Diário Do Martin

[Aless 4675]

E as tuas corridas Martin, estão boas que nem a desse cara?

https://www.facebook.com/video.php?v=815001055177613

[mpcosta82 2965]

E as tuas corridas Martin, estão boas que nem a desse cara?

https://www.facebook.com/video.php?v=815001055177613

Hahaha, esse vídeo do policial gordinho é excelente.

Um dia eu chego lá...

Abraços!

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Semana 2, Dia 1- Volume Day

pause squat - 117.1x6; 108.4x6x2 RPE estimado 8.5/8/8.5, RPE real 7.5/7.5/7.5

pause bench - 70.8x6; 65.6x6x2 RPE estimado 9/9/9, RPE real 8.5/9/9

5cm deficit deadlift - 125.3x6; 119.2x6x2 RPE estimado 8/8/8.5, RPE real 7.5/7.5/7.5

CGBP - 68.1x6; 64.7x6x3 RPE estimado 8.5/8/8/8.5, RPE real 9/8/8/8.5

E foi só. Treino em 1h20.

A estimativa de RPE melhorou bastante para os supinos... falta melhorar para o agacho e o terra.

Abraços e boa noite a todos.

[Vecchio 4821]

Treino duro, Martin. Muito bom!

Com essa RPE entre 7.5 e 8.5 você aplicou mais ou menos quanto tempo de intervalo entre as séries/exercícios?

[mpcosta82 2965]

Treino duro, Martin. Muito bom!

Com essa RPE entre 7.5 e 8.5 você aplicou mais ou menos quanto tempo de intervalo entre as séries/exercícios?

Jaraqui, estou tentando utilizar 1:30 entre cada série de aquecimento e 2:00 entre cada série principal. Está sendo difícil, eu estava acostumado com um maior tempo de descanso... quem sabe assim eu melhore a minha capacidade de trabalho.

Abraços!

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Ontem passei o dia fora, não consegui fazer GPP. Talvez faça hoje à noite.

Treino de agora há pouco:

front squat - 74.3 kg - 3x8, RPE 8/8/8

supino - 73.1 - 3x8, RPE 8/9/9

[pedrolsen 1496]

fala martin, o nose tork que tu tava para comprar chegou ?

[mpcosta82 2965]

fala martin, o nose tork que tu tava para comprar chegou ?

Pedro, por enquanto está na alfândega, junto com outras 3 encomendas.. algumas desde outubro.

Se chegar (ou der merda) eu aviso, haha

Abraços

[Mklek 4165]

Alguém tem um feedback comparando o nose tork comprado com esses madehome a partir de amônia cosmética?

[mpcosta82 2965]

Alguém tem um feedback comparando o nose tork comprado com esses madehome a partir de amônia cosmética?

Acho que não, Mklek, creio que só eu tenha feito amônia caseira.... e meu nose tork ainda não chegou hehe

Abraços!

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W2D4 - Intensity Day

Agacho - 159.9x3, 155.9x3x2 - RPE 7.5/7.5/8

Supino - 86.9x3, 82.7x3x3 - RPE 9/9/8.5/8.5

Terra - 176.7x3 - RPE 9

[mpcosta82 2965]

Semana 2, Dia 5 - GPP

pullups com banda (KB3) - 39 reps em 7 min

AB Wheel - 41 reps em 7 min

serrote - 34.2 kg - 45 reps em 7 min

HIIT - 7 sprints de 20", pace médio 02:49/km

[mpcosta82 2965]

Semana 3, dia 1 - Volume Day

Paused Squat - 119.6x6, 110.5x6x2 - RPE 7,5/7/7

Paused Bench - 72.9x6, 66.9x6 - RPE 8,5/8

2" deficit deadlift - 127.5x6, 120.5x6x2 - RPE 8/7,5/7,5

Supino Fechado - 69.6x6, 66.9x6x2 - 8,5/8,5/9