Diário Do Martin

[R.U.M. 1958]

Boa sacada deixar o terra para outro dia. Este aí parece ter sido violento.

[Palito 1030]

Boa sacada deixar o terra para outro dia. Este aí parece ter sido violento.

Está prescrito no treino para deixar o terra para outro dia, RUM.

Mock Meet só no final do #32

Parabens Martin

Realmente em deficit é tenso, já rodei um ciclo assim e só igualei minhas RM, em compensação o Wilks sobe, e é oq importa. No agachamento talvez não saiu PR pq tu tirou 2x 100%.

Abraço

[Eduardo90 1494]

Eu li um texto uma vez do Thibaudeau se eu não me engano, onde ele dizia que o lift que mais sofre com a perda de peso é o supino. Quase sempre que o peso corporal desce o supino desce também. Ele diz que existe uma relação entre o BW e o supino.

No resto dos lifts isso não fica tão evidente. Nunca testei isso. Mas, no caso Debew o supino subiu. Se bem que tem que esperar o fim do cilo pra saber como vai ficar

Mas alguém já sentiu isso ?

[Coach.Wagner 4393]

Eu li um texto uma vez do Thibaudeau se eu não me engano, onde ele dizia que o lift que mais sofre com a perda de peso é o supino. Quase sempre que o peso corporal desce o supino desce também. Ele diz que existe uma relação entre o BW e o supino.

No resto dos lifts isso não fica tão evidente. Nunca testei isso. Mas, no caso Debew o supino subiu. Se bem que tem que esperar o fim do cilo pra saber como vai ficar

Mas alguém já sentiu isso ?

o meu não subiu no periodo de perda de peso, pelo contrario, baixo DESCARALHADAMENTE, só voltou ao "normal" depois que eu entrei em manutenção.

[Eduardo90 1494]

o meu não subiu no periodo de perda de peso, pelo contrario, baixo DESCARALHADAMENTE, só voltou ao "normal" depois que eu entrei em manutenção.

Sim

Durante o período de perda de peso, é bem difícil fazer cargas subirem, e quanto melhor você for, mais difícil fica. Mas o que eu quis dizer, foi em relação ao BW, você diminui 12kg de BW e subiu 8kg de supino. Ou seja, mesmo com uma diminuição do peso corporal você aumentou o supino.

E o que eu tinha lido, era justamente essa relação, e não durenate a perda de peso. Mas pode ser isso que falou, preciso achar e texto, vou dar uma googlada, pra reler.

Abraços

[mpcosta82 2965]

Está prescrito no treino para deixar o terra para outro dia, RUM.

Mock Meet só no final do #32

Parabens Martin

Realmente em deficit é tenso, já rodei um ciclo assim e só igualei minhas RM, em compensação o Wilks sobe, e é oq importa. No agachamento talvez não saiu PR pq tu tirou 2x 100%.

Abraço

Valeu, Palito!

Deve ter sido por isso que o agacho não subiu, mas mesmo assim a amplitude não foi a desejada. Vamos ver se no próximo ciclo os 200 kg saem.

Abraços!

o meu não subiu no periodo de perda de peso, pelo contrario, baixo DESCARALHADAMENTE, só voltou ao "normal" depois que eu entrei em manutenção.

Aprendi uma palavra nova hoje, hahahaha.... muito boa!

debew é exemplo de cutting de sucesso, mesmo que as cargas tenham subido depois da manutenção, seu wilks melhorou absurdamente.

Abraços!

Sim

Durante o período de perda de peso, é bem difícil fazer cargas subirem, e quanto melhor você for, mais difícil fica. Mas o que eu quis dizer, foi em relação ao BW, você diminui 12kg de BW e subiu 8kg de supino. Ou seja, mesmo com uma diminuição do peso corporal você aumentou o supino.

E o que eu tinha lido, era justamente essa relação, e não durenate a perda de peso. Mas pode ser isso que falou, preciso achar e texto, vou dar uma googlada, pra reler.

Abraços

Eduardo, faz sentido. Deve ter muitas variáveis envolvidas (como o peso total perdido, eventual perda massa magra afetando a força e de gordura aumentando a amplitude), e ainda considerando que a técnica esteja 100% e que a pessoa já seja avançada.

Se achar, poste aqui.

Abraços!

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#32v2 W1D3

50% 3 1 50

60% 3 1 59

70% 3 1 69

75% 2 4 74

Terra

50% 3 1 100

60% 3 1 120

70% 2 1 140

80% 1 1 160

90% 1 1 180

100% 1 1 202

falhei com 206 kg.

última RM: 203.3 kg @ 87 kg - 132.1 wilks

atual: 202.0 kg @ 81.5 kg - 136.3 wilks

último total: 500.7 kg @ 87 kg - 325.4 wilks

atual: 496.4 kg @ 81.5 kg - 335.0 wilks

Como eu mencionei, vou inflar as RMs e começar um novo ciclo. Poderia continuar no #32v2 até chegar no mock meet, mas não vejo muito sentido em treinar com baixo volume com excedente calórico; creio que acumular volume agora seja mais desejável para aumentar as RMs a longo prazo.

Abraços e boa semana a todos.

[mpcosta82 2965]

#37v2 W1D1

Supino

50% 5 1 53

60% 4 1 63

70% 3 1 74

75% 3 5 79

Agacho

50% 5 1 103

60% 5 1 123

70% 5 5 144

Supino

50% 6 1 53

60% 6 1 63

65% 6 4 68

Face Pull 4x12

Remada Curvada 5x5 74

Dead hang, Fat gripz - 97 kg - 7s/7s

Rosca 15 kg - 21/17

extensão com banda - 24/19

O cardio no agacho acabou comigo. Fiquei com bastante sono durante o treino (mesmo tomando cafeína antes), não me lembro de isso ter acontecido alguma vez.

Abraços e boa sexta a todos.

[mpcosta82 2965]

#37v2 W1D2

Deadlift

50% 3 1 105

60% 3 1 126

70% 3 1 147

75% 3 4 158

Supino

50% 3 1 52

60% 3 1 63

70% 3 4 74

Deadlift from boxes

60% 3 1 126

70% 3 1 147

80% 3 4 168

Face Pull 4x12

Agacho Frontal 80 kg 4x6

Pushups 3x8

mais um treino difícil. Pegada estava fraca, a última série com 75% e todas as séries com 80% foram com straps.

[Aless 4675]

Oi Martin,

Exatamente 5 meses que eu passei aqui a última vez. Como estão as coisas? E os teus maxes?

[Palito 1030]

#37v2 W1D2

Deadlift

50% 3 1 105

60% 3 1 126

70% 3 1 147

75% 3 4 158

Supino

50% 3 1 52

60% 3 1 63

70% 3 4 74

Deadlift from boxes

60% 3 1 126

70% 3 1 147

80% 3 4 168

Face Pull 4x12

Agacho Frontal 80 kg 4x6

Pushups 3x8

mais um treino difícil. Pegada estava fraca, a última série com 75% e todas as séries com 80% foram com straps.

Pelo menos mais alguem alem de mim que acha as primeiras semanas do sheiko dificeis.

E ai Martin, Eu tambem tenho problemas com as primeiras 2 semanas do sheiko, acho que é pelas "hi-reps" e pelo volume acumulado. Oq tu acha que poderia ser?

Abraço