Diário Do Martin

[mpcosta82 2967]

Achei que o Gremista fosse aparecer com um clone aqui para tirrar sarro da goleada do Grenal.... nem isso.

Um dia ele volta...

---

E aí pessoal, treino de hoje ficou assim:

supino - 83x3, 85x 2-4 - 4 reps, 91x1-2 - 2 reps

chinups - 90x4/3, 85x5

remada unilat. - 30 kg - 3x10

e foi só.

Abraços e bom final de semana a todos.

[Vecchio 4821]

Nem comentei nada na época em que fui buscar um tópico que ele tinha traduzido e incluído umas dicas para o test-day ("Aquecendo para Pr´s"). Fiquei pasmo quando vi que o texto pertencia a um usuário deletado.

Tomara que mude de ideia lá no futuro.

[mpcosta82 2967]

Nem comentei nada na época em que fui buscar um tópico que ele tinha traduzido e incluído umas dicas para o test-day ("Aquecendo para Pr´s"). Fiquei pasmo quando vi que o texto pertencia a um usuário deletado.

Tomara que mude de ideia lá no futuro.

Pois é, Jaraqui. Um dia ele volta. Pelo menos dá para achar os tópicos dele pesquisando no google.

Abraços!

---

E aí pessoal,

hoje foi dia de testar RM no agacho. Com 97.5% da minha RM estimada, consegui fazer 4 reps, o que deixa a minha 1RM estimada em 184 kg de acordo com o Candito (bem conservadora) e 194 kg de acordo com o Wendler (muito otimista). Como ainda tenho de arrumar a execução (Vídeo abaixo), vou ficar com a estimativa do Candito.

Treino ficou assim:

agacho (com aquecimento) - 65x5 pausado, 103x3, 125x3, 141x3, 163x1, 169x4, 169x1, 169x1 (fiz duas séries depois para melhorar a execução)

pin press - 77 kg - 4x1

e foi só.

As duas séries após o agacho foram para avaliar se haveria diferença entre pensar ativamente em colocar a carga no calcanhar ou no meio do pé. A diferença foi mínima, mas foi melhor pensando em colocar a carga no meio do pé.... farei isso no próximo ciclo.

vídeo:

diferença entre colocar a carga no meio do pé (esquerda) ou calcanhar (direita):

Abraços e boa noite a todos.

[Vecchio 4821]

Muito bom, Martin! Boa forma!

[mpcosta82 2967]

Muito bom, Martin! Boa forma!

Valeu, Jaraqui!

vou tentar melhorar no próximo ciclo, esse vai ser punk!

Abraços!

---

E aí pessoal,

hoje foi o dia de fazer 97.5% da 1RM no supino. Consegui 3 repetições com 93 kg, isso dá uma 1RM estimada entre 99 kg (Candito) e 106 kg (Wendler). Fiquei muito feliz, enfim a 1RM estimada chegou a 100 kg... aí resolvi aumentar um pouco a carga e ver até onde ia.

Ficou assim:

supino - 65x8, 75x3, 83x2, 89x1, 93x3, 97x1, 101x1 -> uhuu, passei de 100 kg. Infelizmente a pausa não foi como nas outras séries... mas mesmo assim, valeu haha

chinups - 96 kg - 3/2; 84 kg - 5

e foi só, não fiz o resto porque a pizza chegou rápido

Com isto as minhas 1RM estão da seguinte forma:

supino - 101 kg

agacho - 184 kg (estimada)

terra - 198 kg (estimada)

o que dá um total de 483 kg com 84 kg de bw (320 wilks, um aumento de 16 pontos nos últimos 2 meses).

vídeos do supino:

agradeceria comentários a respeito da forma, supino ainda é o lift mais complicado para mim.

Abraços!

[EctoBeast 656]

101kg! Parabéns velho! (tomara que eu seja o próximo)

Sua forma parece em geral bem sólida, mas não sei se meus olhos me falham ou você não faz leg drive? Você já faz o unrack com os gluteos travados? Não acha que você perce força mantendo eles tensionados por tanto tempo?

Abraço

[Vecchio 4821]

Você está fazendo o supino como eu, isto é, um supino puro, básico. Entretanto, a barra não volta enquanto está subindo, você não se mexe de forma irregular, enfim, acho que seria inclusive validado o seu movimento em um campeonato com regras mais rígidas.

Se inserir as técnicas, por exemplo, esta que o Ecto comentou, acho que ganha alguns pounds aí.

[Night 573]

Pra mim, que não sou nenhum expert, a execução esta ótima, bem firme.

Parabéns pela evolução!

Abraço

[Palito 1030]

Muito bom Martin!

Tambem tenho dificuldade no supino. Se tu aumentar a ponte vai ficar melhor ainda.

Percebi que depois da metade da subida tu perdeu a força no leg drive, as vezes contece comigo tambem.

Abraço

[Mklek 4165]

Fala Martin! Good Lift!

Algumas coisas para você refletir: Percebi que a altura de retirada da barra não é ideal para o seu setup. Acho que deveria estar uns 2cm mais baixo. Será que você não "desarma" os ombros para retirada?!! A sugestão é colocar uma tábua em baixo do banco. No setup, acho que dá para encaixar um pouco mais os ombros com uma adução maior, ao menos tive esta percepção. Já tentou uma pegada um pouquinho mais fechada? Pode aumentar o deslocamento, mas também melhorar a estabilidade. O ideal seria alterar setup no começo de uma nova periodização. Eu uso um setup mais aberto, assim como você. O debew se deu melhor com algo mais fechado. Vale a pena testar.

Ao retirar a barra, eu sempre faço uma pausa em cima para estabilizar, assim como você fez. Aproveito nesta hora para verificar o setup e fazer pequenas correções: Escápulas, leg drive e travamento de pulso.

Acho que a ponte está boa. Também uso assim e acho esteticamente mais harmônico. Uma ponte maior pode aumentar as carga, mas é mais feio, hehe.

Tambem acho que dá para aproveitar melhor o legdrive. O que acha?

Pare de olhar para a barra durante o exercício, quando você olha a barra fica mais pesada, hehe. Fixa em um ponto no teto, para mim funciona.

Assim como a maioria das pessoas, vc perde a força do meio para cima. Ja pensou em colocar um pin press na rotina? Aproveita essas barras de segurança aee!!!

No mais tranquilo. Troco meu supino pelo teu agacho!!! haha.

Abraço.