Diário Do Martin

[mpcosta82 2965]

#31 W4D3

Agacho

50% 5 1 97

60% 4 1 116

70% 3 1 136

80% 3 1 155

85% 2 4 165

Supino

55% 4 1 54

65% 4 1 64

75% 3 4 74

Face Pull 4x12

chinups - 1x4, KB3 - 8/6

pin press - 11 kg - 15s, 13 kg - 9s

[Mklek 4164]

Salve Martin!!

Tú começou a sentir algum colateral devido ao volume de agacho? Na época senti muito o encaixe do fêmur com o quadril ( talvez seja coisa da 3ª idade).

[Coach.Wagner 4393]

Salve Martin!!

Tú começou a sentir algum colateral devido ao volume de agacho? Na época senti muito o encaixe do fêmur com o quadril ( talvez seja coisa da 3ª idade).

isso é Odin ti punindo por blasfemar u.u

[Mklek 4164]

isso é Odin ti punindo por blasfemar u.u

hiahaha. Até aqui?!!!! Um dia vou rodar uma periodização inteira em High bar para ver se a tua teoria está certa!!!

[Eduardo90 1494]

isso é Odin ti punindo por blasfemar u.u

[Palito 1030]

Qual a expectativa pra 105% na proxima semana Martin?

[mpcosta82 2965]

Salve Martin!!

Tú começou a sentir algum colateral devido ao volume de agacho? Na época senti muito o encaixe do fêmur com o quadril ( talvez seja coisa da 3ª idade).

E aí Mklek,

não senti não, aliás o volume total do agacho no Sheiko está parecido com o do treino que eu fazia antes dele.

sem comentários com relação ao low-bar x high-bar, a resposta é óbvia.

Abraços!

Qual a expectativa pra 105% na proxima semana Martin?

Palito, a expectativa é chegar a 204 kg no agacho, 104 kg no supino e 210 kg no terra. O primeiro acho difícil (minha PR é 193 kg e as séries de 2 reps com 85% foram bem exaustivas), o segundo é mais possível (é a minha PR, usei um valor mais baixo para começar o ciclo). O terceiro me parece impossível, as séries de 1 rep com 80% já foram bem complicadas.

Se eu mantiver as PRs já ficarei satisfeito, e também vou poder ver o que mudar no próximo ciclo - inflar ou reduzir as RMs, por exemplo. Vou tentar, também, fazer mais assistências, uma vez que estou me acostumando mais com treinos mais longos.

Vou fazer só esta semana e começar o #37v2. Não creio que eu vá participar do campeonato em setembro, minha esposa está grávida e vai estar com 8 meses no final de setembro. Vou continuar fazendo ciclos de Sheiko e ajustando, ano que vem tem outro e eu espero estar melhor lá.

Abraços!

[Mklek 4164]

Palito, a expectativa é chegar a 204 kg no agacho, 104 kg no supino e 210 kg no terra. O primeiro acho difícil (minha PR é 193 kg e as séries de 2 reps com 85% foram bem exaustivas), o segundo é mais possível (é a minha PR, usei um valor mais baixo para começar o ciclo). O terceiro me parece impossível, as séries de 1 rep com 80% já foram bem complicadas.

Se eu mantiver as PRs já ficarei satisfeito, e também vou poder ver o que mudar no próximo ciclo - inflar ou reduzir as RMs, por exemplo. Vou tentar, também, fazer mais assistências, uma vez que estou me acostumando mais com treinos mais longos.

Martin, não subestime a supercompensação ao final do #32. De repente a mágica acontece.

Abraço.

[Palito 1030]

Não se preocupe Martin,

Nunca tu vai ter a melhor performance nos treinos do meio do ciclo. Está acumulando volume, cada vez fica mais exaustivo levantar o peso. Fique tranquilo que os PR's vem.

No supino vai dar 110 ou mais!

Abs

[mpcosta82 2965]

Valeu, pessoal!

Adiantei em um dia os treinos desta semana, não conseguirei treinar amanhã. Ficou assim:

#32v2 W1D1

Agacho

50% 3 1 97

60% 3 1 116

70% 3 1 136

75% 2 3 146

Supino

50% 3 1 50

60% 3 1 59

70% 3 1 69

75% 2 4 74

Face Pull 4x12

dead hang, fat gripz - 30s

#32v2 W1D2

Agacho

50% 3 1 97

60% 3 1 116

70% 3 1 136

80% 2 1 155

90% 1 1 175

95% 1 1 184

100% 1 1 194.2

100% 1 1 194.2

103.5% 1 1 200.7 - Falha

Supino

50% 3 1 50

60% 3 1 59

70% 2 1 69

80% 2 1 79

90% 1 1 89

101.5% 1 1 100.5

106% 1 1 105.1 - Falha

No agacho, a série com 100% foi com execução ruim, bem acima de paralelo. Repeti a carga e fiz novamente, desta vez ficou praticamente em paralelo.

última RM: 193.3 kg @ 87 kg - 125.6 wilks

atual: 194.2 kg @ 81.5 kg - 131.1 wilks

No supino, não consegui repetir a RM anterior (104.4), como a série com 100.5 foi bem pesada resolvi parar por aí.

última RM: 104.1 kg @ 87 kg - 67.7 wilks

atual: 100.5 kg @ 81.5 kg - 67.8 wilks

Segunda ou terça devo fazer o terra, e na sexta-feira começo novo ciclo. Vou inflar a RM do agacho (205 kg), para tentar resolver o problema da amplitude com cargas mais próximas da 1RM. Para o supino vou considerar minha RM anterior. Neste ciclo eu pretendo ganhar peso, então imagino que consiga aumentar as RMs.

Abraços e bom final de semana a todos.