipo as últimas semanas, haha)

[mpcosta82 2965]

Martin, como vc mobiliza o quadril? Com foam roller mesmo, de lado?

Supratelar para mim não infere diretamente no joelho, acabo fazendo mais como complemento. O que influencia diretamente na minha dor é TKE e liberação na IT band, não posso ficar sem fazer.

Consigo ficar tranquilamente na posição baixa do agacho por 5 minutos que não dói na hora de levantar. No dia-a-dia, incomoda mais ao subir e descer escada mesmo, ainda mais em dia frio (tipo as últimas semanas, haha)

Fabi,

não uso foam roller há muito tempo. Uso só a bolinha de lacrosse para todas as mobilizações de liberação, e o amendoim (bolinha dupla) para a coluna.

Usualmente também não tenho problema em ficar agachado.

Seu problema maior é tendinite patelar ou a condromalácia? Queria ter a sua determinação.... pelo menos a tendinite eu conseguiria melhorar, se fizesse couch stretch todos os dias.

[FabianaF 2042]

Fabi,

não uso foam roller há muito tempo. Uso só a bolinha de lacrosse para todas as mobilizações de liberação, e o amendoim (bolinha dupla) para a coluna.

Usualmente também não tenho problema em ficar agachado.

Seu problema maior é tendinite patelar ou a condromalácia? Queria ter a sua determinação.... pelo menos a tendinite eu conseguiria melhorar, se fizesse couch stretch todos os dias.

Humm entendi, eu uso o Foam pra IT band e extensão torácica (o que me ajudou a sarar a lombar). A bolinha tá sendo pra escápulas e pec minor.

As últimas dores que senti sem ser na escada foi por tendinite sim, estava num volume alto de treino e o Danilo suspeitou disso. Fui ao médico e ela confirmou, quando o volume diminuiu, a dor passou.

Beeeem, couch stretch todo dia não tá sendo, eu estou fazendo em média "só" 4 a 5 vezes por semana. A rotina diária tem sido TKE + extensão torácica + banda iliotibial.

Tudo pra saúde dos joelhos e da lombar, hehe!

[mpcosta82 2965]

Humm entendi, eu uso o Foam pra IT band e extensão torácica (o que me ajudou a sarar a lombar). A bolinha tá sendo pra escápulas e pec minor.

As últimas dores que senti sem ser na escada foi por tendinite sim, estava num volume alto de treino e o Danilo suspeitou disso. Fui ao médico e ela confirmou, quando o volume diminuiu, a dor passou.

Beeeem, couch stretch todo dia não tá sendo, eu estou fazendo em média "só" 4 a 5 vezes por semana. A rotina diária tem sido TKE + extensão torácica + banda iliotibial.

Tudo pra saúde dos joelhos e da lombar, hehe!

Já está de ótimo tamanho, Fabi. Espero chegar nesse nível logo.... vou ver se começo pelo menos a fazer o couch stretch diariamente.

Abraços!

---

#37v2 W4D1

Agachamento

55% 5 1 113

65% 4 1 133

75% 3 1 154

85% 2 4 174

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 1 74

75% 3 4 79

Agachamento

50% 3 1 103

60% 3 1 123

70% 3 2 144

80% 2 4 164

Face Pull 4x12

Dips - 10/9/9/7

Serrote - 38 kg - 12; 34 kg - 12

Treino foi bem puxado. Ainda estou com alguma dificuldade de chegar abaixo de paralelo no agacho.

Abraços e bom final de semana a todos.

[mpcosta82 2965]

#37v2 W4D2

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 1 74

80% 3 2 84

85% 2 3 89

Terra

50% 4 1 105

60% 4 1 126

70% 3 2 147

80% 3 2 168

85% 2 3 2 179

Supino

55% 4 1 58

65% 4 1 68

75% 4 4 79

Agacho Frontal 90 kg 2x6 (senti um pouco o joelho esquerdo, resolvi parar na segunda série)

Face Pull 4x12

Chinups 6x2

Dips 9/9/5

Rosca + ext - 2 séries

Treino foi bem pesado. Pegada estava fraca no terra mais uma vez, e no final nem com straps a forma estava boa, com isso fiz apenas duas séries a 85%.

Abraços e boa semana a todos.

Editado Junho 29, 2015 às 16:22 por mpcosta82

[mpcosta82 2965]

#37v2 W4D3

Agachamento

50% 5 1 103

60% 4 1 123

70% 3 1 144

80% 3 5 164

Supino

50% 6 1 53

60% 6 1 63

65% 6 4 68

Face Pull 4x12

Dips - 98 kg - 5; 93 kg - 6; 82 kg - 9/7

chinups - 17x2 (GTG)

Rosca + Extensão - 2 séries

Último treino do #37v2. Treino foi bem tranquilo, fora o joelho esquerdo que incomodou um pouco. Aumentei um pouco a velocidade na descida do agacho, canso bem menos assim. Ainda estou com dificuldade para atingir a amplitude correta em todas as séries.

[mpcosta82 2965]

sexta-feira - #31 W1D1

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 1 74

80% 2 4 84

Agacho

50% 5 1 103

60% 5 2 123

Supino

55% 3 1 58

65% 3 1 68

75% 3 4 79

Face Pull 4x12

Pin press com amplitude reduzida (~10cm) - 100x3, 110x1, 114x3, 120x2

serrote 34 kg 1x12

rosca + extensão - 2 séries

chinups - 14x2

Senti uma pontada no joelho esquerdo na segunda série do agacho, resolvi parar por aí. Mobilizei bastante sábado, ontem, e mobilizarei hoje para ver se amanhã estará melhor.

domingo - #31 W1D2

Terra até joelhos

50% 3 1 105

60% 3 1 126

70% 3 1 147

80% 2 4 168

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 1 74

80% 2 2 84

85% 1 2 89

80% 2 2 84

Terra a partir dos joelhos

60% 3 1 126

70% 3 1 147

80% 2 2 168

90% 1 3 189

Face Pull 4x12

Pin press - 100x3, 110x3x3

Chinups 15x2

Ontem a pegada não estava tão ruim quanto na semana passada, ainda assim o terra sobre blocos foi com straps. Não tive tempo de fazer as demais assistências, tentarei fazer hoje.

Abraços e boa semana a todos.

[FabianaF 2042]

Melhoras para esse joelho, Martin