Diário Do Martin

[mpcosta82 2965]

Opa!!! Será que subo +30 por lift nos próximos 6 meses?!!!!

Se eu subir tudo isto, já dá uma briga boa nos champz!!!!

Abraços!!!

Eu subi isso em um lift..... foi maior do que a soma do ganho nos outros dois, hehe

Abraços!

--

Ando com uma dor nos flexores do quadril na perna esquerda, sempre que agacho incomoda. Ontem aproveitei que era dia de descanso e fiz algumas mobilizações, e descobri a origem da dor - pés muito afastados no agacho. Diminuindo um pouco a abertura já não sinto dor indo até paralelo (só se descer um pouco mais). Vou testar assim hoje e ver se a amplitude também fica OK.

Abraços e bom dia a todos.

[Mklek 4164]

Eu subi isso em um lift..... foi maior do que a soma do ganho nos outros dois, hehe

Abraços!

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Haha, Eu vi. Foi só brincadeira, Se eu subir 30 kg no total por ano já estou muito satisfeito. Tenho uns 10 kg no SQ para recuperar e uns 20 kg no DL. Depois disto acho que vou longe em um platô.

Abraço.

[EctoBeast 656]

Ando com uma dor nos flexores do quadril na perna esquerda, sempre que agacho incomoda. Ontem aproveitei que era dia de descanso e fiz algumas mobilizações, e descobri a origem da dor - pés muito afastados no agacho. Diminuindo um pouco a abertura já não sinto dor indo até paralelo (só se descer um pouco mais). Vou testar assim hoje e ver se a amplitude também fica OK.

Abraços e bom dia a todos.

To com a mesma coisa, só que também to com uma dor no gluteo esquerdo pra completar. Acessando o problema fazendo uns agachamentos BW em casa percebi que rotação externa da perna favorece isso em mim, tanto a dor nos flexores quanto a do gluteo.

Agachar com os pés paralelos parece aliviar por algum motivo.

[mpcosta82 2965]

Haha, Eu vi. Foi só brincadeira, Se eu subir 30 kg no total por ano já estou muito satisfeito. Tenho uns 10 kg no SQ para recuperar e uns 20 kg no DL. Depois disto acho que vou longe em um platô.

Abraço.

Está na hora de você competir.... e acabar com a competição!

Abraços!

To com a mesma coisa, só que também to com uma dor no gluteo esquerdo pra completar. Acessando o problema fazendo uns agachamentos BW em casa percebi que rotação externa da perna favorece isso em mim, tanto a dor nos flexores quanto a do gluteo.

Agachar com os pés paralelos parece aliviar por algum motivo.

Ecto, será que você rotaciona mais do que deveria (com o joelho indo mais para fora do que os pés)?

Bom, que bom que você descobriu uma forma de aliviar o problema.

Abraços!

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#37v2 W3D1

Agacho

5 1 103

4 1 123

3 1 144

3 4 164

Supino

5 1 53

4 1 63

3 1 74

3 5 84

Agacho

5 1 103

5 1 123

5 4 144

Face pull 4x12

pushups - 15/13

remada curvada - 78.7 kg - 5x5

Esse treino foi de matar. 54 reps no agacho, 4x5 após ter feito 4x3 com 85% na primeira sessão.... fiquei pensando como não lembrava deste treino no primeiro ciclo do Sheiko, aí lembrei que eu não fiz este treino, foi bem em uma semana em que eu viajei. Não esquecerei mais......

Abraços!

[EctoBeast 656]

Ecto, será que você rotaciona mais do que deveria (com o joelho indo mais para fora do que os pés)?

Bom, que bom que você descobriu uma forma de aliviar o problema.

Abraços!

Não, devo fazer algo como uns 15º de rotação externa dos pés e sempre busquei deixar meu joelho perpendicular aos pés (por mais que não fique perfeito), muito baseado no que Sheiko, CWS, Chris Duffin dizem.

Vou ver se tenho benefícios de com os pés paralelos.

Abraço

[mpcosta82 2965]

Não, devo fazer algo como uns 15º de rotação externa dos pés e sempre busquei deixar meu joelho perpendicular aos pés (por mais que não fique perfeito), muito baseado no que Sheiko, CWS, Chris Duffin dizem.

Vou ver se tenho benefícios de com os pés paralelos.

Abraço

Legal, Ecto. Antigamente eu agachava com os pés bem para a frente, com o tempo acabei abrindo um pouco, parecido com o que você faz atualmente (10º).

Abraços!

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#37v2 W3D2

Terra em déficit de 8 cm

50% 3 1 105

65% 2 2 137

70% 1 3 147

Supino

50% 4 1 53

60% 3 1 63

70% 3 1 74

80% 3 2 84

85% 2 2 89

80% 3 2 84

Terra sobre blocos

60% 3 1 126

70% 3 1 147

80% 3 1 168

85% 2 2 179

90% 1 3 189

Face Pull 4x12

Front squat 85.7 kg 4x6

dips - 9/7/6

treino de hoje foi bem pesado, por falta de grip. As séries de 85% e 90% do terra sobre blocos foram com straps, e saíram com muito mais facilidade do que a série de 80% com pegada mista.

Gostei que o supino saiu como deveria (difícil porém sem falhar), mesmo com a RM inflada.

Hoje o treino durou 2 horas.... e isso que só fiz uma parte das assistências.

Abraços e boa semana a todos.

[Night 573]

Eai Martin!

Cara, vc já fez o 5/3/1? o que vc acha dele comparado ao treino de 6 semanas do Candito?

Abraço

[mpcosta82 2965]

Eai Martin!

Cara, vc já fez o 5/3/1? o que vc acha dele comparado ao treino de 6 semanas do Candito?

Abraço

E aí Night,

fiz o 5/3/1 por alguns meses. Gostei do treino, mas para ganho de força o do Candito me parece bem melhor, é mais estruturado. O 5/3/1 é um treino bastante flexível, tem muitas variações, mas para ganho de força especificamente ele só tem 3 séries por lift por mês com intensidade elevada, e mesmo assim a intensidade não é alta (80-85% da 1RM). O do Candito varia desde 10RM até ~1RM, aumentando a intensidade progressivamente.

Abraços!

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Hoje o treino foi cansativo, reflexo do meu ânimo ao longo do dia (bastante trabalho ontem e hoje). Meu joelho esquerdo estava incomodando um pouco, pelo menos o volume de agacho foi baixo. Ficou assim:

#37v2 W3D3

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 1 74

80% 2 4 84

Agacho

50% 5 1 103

60% 4 1 123

70% 3 1 144

80% 2 4 164

Supino

50% 6 1 53

60% 6 1 63

65% 6 4 68

Face Pull 4x12

Chinups - 4; KB3 - 9/7/6

Dips - 9/7

Rosca + Extensão - 2 séries

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[FabianaF 2040]

E esse joelho doendo, Martin? Tá fazendo TKE?

[Coach.Wagner 4393]

E esse joelho doendo, Martin? Tá fazendo TKE?

joelho doendo?TKE? ajuda?como?que?é?isso?