Diário Do Martin

[ceciliaaa3 1]

Nossa vou acompanhar que legal!!!

[Mone 13]

Aguardando! Nao sei se vc ja falou disso antes, mas o que vc tem em mente? faz um bulking aqui, um cutting ali e assim vai levando?

Bjos

[2drafael 106]

Depois que mudei meus treinos pra mio, me sinto do mesmo jeito que vocês: mais denso, eu diria. Eu curto pra caramba.

Martin, passando pra desejar feliz ano novo bem atrasado.

Cara, fui num ortopedista especialista em esporte. Em resumo, não gostei muito da consulta. Parece que quando eu falei a palavra "escoliose", ele não escutou mais nada do que eu disse. Ele me examinou, procurou por dores/possíveis lesões e me pediu alguns exames de raio-x da coluna, me passou um relaxante muscular pra dor no pescoço, e pediu pra voltar lá com os exames... Mas nem to tomando o relaxante. Semana que vem volto a fazer RPG.

E achei um artigo até que interessante aqui. Pra mim foi útil, talvez seja pra você também: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples

Abraço!

[mpcosta82 2966]

Sim martin, foi em 1 mês e meio, eu nunca tinha treinado nesse esquema low rep.

minha hipertrofia sempre foi sarco, os treinos eram somente em torno de 8-12 reps

agora estou ganhando mais densidade, com esse tipo de hipertrofia (mio), os musculos que antes eram como bexigas, agora estão menores, porem mais duros, sei lá não sei como explicar isso rs.

espero que tenha entendido oque eu quis dizer.

você viu, cargas da agua pro vinho, hahaha, sinto que consigo aumentar mais, só que estou fazendo isso moderadamente, pra não sacrificar a execução

abraços

Hmm, entendi. Legal que aumentou muito bem as cargas. Inveja do seu supino não é pra menos que eu não gosto dele, me mato todo pra fazer 5 reps com 60 kg.

Nossa vou acompanhar que legal!!!

Isso aí Cê! Como foi seu treino hoje?

Beijos

Aguardando! Nao sei se vc ja falou disso antes, mas o que vc tem em mente? faz um bulking aqui, um cutting ali e assim vai levando?

Bjos

Ahh, pode deixar...rsrs

Eu vou fazer mais ou menos isso, um bulking aqui, um cutting acolá...a minha ideia para este ano é fazer 2 meses de bulking, 2 de cutting, 2 de bulking... e tentar terminar o ano com mais massa magra do que comecei quero ver se chego a uns 80 kg com 10% de BF; ainda vou estar um pouco distante do meu limite genético, mas também não tenho tanta pretensão assim. E quero terminar o ano com 2.5 x BW no deadlift e 2 x BW no agachamento (1RM).

Beijos!

Depois que mudei meus treinos pra mio, me sinto do mesmo jeito que vocês: mais denso, eu diria. Eu curto pra caramba.

Martin, passando pra desejar feliz ano novo bem atrasado.

Cara, fui num ortopedista especialista em esporte. Em resumo, não gostei muito da consulta. Parece que quando eu falei a palavra "escoliose", ele não escutou mais nada do que eu disse. Ele me examinou, procurou por dores/possíveis lesões e me pediu alguns exames de raio-x da coluna, me passou um relaxante muscular pra dor no pescoço, e pediu pra voltar lá com os exames... Mas nem to tomando o relaxante. Semana que vem volto a fazer RPG.

E achei um artigo até que interessante aqui. Pra mim foi útil, talvez seja pra você também: http://www.t-nation....r_force_couples

Abraço!

É bom demais, mesmo. Não largo treinos low reps de jeito nenhum.

Que beleza esse médico, hein? Hoje em dia não dá pra confiar em ninguém.

Não sei se te falei, mas o Eric Cressey (aquele do Neanderthal no More) tem um livro/DVD chamado "Assess and Correct" (bem fácil de achar na web), deve ter uns 100 exercícios diferentes para correção de postura, e ainda tem um monte de fotos da parte de avaliação. Bem legal.

Vou dar uma olhada no artigo que você passou. Valeu.

Abraços!

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Hoje o treino foi uma diliça. Eu tinha pensado em aumentar 8 kg no Terra (4 kg/lado), mas deixei de lado a ganância e aumentei apenas 4. Foi bom, consegui fazer todas as repetições. E hoje usei, para 5 repetições, a mesma carga que há umas 2 semanas só consegui fazer 1 rep.

Ficou assim:

Deadlift - 141 kg - 5 reps; 131 kg - 5/5

RDL - 107 kg - 6/6 - esse ainda vai dar para aumentar um pouquinho

Pant. no Leg 45, unilat. - 210 kg - 5/5/5

Leg 45 - 295 kg - 12/12 (me matei todo para fazer a última repetição)

Mesa Flexora - 10 placas - 11 reps, 9 placas - 12 reps

Pant. sentado - 60 kg - 12 reps, 55 kg - 12 reps

E foi só. Fiz merda lá no Fitocracy, apertei enter quando estava colocando o treino, então não vai dar pra colocar aqui.

Abraços e boa noite a todos.

[Mone 13]

Nossa, otimas metas e otimo treino esse! Conseguiu andar depois?

bjs

[mpcosta82 2966]

Não....rsrs

E ainda voltei pra casa a pé. Estou mancando um pouco... mas bem feliz

[Mone 13]

Não....rsrs

E ainda voltei pra casa a pé. Estou mancando um pouco... mas bem feliz

Nossa... vc eh doido eheheh Vc treina com tenis de mola ou tenis reto? Se ja treinou com tenis reto notou diferenca?

bjs

[Saintgraal 3462]

Também não abandono treinos low rep facil cara....

é bom demais

kkk quero nem ver esses posteriores amanhã, flexora fisga legal, pelomenos pra mim

abraço, bom descanço!

[mpcosta82 2966]

Nossa... vc eh doido eheheh Vc treina com tenis de mola ou tenis reto? Se ja treinou com tenis reto notou diferenca?

bjs

Eu sou um pouco, sim

Há alguns meses eu comprei um all-star, hoje em dia só uso ele. Realmente a diferença é grande!

Beijão Mone!

Também não abandono treinos low rep facil cara....

é bom demais

kkk quero nem ver esses posteriores amanhã, flexora fisga legal, pelomenos pra mim

abraço, bom descanço!

Bom, mesmo. Quem me dera ter esse conhecimento antes.....

Os meus maiores problemas são panturrilhas, e principalmente adutores. Dói mesmo. Mas vale a pena

Amanhã vou à praia, aproveitar que é o último dia que minha mãe vai passar aqui. Tomara que faça sol.... o tempo não tem colaborado ultimamente.

Abraços, e boa noite a todos.

[marc01 218]

Fala Martin,

me explica esse diario escondido? eheheheheheh.... coloca na assinatura =]

Começei a ler as primeiras pag apenas, concerteza vou terminar de ler tudo amanha, todos nos no forum temos muito a aprender com vc.

Quais são seus objetivos? ficar ograo, apenas definido...?

Acompanhando

Abraço