Diário Do Martin

[mpcosta82 2.967]

martin teu wrist wraps é o RPM titan? eu lembro que tu disse que tinha algum da titan ...

o site que eu vou comprar tem todos modelos titan, to meio na duvida de qual eu compro

E aí Pedro,

é esse sim, o de 24".

Não sei se faz muita diferença o modelo. O tamanho ideal, dizem, é esse de 24" mesmo.

Abraços!

---

Semana passada tive uma infecção intestinal e não consegui treinar. Voltei ontem, e, como previsto, o treino foi bem pesado... ficar sem treinar é fogo.

Agacho pausado - 129.6x5, [email protected], 143.3x5@9, [email protected]

Supino Pausado - 69.3x5, 76.3x5@9, 71.3x5@9

Remada Curvada - 5x10 - 57.9, 68.3, 65.6, 61.7, 57.9

Supino sem pausa - 69.1x7, 73.0x7@8, 73.0x7@9

Editado Março 10, 2015 às 12:23 por mpcosta82

[mpcosta82 2.967]

W2D2

2" deficit deadlift - [email protected], 152.4x5@9
Supino Fechado - 65.9x5, 70.7x5@8, 74.6x5@9
Agacho Frontal - 76.8x7, 81.4x7@7, 87.2x7@9, 94.9x5@9

W2D3

Agacho - 152.1x3, [email protected], 169x3@8, [email protected]/7.5/8/8

Supino - 79.7x3, 84.1x3@9, 88.5x3@9, 82x3x3@8/8/8.5

Editado Março 14, 2015 às 01:03 por mpcosta82

[mpcosta82 2.967]

W2D4 - sábado

terra sumô - 162.6x3, 171.7x3, 179.7x3@9 -> não estava acertando o setup, a lombar estava arredondando desde o momento em que eu jogava os joelhos para fora, antes ainda de tirar a barra do chão. Acabei fazendo apenas este exercício

W2D4 - domingo

ajustei o setup no terra, eu estava com os ombros muito à frente da barra e com as canelas um pouco distantes da barra.

remada curvada - 68.5 kg - 5x5

corrida - 5 km em 33 min (9 km/h)

W3D1 - segunda

agacho - 130.7x5, 137.9x5@8, 145.2x5@9, 134.3x5@9 (lombar fritou)

supino pausado - 69.1x5, [email protected], 76.3x3@10 - senti uma pontada no ombro direito na terceira repetição, falhei na quarta (com uma carga que normalmente não falharia)

supino sem pausa - 73.4x7x2@8/9

[Mklek 4.165]

E aí Mklek,

a galera já deu uma boa ideia sobre como melhorar seu ombro no seu diário. Quanto ao smolov, ele é muito pesado, pesado demais.... não acho que ele valha a pena, você poderia simplesmente manter o volume de terra e agacho atual do seu treino e diminuir as cargas dos exercícios de empurrar.

Abraços!

Martin, só para registrar aqui:

Você tinha razão. haha.

Abraço.

[mpcosta82 2.967]

W3D2

terra sumô em déficit - 139.6x5, [email protected], [email protected], [email protected]

Spoto Press - 65.8x5, 68.3x5@8, 72.1x5@9
front squat - 86x5, 90.7x5@7, 96.2x5@8, 96.2x5@9

[mpcosta82 2.967]

Não treinei sexta nem sábado, com isso o treino de ontem foi beem sofrido. Ficou assim:

W4D1

agacho pausado - 128.3x5, 135.4x5@8, [email protected]

supino pausado - 69.1x5, [email protected], [email protected]

chinups - 82 kg - 3/3; banda KB3 - 8/6

supino sem pausa - 66.1x7, 69.7x7, 73.4x7@9

[mpcosta82 2.967]

W4D2

terra sumô, 5cm déficit - 145.4x5, 153.5x5@8, [email protected] -> sem back-offs. Forma foi melhor do que o terra 3x169 sem déficit de semana retrasada.... tudo isso por uma pequena alteração no setup.

spoto press - 65.3x5, [email protected], 72.6x5@9

sem front squat, estava bem cansado e com o joelho esquerdo reclamando um pouco.

Vou alterar um pouco o treino, fazer RPE 9 está acabando comigo, fico sem forças para fazer os backoffs e os demais exercícios. Vou programar para fazer RPE8.5, o ganho no volume vai ser bem superior à queda na intensidade.

[EctoBeast 656]

W4D2

terra sumô, 5cm déficit - 145.4x5, 153.5x5@8, [email protected] -> sem back-offs. Forma foi melhor do que o terra 3x169 sem déficit de semana retrasada.... tudo isso por uma pequena alteração no setup.

spoto press - 65.3x5, [email protected], 72.6x5@9

sem front squat, estava bem cansado e com o joelho esquerdo reclamando um pouco.

Vou alterar um pouco o treino, fazer RPE 9 está acabando comigo, fico sem forças para fazer os backoffs e os demais exercícios. Vou programar para fazer RPE8.5, o ganho no volume vai ser bem superior à queda na intensidade.

Que mudança no setup? Mudança proposital ou só por estar em déficit?

[mpcosta82 2.967]

Que mudança no setup? Mudança proposital ou só por estar em déficit?

E aí Ecto,

eu estava fazendo o terra sumô com os ombros muito à frente da barra, e com as canelas muito distantes da barra. Filmando de lado pude perceber que, no momento em que eu abria os joelhos para iniciar o movimento, a lombar curvava (bastante), mesmo com carga baixa.

Experimentei alguns setups diferentes, mudando tanto a distância da canela para a barra quanto a altura do quadril / ombros à frente da barra, até encontrar o ponto certo. Melhorou demais a forma.

Abraços

[EctoBeast 656]

E aí Ecto,

eu estava fazendo o terra sumô com os ombros muito à frente da barra, e com as canelas muito distantes da barra. Filmando de lado pude perceber que, no momento em que eu abria os joelhos para iniciar o movimento, a lombar curvava (bastante), mesmo com carga baixa.

Experimentei alguns setups diferentes, mudando tanto a distância da canela para a barra quanto a altura do quadril / ombros à frente da barra, até encontrar o ponto certo. Melhorou demais a forma.

Abraços

Na saída a barra pendulava pra frente? Quando comecei acontecia isso comigo. Hoje é um movimento extremamente natural, mal preciso pensar pra fazer.

O que usa como referência pro posicionamento dos pés? (Tipo, quão aberto fica)

Abraço