Diário Do Martin

[pedrolsen 1496]

uma coisa chata para krl é tirar a barra do J hooks pq no meu power rack tem uma polia no meio dela, ai o banco fica para frente da polia e dos J hooks e meus braços ficam muito para trás na hora de tirar a barra, já fudi meu pulso varias vezes alem de fisgadas no peitoral :l

[Mklek 4165]

Pedrolsen: Não tem como mudar para as outras coluna? O ideal é que o banco ultapasse em 22cm (IPF) a linha da base de retirada. E porque WTF você escolheu um Power com polias? hahahaha #zoeira.

[pedrolsen 1496]

ja tentei e fica ruim tbm, nem uso aquela polia e me mandaram a medida da polia para anilhas comuns e a minha é olimpica ainda

[mpcosta82 2965]

oia o povo chegando nos 3 digitos no bench o/

óia o Frango sumido

tranquilo, Frango? Muita creatina?

ABraços!

Fala Martin, também sofro com os ajustes do Banco. Pelo padrão Olimpico a altura deve ser de 44 cm do chão até a superfície da tábua ( ou compensado) sem o estofamento. Pela IPF a altura é entre 42 e 45 cm, contando do chão até o topo do estofamento sem compressão.

O meu banco tem 44 cm, só que no meu Power rack a altura da furação não está em uma posição ideal para retirada. Ou é baixa, ou é alta. Como solução, uso calços de madeira nos pés do banco e ná área onde vou posicionar os meus pés para fazer o legdrive. Assim consigo fazer a retirada da barra sem desarmar muito o setup e ainda mantenho a postura para competição.

Como sugestão definitiva, você pode fazer uma plataforma de madeira dentro do power, e que deixe os pés do banco para fora, assim você consegue a altura relativa oficial.

E aí Mklek,

você sofre do mesmo mal que eu. Eu uso pedaços de EVA do lado do banco para dar altura correta, é meio chato para alinhar mas funciona.

Valeu pela dica, mas plataforma não vai funcionar, é o que eu estava fazendo até agora - usava uma placa de EVA de 1 metro e as anilhas deitadas no final da placa, perto dos pés do banco. O problema é que assim sobrava quase nada do banco após a barra - bem menos do que os 22 cm que você citou.

No último treino eu ajustei e coloquei as anilhas deitadas após o banco, e ele foi bem mais para trás. Ficou bem mais confortável assim, mas ainda tenho que melhorar um pouco (o ponto ideal para as anilhas é do lado dos pés, eu terei de cortar pedaços menores de EVA para caber neste ponto).

Abraços!

uma coisa chata para krl é tirar a barra do J hooks pq no meu power rack tem uma polia no meio dela, ai o banco fica para frente da polia e dos J hooks e meus braços ficam muito para trás na hora de tirar a barra, já fudi meu pulso varias vezes alem de fisgadas no peitoral :l

Pedro, não dá para fazer como o Mklek sugeriu? Inverter a posição da barra (ao invés de ser no fundo da gaiola, na parte da frente, mas ainda assim dentro da gaiola).

Abraços

[Dusma 10]

interessante esse vídeo sobre leg drive, tentarei o método do chad e do brandon, atualmente eu estava tratando o leg drive mais como uma questão de rigídez total do lower body

Editado Outubro 13, 2014 às 18:42 por Dusma

[mpcosta82 2965]

interessante esse vídeo sobre leg drive, tentarei o método do chad e do brandon, atualmente eu estava tratando o leg drive mais como uma questão de rigídez total do lower body

Depois fale o que achou, Dusma.

Abraços!

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E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agacho - 149x3, 151x3, 153x3

terra sumo - 141x3, 163x3, 173x1

front squat - 65 kg - 2x6

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[mpcosta82 2965]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

supino - 79x3, 83x3, 85x3

chinups - 95 kg - 1x3, 84 kg - 5/4

OHP - 47 kg - 5/5/4

pendlay rows - 65 kg - 3x6

e foi só.

Hoje de manhã fiz HIIT, quero ver se começo a fazer pelo menos 2 vezes na semana. Tem vestiário no meu trabalho, eu chego por volta de 6:25 mas meu horário só começa a contar a partir das 7. Assim eu aproveito esse tempo livre para fazer algo produtivo, haha

Abraços e boa noite a todos.

[Vecchio 4821]

Martin, uma dúvida.

Como eu comentei com você na mensagem anterior, sou da opinião de que você está com uma execução muito boa, rapaz.

Você usa um calçado de LPO, usa anilhas de 2 kg nos calcanhares ou é raw mesmo?

[Dusma 10]

o lyle mcdonald lançou um livro sobre a vida pessoal dele, diz ele que é muiiiito polêmico.

Não sei se vc curte o lyle, eu fiquei curioso

[mpcosta82 2965]

Martin, uma dúvida.

Como eu comentei com você na mensagem anterior, sou da opinião de que você está com uma execução muito boa, rapaz.

Você usa um calçado de LPO, usa anilhas de 2 kg nos calcanhares ou é raw mesmo?

Olá Jaraqui,

muito obrigado!

Eu uso tênis de LPO sim, tenho um Adipower.

o lyle mcdonald lançou um livro sobre a vida pessoal dele, diz ele que é muiiiito polêmico.

Não sei se vc curte o lyle, eu fiquei curioso

E aí Dusma,

eu vi... ahhaha

"I Walk in Two Worlds: The Tale of an Unlikely Pornographer"

Ele vive falando disso no FB. Se algum dia eu achar o PDF pela web eu leio, também fiquei curioso.

Abraços!

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E aí pessoal,

hoje não tem treino. Corri mais uma vez de manhã cedo, ontem eu fiz 11 tiros de 30 segundos com 2 minutos de descanso e hoje foram 5 tiros de 30 segundos e outros 6 de 15 segundos, também com 2 minutos de descanso entre cada.