Diário Do Martin

[Born4Run 2165]

Martin, já tentou fazer o HIIT na bicicleta?

Se fizer dobrando pouco o joelho eles podem não "reclamar" tanto.

[mpcosta82 2965]

Por coincidência, meus treino desta semana será inteiro de triplas, só que não dos 3 lifts no mesmo dia.

Vou seguir de olho aqui!!

Legal, Mklek. Vou ver seu diário.

Abraços!

Martin, já tentou fazer o HIIT na bicicleta?

Se fizer dobrando pouco o joelho eles podem não "reclamar" tanto.

Born, eu não tenho bicicleta... e treino em casa, haha

Vou ficar sem correr por uns tempos, estou pensando em fazer KB Swings no lugar do HIIT.

Estou correndo cada vez menos, se continuar assim não estarei nem caminhando daqui a um ano...

[mpcosta82 2965]

W4D1

Agacho pausado - 124x6, 114.4x6x2 - RPE 7/7/7.5
Supino Pausado - 74.8x5, 71x5 - RPE 8.5/9.5
5cm deficit deadlift - 130.5x6, 123.1x6 - RPE 8/8
supino fechado - 73.6x6, 68.5x6x2 - 8.5/9

[Mklek 4164]

Fisioterapia Martin?!!!

haha! zoeira. Vou dar uma olhada nesta sua estrutura de treinos.

God Job!

[RTiago 307]

W4D1

Agacho pausado - 124x6, 114.4x6x2 - RPE 7/7/7.5

Supino Pausado - 74.8x5, 71x5 - RPE 8.5/9.5

5cm deficit deadlift - 130.5x6, 123.1x6 - RPE 8/8

supino fechado - 73.6x6, 68.5x6x2 - 8.5/9

Fisioterapia Martin?!!! (2)

Brincadeira.

[mpcosta82 2965]

Fisioterapia Martin?!!!

haha! zoeira. Vou dar uma olhada nesta sua estrutura de treinos.

God Job!

valeu Mklek!

Fisioterapia Martin?!!! (2)

Brincadeira.

E aí Tiago. Agora vai voltar pra valer?

Abraços!

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W4D3 - Recovery Day

front squat - 76.2 kg - 3x8, RPE 7/7.5/8

Bench TnG - 74 kg - 2x8, RPE 8.5/9

KB Swings - 16 kg - 50 reps in 02:08

W4D4 - Intensity Day

Squat - 165.4x3@8, 159x3x2@8/8

BP - 89.1x3@10, 85.2x3@10

DL - 159.9x3@8, 155.3x3x2 @7/7

O cutting está indo bem (perdi uns 3-4 kg em duas semanas, quero ver se chego a uns 78-79...ainda faltam 5), mas está cobrando o preço no treino, só estou conseguindo fazer 1-2 séries de back-off. Vou aumentar um pouco o tempo de descanso, voltar para os 3 minutos tradicionais.

Abraços e boa noite a todos.

[Mklek 4164]

Fala Martin. Quero te fazer uma pergunta sobre a tua opinião sobre o Smolov.

Andei ferrando o Ombro e pensei em fazer um treininho leve para upper, estilo BB até me recuperar.

Combinado a isto estou com ideia de mandar o programa completo de 13 semanas para Agachamento, com um leve estimulo neural para o DL ( tipo 3X1 1Xweek a 90-95%).

O Palito me mandou um link dos comentários do Frederick ( moderador do sheiko) falando que Smolov só seria bom em atletas iniciantes ou em remissão ( meu caso?!!). Fiquei refletindo sobre isto, mas mesmo assim estou inclinado ao Smolov nestes dias.

Tens alguma opinião a respeito?

(Desculpe perguntar aqui, mas vou aproveitar a visualização do teu diário, quem sabe mais gente entra na discussão).

Abraço Martin!!

[mpcosta82 2965]

E aí Mklek,

a galera já deu uma boa ideia sobre como melhorar seu ombro no seu diário. Quanto ao smolov, ele é muito pesado, pesado demais.... não acho que ele valha a pena, você poderia simplesmente manter o volume de terra e agacho atual do seu treino e diminuir as cargas dos exercícios de empurrar.

Abraços!

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W4D5 - GPP

era para ser GPP.... mas resolvi mudar um pouco. Fiz o seguinte:

chinups - 5/4/4 alternando com

AB wheel - 12/10

rack pull, só pela saudade - 110x3, 150x3, 192x3, 214x3

remada curvada - 68.5 kg - 12/11/10

[Mklek 4164]

Valeu Martin!! Acho que vou acabar fazendo isto mesmo.

Abraço.

[mpcosta82 2965]

W5D1 - Volume Day

Agacho Pausado - 127.5x6, 118.8x6x2 - RPE 8/7.5/8
Supino Pausado - 75.3x6, 71.5x5 - RPE 10/10
2" deficit DL - 132.6x6, 125.3x6x2 - RPE 7.5/7/7
Supino Fechado - 74.8x6, 69.3x6x2 - RPE 8/7.5